老张今年刚好过了50岁了，进入中年生活后的老张总感觉精力远不如之前了。
近两天，好不容易得空的老张想要约着朋友去健身房锻炼锻炼，毕竟人到中年如果不注意，高血压，高血脂等老年病就会找上门来，可这一锻炼不打紧，稍微跑了个3公里后就气喘吁吁。再加上现在平常上班时也总是犯困，睡觉容易早醒，性生活方面也总是提不起兴趣。
上网一查，老张发现可能是雄激素水平下降的原因，于是就向自己身边的医生朋友咨询，是不是因为雄激素水平下降了，以及如何才能健康的补充雄激素呢？
一、默默陪伴男性一生的激素
雄激素，主要成分为睾酮。其生理作用十分的广泛，尤其是对于男性朋友来讲，在你还没有意识到他的时候，他就已经存在，并且陪伴着你默默前行了。
（一）胎儿时期：在还是胎儿，甚至还尚未分出性别的时期，如果说染色体是决定是不是男孩的根本原因的话，睾酮的水平，就更像是一个执行官，正式它促进了胎儿的性别分化，让男性之所以是男性
（二）婴儿时期：婴儿时期里，睾酮也在默默的发力，虽然已经是男孩子了，但小孩子的睾丸一开始并非是在阴囊中，而是在腹腔里的，就是在睾酮的作用下，促进了腹腔中的睾丸缓缓下降滑入了阴囊当中。同时，阴茎的发育也跟睾酮水平有关。
（三）青春期：这个时期的男孩子是第二性征发育的关键时期，许多男性也是在这个年龄慢慢知道了雄激素的存在，并且男孩子之间往往还会互相攀比，谁的雄激素仿佛谁就更厉害一点。确实这个时期里，男性的变声，胡须的生长，喉结的发育，阴茎的增大，精子的生成，骨骼的发育等等都和睾酮，也就是雄激素有关。
（四）成年后：这个时候雄激素已经与男性朋友们携手走过了几十年了。这几十年里，它为你打造出了壮硕的体魄，坚硬的骨骼，强壮的肌肉和对生活积极乐观的心态。但雄激素也并不是一成不变的，它也像一个少年一样逐渐长大之后慢慢老去，这个过程中它也经历了水平逐渐升高，并在20-30岁左右到达了巅峰，之后也会逐渐衰退，并且在50岁之后迎来一个明显的分水岭，这也是为什么很多人在到了50岁乃至45岁之后感觉到精力大不如之前的原因。
知道了雄激素在陪伴了男性一生过程中的重要作用，并且了解到了它也会随着年龄的增加，激素分泌水平不如当初一样旺盛了。
可50岁的男性可并未到达暮年，甚至当下社会很多成功人士都是在40岁才开始发迹，在50岁正迈向自己的事业巅峰期，又怎么甘心于被自己体内一个激素打败呢？
那么有没有什么方法可以拯救自身体内雄激素的含量，让它像处于事业上升期的自己一样精神焕发呢？
二、雄激素的“唤醒剂”
（一）规律锻炼：适度的锻炼可以保持男性体内肌肉的活性，维持机体的基础代谢水平，增加骨骼密度。这些本身雄激素带来的好处，也会反过来增加男性体内雄激素的含量，增加体内抗氧化能力，抵抗衰老，反映在激素水平上就是雄激素衰退的速度将大大延缓。除了进行有氧锻炼外，深蹲和提肛两种运动方式，也可以有效刺激雄激素水平的分泌。
（二）合理，健康的饮食习惯：合理健康的饮食习惯可以帮助人体内蛋白质含量处于一个相对稳定状态，摄入足够量的维生素，纤维谷物也有助于体内的抗氧化作用，延缓激素水平的衰退。
另外，避免过多的饮酒和摄入过多的高脂肪食物，因为饮酒和高脂肪食物对肝脏都是一种不小的负担，而肝脏是负责体内激素的加工，灭活的中枢站。失去肝脏的调控，雄激素的水平将在紊乱波动中逐渐衰退。
在具体的食物选择上，建议可以多吃一些如动物内脏，含精氨酸，锌元素的食物，如牡蛎等海鲜，富含维生素的水果和含钙量丰富的食物。
（三）控制精神压力，维持充足睡眠：失眠者体内雄激素水平相对于睡眠健康的人群体内雄激素水平呈现明显减少的趋势，这是在不同国家的研究者得出的共同结论。
长期的精神压力也会增加体内皮质醇的分泌水平，反而抑制着男性雄激素的分泌。因此，保持乐观的心态和维持充足的睡眠或许是想在中年时期仍有一个不错水平的雄激素的必要条件之一。
看到这里，有人会觉得，这想要保证雄激素水平含量也太累了，平常工作这么忙，哪里有时间锻炼，更别提充足睡眠和缓解压力了，与其相比，不如直接买些保健品吃着来的简单划算好控制。事实真的是这样么？通过保健品得来的激素真的比通过科学健康管理的来得简单实用么？
三、适量而非过量的雄激素
通过吃保健品这种看似捷径的方法，确实可能更简单得产生雄激素，但简单得到的，可不一定是好的，尤其是对于激素来说，再好的激素，也要有一定的范围。
健康管理得来的激素水平都会处于每个人各自的最佳激素水平含量，而通过药物得来得，只是通过说明书算出来的一个普适量，每个人的身高不同，年龄不同，体格不同，又怎么能通过简简单单几个数据就得出适合所有人的用量呢？如果体内雄激素含量过高，也会有一定的坏处：
（一）脱发：雄激素分泌过剩，会导致毛发的生长周期被破坏，从而导致毛囊损坏，出现不可逆的脱发现象，早早成为“地中海”。
（二）前列腺增生：尤其是中老年男性，如果雄激素长期处于一个过剩水平，将会大大增加前列腺增生的风险，表现为排尿困难，夜尿频率增加的现象。
结语
迈入中年后，雄激素的水平多少都会出现一定衰退的现象，伴随着精力不足，总是乏困的情况。
如果想要增加自己的精力，不妨就从这锻炼，饮食，睡眠三个方面入手，通过健康科学的方式，调节自身雄激素的水平，而不要一蹴而就，单纯依靠保健品来达到目的。