谢娜二胎后深陷产后抑郁：“我看什么都很沮丧，一点小事就哭”
原创 | 孕事
经历过产后抑郁的妈妈，你们都是走出来的呢？
孕事妈看过很多妈妈分享的抑郁经历，
有妈妈是自救，靠自己强大的心理建设和转移注意力。
有妈妈是被救，是家人和老公的陪伴和支持给了她们力量。
近日，谢娜也分享了自己战胜产后抑郁的经历。
也把产后抑郁再次推上热搜。
有网友不理解：为何如此乐天派的谢娜也会产后抑郁。
但有时候产后抑郁真的不是纯靠乐观的心态就能战胜的。
在节目中谢娜说到二胎后休息了一年，那期间她状态非常差，因为产后抑郁。
情绪非常的沮丧，经常因为一点小事就哭。
尽管家人们都已经事无巨细、做得非常好了，可她的情绪还是敏感又脆弱，过得非常“拧巴”。
后来是回归工作在录制《朋友请听好》时朋友和观众治愈了她，把痛苦倾诉出来。
也接受到了别人的能量，才慢慢走出来得以好转。
看了谢娜的分享，很多妈妈都表示感同深受：
“我也是产后抑郁，很可怕，后来通过运动和换了环境好了起来。”
“我觉得产后妈妈多多少少都会有一些，只是有些症状轻，有些症状重，那种无力感可能只有生过宝宝的女生才能体会到吧。”
“请大家不要忽视身边任何一个宝妈的情绪，说话时也请三思而后行。”
“产后抑郁和你人性格开朗不开朗没太大关系，就像感冒和你开朗没关系。”
没错，再乐观的人也会产后抑郁。
而对于产后抑郁的妈妈来说，找到支撑点和治愈自己的力量真的很重要。
孕事妈今天分享几位产后抑郁妈妈的经历，希望能帮助更多人了解和走出“产后抑郁”。
①
“我乐观、积极又坚强
但我仍控制不住产后抑郁”
产后抑郁，有时候妈妈们真的无法控制。
即便宝宝健康，家人和睦，老公百分百关爱和照顾，那种没由来的情绪低落还是挡都挡不住。
奥运冠军刘璇，她曾经发了一条微博诉说了自己产后抑郁的经历。
那段时间，她病得很重.......
她是一名乐观，并且心态极其坚强的运动员。
但尽管如此，在产后的那段时间也经历着奔溃和瓦解…
最难的时候，她根本不想和别人说话，仿佛自己与别人隔着一道墙，和家人朋友也无法正常沟通，陷入深深地自我怀疑，人也特别的悲观。
“头顶上的一盏灯，都害怕它掉下来砸到我。”
“心情不好的时候，看到那个刀，就有一点那种冲动。”
这种悲观和自我怀疑的情绪，让刘璇在很多个深夜里，都默默的流泪。
有时候特别崩溃的时候，听着儿子的哭声就烦躁，想要逃避，想躲避，甚至都有想把儿子送人的想法....
经历了顺转剖的双重疼痛，她连喘息的时间都没有，就开始了全天24小时的妈妈生活。
每天喂奶、起夜、闹觉.....宝宝需要她就要在，加上身体的疼痛和激素的剧烈变化，压得她喘不过气来。
她曾经以为自己内心足够强大，无论赛场与生活，都能hold住，可这一次，她没有hold住产后抑郁。
产后那一段时光，是黑暗无助看不到光的。
后来是她意识到自己“生病了”，然后努力的刻意的去纠正自己的想法，才慢慢从产后抑郁里走出来…
刘璇说：孕妇在妊娠分娩的过程中，体内内分泌环境会发生了很大变化，尤其是产后24小时内，体内激素水平的急剧变化，对于“产后抑郁”，我们甚至由不得自己控制…它就开始了…
要战胜它，一定要正视它，产后抑郁不是无理取闹更不是矫情，而是真的生病了.....
没错，产后抑郁不是矫情，是真的生病了。
知道产后的妈妈会经历怎样的一个状态吗？
分娩后，产妇的雌激素和孕激素水平会急剧下降，产后妈妈会变得容易情绪波动、焦虑、悲伤或易怒，这是导致产后出现抑郁情绪的主要原因。
这些抑郁的情绪，在产后2周内最严重，有的妈妈产后抑郁能在3～6个月自行恢复，但严重的也可持续1～2年。
所以如果产后妈妈发现自己情绪不对，一定要及时和家人求助。
家人们也要重视产后抑郁，给产后妈妈支持和鼓励。
对产后抑郁的妈妈来说，她们就好像被困在枯井里，如果找不到支撑点，很难自己走上岸。
②
“产后抑郁掏空了我所有的能量
我的生活只剩疲累和无力感”
生过孩子的妈妈都知道，产后抑郁的情绪，真的太常见了。
因为怀孕分娩带给一个女人带来的变化，真的是翻天覆地，无论是身体还是心理上。
可以说，当妈后，一切都变了。
这种变化会让很多妈妈都无法招架。
上海90后妈妈毛晚，在经历了剖腹产后伤口疼、喂奶被咬破、严重缺觉等等后，她患上了产后抑郁。
可能有人会说，当妈的都是这样过来的，怎么就你抑郁了呢？
但没有亲身经历，真的没办法感同深受。
剖腹产后刀口疼，一声咳嗽、一个动作、一个起身就能拉扯到伤口，让人疼到直冒冷汗。
再到喂孩子，胀奶疼、乳头皲裂、乳腺炎，这每一种的疼痛都不亚于生孩子的痛。
还有碎成渣的睡眠，凌晨2、3、4、5、6点的天空，当妈的都见过。
那些无数个睡眼惺忪地奶孩子、换尿布，没日没夜哄孩子的时刻，都会让人无比疲惫。
陷入产后抑郁的毛晚只觉得身心疲惫，看不到生活里的任何一点光亮。
她说：我除了孩子感觉生活没有重心了，生活里满是疲惫和无力感。
为了让自己振作起来，她把之前的爱好拾起来了，拿钩针给孩子钩玩具钩衣服。
因为自己的爱好，毛晚经常逛手工类网站，她发现国外经常有编织爱好者把街道用五颜六色的毛线包裹起来，主题大部分是“关注抑郁”类。
而毛晚也发现，编织确实能帮助自己撵走那些不好的情绪。
因为自己深陷抑郁，所以她也因此找到了灵感，就是为栏杆织上毛衣，主题是“关注产后抑郁”。
她的想法也得到了物业的支持，她们一起在社区举办了“关注产后抑郁”的编织活动。
毛晚在很多朋友的帮助下，用了4个月，完成了这次活动，覆盖栏杆500米，大小玩偶500个，整个街道的画风超治愈。
毛晚说：我通过编织走出了产后抑郁，希望更多的妈妈也能通过自己的方式走出抑郁的阴影。
孕事妈也希望有产后抑郁的妈妈，能重拾对生活的信心，在爱宝宝的同时也好好爱自己。
③
自救与被救
是走出抑郁的最好出路！
产后抑郁可能发生在每一个产后妈妈身上，只有了解它，才能真正治愈它。
看见，是一切疗愈的开始，陪伴和关爱，是治愈产后抑郁的良药。
知乎上在产后抑郁的话题下，有一位妈妈是这么说的：
我刚生完孩子的时候，整天不说话，就一直哭，我老公问我哭什么，我说我也不知道，就是想哭，我老公跑去医院咨询，医生说是产后抑郁症，要多关心产妇，我老公吓死了，回到家连班都不敢去上了，在家帮我看孩子，陪我聊天，慢慢的就好了，现在想想真是害怕。
认识自己的情绪，及时向家人求助，才能摆脱抑郁的困境。
一、自救——别逼自己做100分妈妈
●不去苛求完美。没有人能做一个完美的妈妈，不要对自己有太高的要求，降低心理预期可以减轻一些负担。
●转移注意力。不要总将精力放在不好的事情上，多关注一些愉快的事情，或者自己喜欢的事情上。多与人交流，发展一些兴趣爱好。
●适当放松。照顾孩子是个体力活，孩子睡眠也不规律，所以孩子休息的时候自己也要尽量休息，适当地调节生活内容。
●主动求助。当感到无助、情绪崩溃时，可以向自己的伴侣、闺蜜、父母倾诉，寻求帮助，不要一直自己扛着。
二、被救——老公、家人的支持和鼓励
●及时进行沟通交流。多了解一下产后妈妈内心的苦，从一个小女生升级成一个母亲，这角色的转变有时候来的太过于突然会对妈妈的情绪造成一定的影响，这心里的落差需要有人来疏导，特别是老公。
●理解妈妈的心态，认同妈妈的感受。如果家人发现妈妈情绪不佳，要感同身受，给予充分的谅解，而不是去责怪妈妈太脆弱、敏感，就像谢依霖说的，在照顾宝宝累到灵魂出窍的时候，真的就只是需要有老公足够的爱就能再次充满能量。
●给予产后妈妈更多的陪伴。让她时刻感受来自家人的温暖和关怀，累得时候抱抱她，孩子哭的时候哄哄孩子，让她觉得她不是一个人。
●老公要多照顾孩子、承担起收拾家务的任务。主动夜间泡奶换尿布，让她能够有充足的时间休息和放松自己。
对于很多的宝妈来说，来自家人的陪伴和理解，本身就是一种治愈，能够让宝妈感受到来自家人的阳光，有助于宝妈更快缓解抑郁。
三、对危险的情绪做出评估
如果妈妈们发现自己有产后抑郁，一定要对抑郁的状态做出评估。
有一种是正常的产后抑郁。因为激素的原因，在坐月子期间，出现焦虑、疲劳和情绪波动是很正常的。
没有几个当妈的没有大哭大闹过，事后却自己都觉得奇怪，为什么情绪这样激昂？
真不是矫情。花了整整10个月孕期，雌激素和黄体酮才增长了10倍，而产后只用短短72小时就要回落到孕前状态，搁谁也受不了啊！
这种抑郁通常可以慢慢自我调节，在做完月子后就渐渐消失，大部分产后妈妈都是出现产后抑郁的情绪，没有上升到疾病的地步。只要在这时家人，特别是老公多在身边陪伴和照顾，及时纾解产妇抑郁的情绪。
另一种是严重的产后抑郁症。会出现失眠、剧烈的情绪波动、强烈的易怒、难以与宝宝亲密接触、食欲不振、以及自杀的念头等。
这些症状可能会维持几个月，这种情况需要特别重视，如果向家人求助的效果不好的话，一定要看心理医生。
最后想对所有妈妈们说：
放下过高的自我要求，温柔地对待自己，别逼自己当100分妈妈。
遇到困难，就寻求家人帮助，千万不要独自硬撑，
如果没运气遇上好婆婆，那就和婆婆保持距离。
好好吃饭，好好睡觉，有任何疾病赶紧看医生，有个好身体，比什么都重要。
最后也想对所有老公们说：
在产后一定要给妻子多一点体贴和爱，陪伴她、鼓励她、支持她、理解她……
如果奶水少，别让妻子责备自己，只有妈妈快乐，宝宝才能快乐，实在不行，奶粉也能给宝宝提供营养。
如果妻子情绪不好，请及时的抱抱她，告诉她你一直都在。
如果妻子很累很疲惫，请多多承担带娃的任务，让她能好好休息。
作为丈夫，请担起伴侣之责，分担育儿的压力，让妻子知道，她不是一个人在战斗。
那么，所有带娃的难和坏情绪，都是可以被分担出去的。
也希望所有妈妈在察觉到自己有抑郁情绪时，及时向身边的人寻求帮助，妈妈不是超人，不要独自承受一切！
愿每一个拼着性命生孩子的妈妈，学会爱孩子之前，先学会爱惜自己！
参考文章
@九派新闻 @大皖新闻 @芒果tv @谢娜