随着年龄的增长，许多中老年人开始面临筋骨问题，然而，我们不必因此感到沮丧。
今天，我们将向您介绍一位杰出的中医大师——施杞，他将向我们揭示养护筋骨的秘诀。在他的指导下，中老年朋友们将能够保持腿脚有劲，精神焕发。
施杞出生于1937年，曾经担任过上海中医药大学校长和上海市卫生局副局长，在骨伤科从事临床工作有59年，创立了脊柱病研究所。
施杞认为养生应该贯穿一个人的一生，每个年龄段养生重点不同，少年时要重养，青年时要防伤，中年时要防邪，而到了老年要防衰。
青少年运动要有度，不要盲目健身，防止运动损伤。中年人则需要关照健康，防止风寒湿等外邪入侵。
老年人要学会顺应自然，预防过早衰老，衣食住行符合自然和身体规律，这样才能有一个健康身体。
施杞在20世纪90年代就提出了“慢性筋骨病”概念，指出了慢性筋骨病和年龄具有很大的相关性，而且随着年龄增长，筋骨衰老也呈不可逆的状态。
所以想要养护筋骨就要从整体养生出发，要注重整体调理。
施杞提出养生要顺应四时，做到天人合一。穿衣要符合季节变化，饮食上要做到荤素合理搭配，不挑食偏食，做到饮食有度，不吃过饱，每餐只吃七分饱，顺应时令。
居住不只可以遮风避雨，还要有可以活动和休息的空间，要让内部环境具有文化修养。
施杞提倡适度运动。他认为，中老年人应选择适合自己的运动项目，不要久坐，最好每天能够有2到3次20分钟左右的活动。
老年人户外活动的时间要依情况而定，生活在农村的老人可以晨练，而居住在城市的老人就不宜晨练了。
因为城市空气污染严重，早上空气中的灰尘可以通过雾气，露水下降，对健康不利。老年人也要注意不可晚上锻炼，晚上出去不安全，容易发生意外。
施杞指出老年人最好的锻炼时间是在午饭后，此时阳气正好，可以在户外走上二、三千步。
老年人在天气好的时候可以每天在户外走半小时到1小时，这样可以通过晒太阳获取身体所需的维生素D。
已经是八旬高龄的施老仍然保持着稳健的步伐，走路有时连年轻人也赶不上，这都得益于他长期锻炼的结果。
施老还总结出了一套可以调畅全身气机的养生操，通过“洗、梳、揉、搓、松、按、转、磨、蹲、摩、吐、调”这十二种动作来达到养生目的。这一套养生功完成下来大约需要15分钟，每天可以做一到二次。
这套养生功对于患有颈腰痛、关节痛等慢性筋骨病的人具有全面调理锻炼的作用，可以从头活动到脚。
施老也强调了练功要量力而行，要有规律性，练习时要保持自然呼吸，思想集中，动作连贯舒展，不要做的过猛或是过快。
总之，养护筋骨不是一蹴而就的过程，需要我们持之以恒地坚持。只要我们按照这些方法去做，相信你的腿脚会更有劲，精神会更好。