#健康科普大赛#
我们都知道：
钙是维持人体神经、肌肉、骨系统、细胞膜、毛细血管通透性的正常功能所必需的。
维生素D参与钙和磷的代谢，促进其吸收并在骨骼形成中起重要作用。
换句话说，钙和维生素D是骨骼健康的重要组成部分。这是否意味着钙补充剂势在必行？
<h1级"pgc-h-decimal"数据指数"01">哪些条件必须补充钙和维生素D3？</h1>
首先，让我们来看看身体容易患钙和维生素D3缺乏症的情况。
由于肠道对钙和维生素D的吸收减少而导致的钙和维生素D缺乏;
维生素D被转化为一种有效的物质，需要在肾脏中进行，因此不能吸收足够的钙和维生素D。
此外，胃肠道吸收不良的患者，服用大剂量糖皮质激素的患者，酸产生减少的患者，接受抗癫痫药物的患者以及无症状性乳糜泻患者都容易出现钙和维生素D缺乏症。
<h1级"pgc-h-decimal"数据指数"02">一般情况下，是否需要补充钙和维生素D3？</h1>
2013年中国居民每日钙摄入量推荐：
18-50岁800毫克，
超过50岁是1000毫克。
然而，2004年中国卫生部、科技部、国家统计局发布的中国居民营养健康现状指出：
中国城乡居民的膳食钙摄入量仅为391毫克。
根据指南，如果你不能在饮食中获得足够的钙，你可以自己服用适当的钙补充剂。
但是钙的摄入量越高越好吗？
不。
首先，体内钙的吸收确实随着钙摄入量的增加而增加。然而，摄入量增加了。
其次，过量服用钙补充剂也有可能增加肾结石和心血管疾病的风险。提到了钙补充剂和维生素D预防和治疗骨质疏松症的全球临床进展。
因此，在补钙时，一定要根据自己的实际情况补充钙质。
<>如何更好地吸收钙？</h1>
注意进食间隔
蔬菜和水果在食品中含有过多的草酸和磷酸盐，能与钙形成不溶性钙盐，使钙的吸收减少;
另外，食物中的脂肪和钙能形成二价钙皂，也会影响钙的吸收，应注意交错和进食间隔。
时间问题
不同的钙日常方法略有不同。
如果您需要每天做两次，请在早上和睡前服用一次;
如果每天服用三次，最好在饭后1小时服用，以减少食物对钙吸收的影响;
如果选择碳酸钙D3片剂，应在睡前服用。
人群问题
不是所有人都适合服用钙，高钙血症，高尿酸血症是禁止的钙剂。
不良反应
碳酸钙使用中的主要不良反应是胀气、便秘、腹胀、腹痛、腹胀、恶心、呕吐等胃肠道不适。
对于特殊人群减少不良反应和增加吸收，2010年美国临床内分泌学家协会临床实践指南指出：
对于胃酸分泌不足的患者，进食后必须立即服用，以充分吸收。
<除了补充钙外，我还能做些什么<h1级""pgc-h-decimal"数据指数""04">？</h1>
事实上，对于正常人群来说，与钙补充剂相比，健康的生活方式更为重要。
少喝酒精、咖啡或碳酸饮料;
饮用大量含酒精和咖啡因的饮料，以及大量吸烟，会抑制钙的吸收。
经常在阳光下;
虽然维生素D可能较少来自食物，但维生素D3是体内唯一可以自行合成的维生素。
请注意美国临床内分泌学家协会的2010年临床时间医学指南：
要知道，人体摄入足量的维生素D，可以增加人体对钙和磷的吸收哦！
概括
如果您属于真正需要补充钙和维生素D的群体，每日剂量为500-600毫克的碳酸钙和维生素D3补充剂以及200IU的维生素D3补充剂更适合中国群体。但是，如果您不这样做，请先尝试改变您的生活方式！
请阅读药物使用说明或在药剂师的指导下使用。
引用：
碳酸钙D3片剂手册（2020年9月30日修订）
《全球钙补充剂、维生素D预防与骨质疏松症临床指南进展》，《中华骨质疏松症》，第23卷，第3期，P371-380，2017年3月，
医院药学高级教程，中医电子视听出版社，P415，
《中国药剂师实用手册》，中国医药科学技术出版社，P240-242，
《药物化学》第8版，人民卫生出版社，P442-445。
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