明日三九。我們從冬至節氣那天開始數九，9個九天，數到來年驚蟄節氣，冬去春來，春暖花開。

三九，是第3個九，正逢小寒節氣，「三九四九冰上走」「三九凍得瑟索抖」，該是一年中最冷的時候，今年很多人都不覺得冷，其實并不是好事。

都說瑞雪兆豐年，下雪吉祥，雪像給大地蓋被子，被子蓋得厚，底下的陽氣才能養藏得好。

人也是一樣，冷了就可勁兒冷，人的腎氣藏的好，根基穩。如果天氣太暖和，陽氣開洩，腎陽不足，到了春天，反而容易生病。南方是暖和，北方是家裡暖氣太熱，都對陽氣封藏不利。

越是如此，我們日常越是做好一些小事，把陽氣穩穩守在身體中，靜待來年開春。

忌：反季蔬果消耗陽氣宜：天然進補

身體很聰明。按照徐文兵的說法，如果你吃了冬天原本沒有的食物，身體會以為春天來了。也就不會藏好。

反季的食物，有「形」，無「質」，因為食物之是以能滋養人，一定要生長在符合節氣的時候，才能得到天地之氣，我們吃了，才能養到我們。

反季，其實就是反自然的，冬天的反季食物，寒涼容易不消化，容易傷到脾胃陽氣。

特别注意少吃：

1. 明顯知道它不是冬天的食物，比如西瓜，芒果，黃瓜等。

2. 一些芽菜。有生發之氣，不适合在冬天吃。

那麼吃什麼呢？

1.這個季節大量上市的食物，而且最好是存放過一段時間的。果蔬經過儲藏後，升發的力量減弱了，能更好的被人體消化吸收，減少能量消耗。

2.吃一些冬天裡沉甸甸蔬菜。洋芋，山藥，蘿蔔，蕃薯，胡蘿蔔，芋頭……特别是根莖菜，沉甸甸而補到中氣。

3.吃一些堅果：松子，核桃，栗子、榛子，幫助補益腎氣。

4.吃糧食，無論你是不是在減肥。這裡有最寶貴的「精」。

5.吃點不新鮮的。

比如酸菜，腌菜、臭豆腐……内經說「北方黑色，入通于腎……其臭腐」，冬天應腎之封藏，腐就是發酵的氣味，入通于腎，此時正是一年裡最适合吃發酵食品的時候。

忌：熬夜，晚起宜：「冬眠」

冬天熬夜，比夏天更透支。睡覺是陽入陰的過程，冬天本來就要藏，身體強打精神，猶如點燈熬油，不是熬夜，而是熬命了。人類不能冬眠，但一天之内也有冬季，可以睡在一天當中的冬季。

23~1點，一定要進入深睡眠。23點~3點，這四個小時，是最有效的睡眠時間，勸你再怎麼熬，這2小時也要休養生息。錯過了，睡得再多，反而第二天沒精神。

卧則血歸肝，今天試試右側睡

右側卧的姿勢，可使心髒的受壓力小，側卧時，四肢可以放在較舒适的位置，有利于身體的放松。

很多南方人不了解，到了冬天，北方人并不會每天都洗澡。洗澡是一種「洩」，時間長了，容易耗氣傷身。

你有沒有這種體會，洗澡時間長了，出來後會感覺特别累，特别乏。還有的人，洗澡之後，不容易入睡，身體氣血因為熱水，被強行引到體表，折騰了本來應該休息的陽氣，是以興奮。

而冬天，本應該是陽氣收斂而「無洩皮膚」的。不洗澡的時候，可以簡單的擦洗和局部清潔。

除了洗澡，頻繁刮痧，拔罐，蒸三溫暖，都不适合收斂封藏的冬天。不是不可以，一定要注意次數。如果覺得累了，就停下來，讓氣血得到休息。

有句話說，冬練三九，夏練三伏。夏練三伏沒錯，夏天就要無厭于日出一身透汗。冬練三九卻被好多人誤解了，以為也要去冰水裡紮猛子，去健身房大汗淋漓。

古人講的「冬練三九」，指的是練功。比如靜坐，站樁，讓氣血經脈内在暢通，比外在活動筋骨皮要重要得多。

我們鍛煉，也要注意運動量，微微有汗，不能大汗淋漓，否則就成為耗氣了。

我們身處亂糟糟的世界，忙不疊又很難聚焦，很難處于幸福的心流狀态。古人稱之為「虛勞煩張」，呆久了無形中就會消耗陽氣，今年春節晚，1月份略顯尴尬，焦慮的時間也變長了。很多人容易暴躁，抑郁，焦慮，糾結……這些都是在暗耗氣血。

冬日宜靜坐，這是幫助我們獲得能量的時刻，氣血慢慢變得甯靜，一個人變得從容，正是好運氣的開始。