#健康科普大賽#
我們都知道：
鈣是維持人體神經、肌肉、骨系統、細胞膜、毛細血管通透性的正常功能所必需的。
維生素D參與鈣和磷的代謝，促進其吸收并在骨骼形成中起重要作用。
換句話說，鈣和維生素D是骨骼健康的重要組成部分。這是否意味着鈣補充劑勢在必行？
<h1級"pgc-h-decimal"資料指數"01">哪些條件必須補充鈣和維生素D3？</h1>
首先，讓我們來看看身體容易患鈣和維生素D3缺乏症的情況。
由于腸道對鈣和維生素D的吸收減少而導緻的鈣和維生素D缺乏;
維生素D被轉化為一種有效的物質，需要在腎髒中進行，是以不能吸收足夠的鈣和維生素D。
此外，胃腸道吸收不良的患者，服用大劑量糖皮質激素的患者，酸産生減少的患者，接受抗癫痫藥物的患者以及無症狀性乳糜瀉患者都容易出現鈣和維生素D缺乏症。
<h1級"pgc-h-decimal"資料指數"02">一般情況下，是否需要補充鈣和維生素D3？</h1>
2013年中國居民每日鈣攝入量推薦：
18-50歲800毫克，
超過50歲是1000毫克。
然而，2004年中國衛生部、科技部、國家統計局釋出的中國居民營養健康現狀指出：
中國城鄉居民的膳食鈣攝入量僅為391毫克。
根據指南，如果你不能在飲食中獲得足夠的鈣，你可以自己服用适當的鈣補充劑。
但是鈣的攝入量越高越好嗎？
不。
首先，體内鈣的吸收确實随着鈣攝入量的增加而增加。然而，攝入量增加了。
其次，過量服用鈣補充劑也有可能增加腎結石和心血管疾病的風險。提到了鈣補充劑和維生素D預防和治療骨質疏松症的全球臨床進展。
是以，在補鈣時，一定要根據自己的實際情況補充鈣質。
<>如何更好地吸收鈣？</h1>
注意進食間隔
蔬菜和水果在食品中含有過多的草酸和磷酸鹽，能與鈣形成不溶性鈣鹽，使鈣的吸收減少;
另外，食物中的脂肪和鈣能形成二價鈣皂，也會影響鈣的吸收，應注意交錯和進食間隔。
時間問題
不同的鈣日常方法略有不同。
如果您需要每天做兩次，請在早上和睡前服用一次;
如果每天服用三次，最好在飯後1小時服用，以減少食物對鈣吸收的影響;
如果選擇碳酸鈣D3片劑，應在睡前服用。
人群問題
不是所有人都适合服用鈣，高鈣血症，高尿酸血症是禁止的鈣劑。
不良反應
碳酸鈣使用中的主要不良反應是脹氣、便秘、腹脹、腹痛、腹脹、惡心、嘔吐等胃腸道不适。
對于特殊人群減少不良反應和增加吸收，2010年美國臨床内分泌學家協會臨床實踐指南指出：
對于胃酸分泌不足的患者，進食後必須立即服用，以充分吸收。
<除了補充鈣外，我還能做些什麼<h1級""pgc-h-decimal"資料指數""04">？</h1>
事實上，對于正常人群來說，與鈣補充劑相比，健康的生活方式更為重要。
少喝酒精、咖啡或碳酸飲料;
飲用大量含酒精和咖啡因的飲料，以及大量吸煙，會抑制鈣的吸收。
經常在陽光下;
雖然維生素D可能較少來自食物，但維生素D3是體内唯一可以自行合成的維生素。
請注意美國臨床内分泌學家協會的2010年臨床時間醫學指南：
要知道，人體攝入足量的維生素D，可以增加人體對鈣和磷的吸收哦！
概括
如果您屬于真正需要補充鈣和維生素D的群體，每日劑量為500-600毫克的碳酸鈣和維生素D3補充劑以及200IU的維生素D3補充劑更适合中國群體。但是，如果您不這樣做，請先嘗試改變您的生活方式！
請閱讀藥物使用說明或在藥劑師的指導下使用。
引用：
碳酸鈣D3片劑手冊（2020年9月30日修訂）
《全球鈣補充劑、維生素D預防與骨質疏松症臨床指南進展》，《中華骨質疏松症》，第23卷，第3期，P371-380，2017年3月，
醫院藥學進階教程，中醫電子視聽出版社，P415，
《中國藥劑師實用手冊》，中國醫藥科學技術出版社，P240-242，
《藥物化學》第8版，人民衛生出版社，P442-445。
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