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建议中老年人：冬季养骨，不要只喝牛奶，多吃这5样，补钙强身体！
老话说的好“冬季不养骨，春天要受苦”冬季是万物“储藏”的时节，再加上人们运动减少，日照时间比较短，所以冬天就比较适合“养骨”，多补充一些营养物质，待到来年春天就有足够的能量勃发。提起“养骨”，很多人就会想起要多喝牛奶，虽然这是一个方法，但不是唯一的。接下来就和大家推荐几样食材，建议中老年人冬季要多吃，补充钙质，强健身体！
第一种，菠菜
推荐食谱—菠菜粉丝鸡蛋汤
准备食材
菠菜，粉丝，鸡蛋，葱姜，胡椒粉，盐，香油
1，把菠菜摘洗干净，然后切成两段备用。粉丝提前用温水泡软，葱姜切末。
2，锅里放入适量的清水大火烧开，加两滴食用油，把菠菜下锅焯烫1分钟捞出。
3，起锅烧油，放入葱姜末爆香，然后放入两碗清水大火煮开，倒入泡好的粉丝，再倒入鸡蛋液，最后加盐，胡椒粉，香油调味即可出锅。
第二种，豆腐
推荐食谱—浇汁豆腐
准备食材
豆腐，木耳，香菜，葱姜，蒜，小米辣，生抽，蚝油，白糖，醋，盐，胡椒粉，淀粉
1，把豆腐切成扁一点方块，再把葱，姜，蒜，小米辣切碎。木耳用温水泡软后，切碎备用。
2，锅里倒入适量的油，撒一点盐再锅底，然后把豆腐下锅小火煎至两面金黄后盛出来，码入盘中。
3，在碗里放入一勺生抽，一勺蚝油，一勺白糖，一勺淀粉，两勺醋，适量的盐，再加一点水搅拌均匀。
4，锅里留底油，放入葱姜蒜小米辣炒香，然后倒入木耳翻炒几下，再把调好的料汁倒进去，炒至浓稠后淋在豆腐上即可。
第三种，海带
推荐食谱—凉拌海带
准备食材
海带，葱姜蒜，小米辣，香菜，生抽，醋，白糖，胡椒粉，盐，香油，食用油
1，买回来的海带清洗干净，然后剪成小段，放在开水里焯烫5分钟左右，烫熟之后捞出过凉。
2，葱姜蒜，小米辣切碎之后放在海带上，再加一点生抽，醋，白糖，胡椒粉，然后浇两勺热油激发出香味。
3，最后撒一点香菜和香油，拌匀之后就可以上桌食用了。
第四，虾
推荐食谱—清蒸大虾
准备食材
鲜虾，葱姜，生抽，醋，盐
1，买回来的鲜虾处理干净，洗好之后放入盘中，撒一点葱姜丝腌制一下。
2，蒸锅倒入适量的水，大火烧开，然后把虾上锅蒸6-8分钟，蒸好之后立刻取出来。
3，准备一点姜末放入碗中，倒入生抽，香醋，盐拌匀之后做蘸料用。
第五，芝麻
推荐食谱—黑芝麻糊
准备食材
黑芝麻，黑米，黑豆，冰糖
1，把食材淘洗干净，然后放入料理机机里打碎。
2，打碎后的粉末放入锅里加入适量的水，小火慢煮二十分钟，煮好之后加一点冰糖搅拌均匀就可以了。
3，煮的时候一定要用勺子搅拌，防止粘锅。如果家里有豆浆机，可以直接用豆浆机就可以，非常方便。
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