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建議中老年人：冬季養骨，不要隻喝牛奶，多吃這5樣，補鈣強身體！
老話說的好“冬季不養骨，春天要受苦”冬季是萬物“儲藏”的時節，再加上人們運動減少，日照時間比較短，是以冬天就比較适合“養骨”，多補充一些營養物質，待到來年春天就有足夠的能量勃發。提起“養骨”，很多人就會想起要多喝牛奶，雖然這是一個方法，但不是唯一的。接下來就和大家推薦幾樣食材，建議中老年人冬季要多吃，補充鈣質，強健身體！
第一種，菠菜
推薦食譜—菠菜粉絲雞蛋湯
準備食材
菠菜，粉絲，雞蛋，蔥姜，胡椒粉，鹽，香油
1，把菠菜摘洗幹淨，然後切成兩段備用。粉絲提前用溫水泡軟，蔥姜切末。
2，鍋裡放入适量的清水大火燒開，加兩滴食用油，把菠菜下鍋焯燙1分鐘撈出。
3，起鍋燒油，放入蔥姜末爆香，然後放入兩碗清水大火煮開，倒入泡好的粉絲，再倒入雞蛋液，最後加鹽，胡椒粉，香油調味即可出鍋。
第二種，豆腐
推薦食譜—澆汁豆腐
準備食材
豆腐，木耳，香菜，蔥姜，蒜，小米辣，醬油，蚝油，白糖，醋，鹽，胡椒粉，澱粉
1，把豆腐切成扁一點方塊，再把蔥，姜，蒜，小米辣切碎。木耳用溫水泡軟後，切碎備用。
2，鍋裡倒入适量的油，撒一點鹽再鍋底，然後把豆腐下鍋小火煎至兩面金黃後盛出來，碼入盤中。
3，在碗裡放入一勺醬油，一勺蚝油，一勺白糖，一勺澱粉，兩勺醋，适量的鹽，再加一點水攪拌均勻。
4，鍋裡留底油，放入蔥姜蒜小米辣炒香，然後倒入木耳翻炒幾下，再把調好的料汁倒進去，炒至濃稠後淋在豆腐上即可。
第三種，海帶
推薦食譜—涼拌海帶
準備食材
海帶，蔥姜蒜，小米辣，香菜，醬油，醋，白糖，胡椒粉，鹽，香油，食用油
1，買回來的海帶清洗幹淨，然後剪成小段，放在開水裡焯燙5分鐘左右，燙熟之後撈出過涼。
2，蔥姜蒜，小米辣切碎之後放在海帶上，再加一點醬油，醋，白糖，胡椒粉，然後澆兩勺熱油激發出香味。
3，最後撒一點香菜和香油，拌勻之後就可以上桌食用了。
第四，蝦
推薦食譜—清蒸大蝦
準備食材
鮮蝦，蔥姜，醬油，醋，鹽
1，買回來的鮮蝦處理幹淨，洗好之後放入盤中，撒一點蔥姜絲腌制一下。
2，蒸鍋倒入适量的水，大火燒開，然後把蝦上鍋蒸6-8分鐘，蒸好之後立刻取出來。
3，準備一點姜末放入碗中，倒入醬油，香醋，鹽拌勻之後做蘸料用。
第五，芝麻
推薦食譜—黑芝麻糊
準備食材
黑芝麻，黑米，黑豆，冰糖
1，把食材淘洗幹淨，然後放入料理機機裡打碎。
2，打碎後的粉末放入鍋裡加入适量的水，小火慢煮二十分鐘，煮好之後加一點冰糖攪拌均勻就可以了。
3，煮的時候一定要用勺子攪拌，防止粘鍋。如果家裡有豆漿機，可以直接用豆漿機就可以，非常友善。
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