李大爷今年六十七岁了，一向不服老的他这几天却出奇的询问儿子自己是不是真的老了。李大爷这蒙的一问让小李有些不知所措，还以为是李大爷身体出了什么毛病不舒服，于是连忙追问父亲怎么回事。
经连续追问李大爷终于说出了最近的苦恼，一直以来李大爷都认为自己的身体还很健壮，于是每天最爱做的事情就是在外面遛弯，见见老朋友散散步。
但是最近这段时间李大爷发现自己的腿显得越来越无力了。最开始是在上楼梯时腿显得酸软无力，有一次走的时间久了回家上楼时甚至有想要摔倒的情况，再往后慢慢的在平地上走的时间稍长也会出现明显的腿软、使不上劲，李大爷听过一句老话“人老腿先衰”，李大爷认为这是自己真的衰老了的征兆。
小李听了父亲的话一时间也不知道该说什么是好，老年人走路不顺、经常摇摇晃晃这是生活中非常常见的情况，腿脚不便似乎成为了老年的标签，那么老年人到底为什么会出现这种情况呢？我们又应该怎么做呢？
“人老腿先衰”，老年人为什么总是出现腿无力？
“人老腿先衰”这是很多老年人都听过的一句话，指的是随着人年龄的增大腿部是最先出现机能退化的器官之一。老年人腿脚不便这是生活中的常识，但是你有没有想过为什么会有这种情况出现呢？
首先是肌肉萎缩，我们人体的各项运动比如走路、跑步等大多依赖于人体肌肉中的骨骼肌，肌肉中存在着大量粗肌丝与细肌丝，这两种肌丝经过横桥相互重叠联系在一起，正常情况下在接受到运动信号后细肌丝就会在肌动蛋白的催动下与粗肌丝重合度增高。
大量粗细肌丝进行上述运动就能够使整个肌肉收缩或舒张，帮助人体完成想要做的动作。但是对于老年人来说，本身由于机体衰老的进行，腿部肌肉细胞各项功能也发生了相应的退化，细胞内肌动蛋白数量减少、肌丝变短、变细，产生的力度自然也就小了。
再加上老年人血液循环相比年轻人也会有较大程度的衰弱，心脏泵血功能减弱甚至很多老年人还存在着动脉粥样硬化等心血管疾病，此时机体为了优先供应大脑、心脏等重要器官的血供，四肢的血流量就会相应减少，这会在很大程度上加速腿部肌肉的萎缩速度。
其次是神经性退化，肌肉的运动需要相应神经的调控，一旦神经退化达到一定地步，肌肉活动就会出现不可避免的失调。
比如大家非常熟悉的一种老年常见病帕金森病，这就是因为大脑黑质内多巴胺能神经元退行性病变所致。
也正因如此帕金森病又被称为老人病，甚至有学者称当人衰老到一定地步都会不可避免的患上帕金森病。而帕金森病典型的特点就包括腿部肌肉失调、走路不稳摇摇晃晃甚至无法自主站立。
最后是骨骼的退化，运动除了需要肌肉之外，还需要肌肉内部的骨以及骨连接进行支撑，而对于老年人来说骨质疏松、软骨骨化、关节磨损等退行性变化都会显著影响到运动过程。
并且和肌肉一样由于收到血流供应的影响，下肢骨骼出现退化的速度也要更快，这也是为什么老年人衰老时往往最先出现腿部无力、使不上劲的原因。
医生提醒老年人补充这两种营养素，护腿又强身
当然生活中并不是所有老年人都会有腿脚不便的情况，我们也经常能够看到一些头发花白但依旧健步如飞的老年人，那么这些老年人为什么能够保持如此健康的腿脚呢？
经过医生观察这是因为这些老年人体内这两种营养素很充足：第一种是蛋白质。
蛋白质对人体的重要性不言而喻，作为三大营养物质之一，蛋白质在身体内执行者诸多功能，上文中我们就提到过肌肉细胞要想执行功能就少不了其中肌动蛋白的功劳。
蛋白质在摄入机体后虽然不能被我们直接利用，但是却可以经过机体内酶类作用分解为小分子肽和氨基酸，从而成为机体合成各种蛋白的原料与营养物质。其次蛋白质的含量对于人体免疫力、各器官功能活性都有着极大影响。
通常情况下我们人体一日需要摄入60克左右的蛋白质，最少也需要深入30克才能满足正常的氮代谢平衡。但是对于老年人来说由于牙口的不好，老年人对于肉食的欲望要远远小于年轻人，甚至很多老年人为了保持清淡饮食几乎从不摄入肉食，因此在老年人中由于蛋白摄入过少引起肌衰症是很常见的现象。
此时补充蛋白质对与老年人来说就非常重要，除了采取在饮食中加入优质蛋白食物外，还可以选择通过喝蛋白粉的方法来补充。
在市面上一些正规的老年蛋白粉，为了方便吸收还加入了低聚多肽，对于补充氨基酸、避免肌肉退化有着非常大的益处。
但是，大家要注意：倘若本身存在肝脏、肾脏疾病或者是易过敏体质，一定要在补充蛋白粉之前询问主治医生，以防得不偿失！
第二种是维生素D。
上文中补充蛋白质主要是针对肌肉的萎缩，而维生素D则是主要针对骨骼的退化。此时可能有朋友要问了老年人养护骨骼不应该是补钙吗？为什么要补充维生素D呢？
确实老年人骨质疏松钙元素流失是很重要的原因，因此面临晚年骨质疏松时很多老年人都会选择各种方式进行钙元素补充，但殊不知单纯补充钙元素而不跟进维生素D的补充，其功效却要下降很多。
维生素D是我们人体内调节骨骼和肌肉生长发育的重要内分泌激素，对于维持体内骨钙平衡、减少骨转化和骨流失具有重要的生理学意义，因此对于老年人来说除了保证钙元素的补充外，维生素D也一定要跟上。
下肢无力、麻木千万别大意，很有可能是这些疾病的征兆
下肢无力虽然是老年人常常出现的症状，但是出现下肢麻木、无力却绝不是只有老龄化带来的结果，事实上下肢无力、麻木有可能是很多疾病发病前的征兆，特别是对于年轻人来说一定要警惕。
首先是腰间盘突出，腰间盘突出患者最典型的症状就是腰部疼痛，无法进行弯腰等大幅度活动。但是当腰间盘负荷过重或者退行性变化加深时，就会出现压迫下肢神经、血管而导致下肢的放射性疼痛。
通常表现为下肢与臀部的无力、麻木，还会出现双腿发凉，这就是因为下肢血液循环收到影响，如果在刚开始时没有加以控制，血液循环的障碍还会进一步加深下肢无力的症状。
其次是脑血管疾病，下肢无力麻木是脑血栓的典型征兆之一。
当脑部血管出现狭窄或血栓堵塞时，脑组织由于缺血、缺氧而出现水肿和压迫性损伤，进而影响到外周神经系统影响到运动功能。
常常表现为偏侧肢体运动和感觉障碍，双腿常常感觉运动不协调、用不上力甚至是出现痉挛的情况，因此如果在身体无明显诱因而出现下肢麻木时，一定要引起重视。
最后是糖尿病并发症，由于血糖浓度高、血液循环阻力增大，下肢等离心脏较远的部位血液供给就会显得尤为困难，此时下肢对比正常人感觉和运动能力就会出现不同程度的变差。
而对于糖尿病病情恶化的患者，当血糖控制不稳定时，高浓度的血糖会引起外周神经系统的渗透性病变，患者先是会感觉到双脚发凉，慢慢转变为双小腿无力、麻木，走路时感觉脚踩在棉花上容易摔倒，所以糖尿病患者在日常生活中可以通过观察下肢感觉的变化来判断病情控制是否良好。
参考文献：
【1】许学猛.《下楼腿无力?专家为你开处方》.2020.11.04.
【2】李晓敏.《小小的维生素D，作用十分大》.2023.06.01.
【3】周文婷.《维生素D——补钙好帮手》.2022.02.15.
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