随着人们生活水平的提高，大鱼大肉成了家常便饭，过量食用高油高热食物后，很多人出现肥胖、消化不良、起床后口臭等问题。所以越来越多的人，对于美食的需求愈发追求健康、美味兼具。
在各种食材中，今天推荐一种可以帮助大家摆脱这些困扰的食材，它们不仅美味可口，而且富含丰富的营养物质，对身体有着多重的益处。今天，我们就一起来了解一下这三种水果的营养成分和功效，并学会制作简单又美味的食谱。
苹果是一种常见而又受欢迎的水果，其所含的丰富营养物质让人爱不释手。苹果富含维生素C、膳食纤维、矿物质等多种元素，对身体有着极好的滋补作用。
橙子是一种酸甜可口的水果，其柔嫩多汁的口感深受人们的喜爱。橙子富含维生素C、纤维素等成分，是一款理想的健康水果。
山楂是一种常见的中药食材，其酸甜的口感深受人们的钟爱。山楂富含维生素C、维生素B、纤维素等多种营养成分，被誉为健康的“清肠利尿之果”。
那食用它们具有什么效果呢？
1. 增加肠胃蠕动，促进废物排出，消除小肚腩：苹果、橙子、山楂中的膳食纤维有助于增加肠道蠕动，促进食物消化吸收，排除体内废弃物，有效减轻小腹的困扰。
2.刮油去脂：苹果中所含的膳食纤维不仅可以促进消化，还有助于分解油脂，促进脂肪代谢，帮助身体排出多余的脂肪，成为天然的“刮油冠军”。
3. 改善口臭：这三种水果都含有膳食纤维，能够帮助身体清理肠内垃圾，从而改善口臭问题。
推荐食谱一：【苹果山楂红枣水】
准备食材：苹果、山楂、罗汉果、大枣、红糖
做法如下：
1. 将苹果清洗干净后，用去皮器去皮、去核，切成小块；山楂清洗干净后，用去核器将核去掉，罗汉果剥去外皮，取出果肉，掰成小块；大枣洗净备用。
2.在锅中加入适量水，放入苹果块、大枣和山楂和罗汉果，开火煮沸后，转小火煮30分钟。
3.煮至苹果和山楂熟烂后，加入一块老红糖，搅拌至糖充分融化后，即可关火。放置温度合适，食用即可。
推荐食谱二：【苹果橙子水】
准备食材：苹果、橙子、冰糖
具体做法：
1. 将苹果洗净去皮、去核，切成小块。橙子浸湿后，用盐搓洗一下，剥去果皮，将一般果肉切成薄片，另一半捣碎。
2. 在玻璃壶中加入适量水，放入苹果块和橙子，大火煮开后，转小火煮15-20分钟，加入适量冰糖，搅拌至冰糖融化，静置一段时间，即可饮用。
这两款简单的饮品不仅口感清新，而且富含各种维生素和纤维素，是天然的“刮油冠军”。每天坚持饮用，不仅能够促进肠胃蠕动，排出体内废物，改善口臭，还能够帮助刮油去脂，让你告别小肚腩的困扰。珍惜健康，从餐桌开始，让我们一起享受美味与健康的双重滋味吧！