随着年齡的增長，許多中老年人開始面臨筋骨問題，然而，我們不必是以感到沮喪。
今天，我們将向您介紹一位傑出的中醫大師——施杞，他将向我們揭示養護筋骨的秘訣。在他的指導下，中老年朋友們将能夠保持腿腳有勁，精神煥發。
施杞出生于1937年，曾經擔任過上海中醫藥大學校長和上海市衛生局副局長，在骨傷科從事臨床工作有59年，創立了脊柱病研究所。
施杞認為養生應該貫穿一個人的一生，每個年齡段養生重點不同，少年時要重養，青年時要防傷，中年時要防邪，而到了老年要防衰。
青少年運動要有度，不要盲目健身，防止運動損傷。中年人則需要關照健康，防止風寒濕等外邪入侵。
老年人要學會順應自然，預防過早衰老，衣食住行符合自然和身體規律，這樣才能有一個健康身體。
施杞在20世紀90年代就提出了“慢性筋骨病”概念，指出了慢性筋骨病和年齡具有很大的相關性，而且随着年齡增長，筋骨衰老也呈不可逆的狀态。
是以想要養護筋骨就要從整體養生出發，要注重整體調理。
施杞提出養生要順應四時，做到天人合一。穿衣要符合季節變化，飲食上要做到葷素合理搭配，不挑食偏食，做到飲食有度，不吃過飽，每餐隻吃七分飽，順應時令。
居住不隻可以遮風避雨，還要有可以活動和休息的空間，要讓内部環境具有文化修養。
施杞提倡适度運動。他認為，中老年人應選擇适合自己的運動項目，不要久坐，最好每天能夠有2到3次20分鐘左右的活動。
老年人戶外活動的時間要依情況而定，生活在農村的老人可以晨練，而居住在城市的老人就不宜晨練了。
因為城市空氣污染嚴重，早上空氣中的灰塵可以通過霧氣，露水下降，對健康不利。老年人也要注意不可晚上鍛煉，晚上出去不安全，容易發生意外。
施杞指出老年人最好的鍛煉時間是在午飯後，此時陽氣正好，可以在戶外走上二、三千步。
老年人在天氣好的時候可以每天在戶外走半小時到1小時，這樣可以通過曬太陽擷取身體所需的維生素D。
已經是八旬高齡的施老仍然保持着穩健的步伐，走路有時連年輕人也趕不上，這都得益于他長期鍛煉的結果。
施老還總結出了一套可以調暢全身氣機的養生操，通過“洗、梳、揉、搓、松、按、轉、磨、蹲、摩、吐、調”這十二種動作來達到養生目的。這一套養生功完成下來大約需要15分鐘，每天可以做一到二次。
這套養生功對于患有頸腰痛、關節痛等慢性筋骨病的人具有全面調理鍛煉的作用，可以從頭活動到腳。
施老也強調了練功要量力而行，要有規律性，練習時要保持自然呼吸，思想集中，動作連貫舒展，不要做的過猛或是過快。
總之，養護筋骨不是一蹴而就的過程，需要我們持之以恒地堅持。隻要我們按照這些方法去做，相信你的腿腳會更有勁，精神會更好。