謝娜二胎後深陷産後抑郁：“我看什麼都很沮喪，一點小事就哭”
原創 | 孕事
經曆過産後抑郁的媽媽，你們都是走出來的呢？
孕事媽看過很多媽媽分享的抑郁經曆，
有媽媽是自救，靠自己強大的心理建設和轉移注意力。
有媽媽是被救，是家人和老公的陪伴和支援給了她們力量。
近日，謝娜也分享了自己戰勝産後抑郁的經曆。
也把産後抑郁再次推上熱搜。
有網友不了解：為何如此樂天派的謝娜也會産後抑郁。
但有時候産後抑郁真的不是純靠樂觀的心态就能戰勝的。
在節目中謝娜說到二胎後休息了一年，那期間她狀态非常差，因為産後抑郁。
情緒非常的沮喪，經常因為一點小事就哭。
盡管家人們都已經事無巨細、做得非常好了，可她的情緒還是敏感又脆弱，過得非常“擰巴”。
後來是回歸工作在錄制《朋友請聽好》時朋友和觀衆治愈了她，把痛苦傾訴出來。
也接受到了别人的能量，才慢慢走出來得以好轉。
看了謝娜的分享，很多媽媽都表示感同深受：
“我也是産後抑郁，很可怕，後來通過運動和換了環境好了起來。”
“我覺得産後媽媽多多少少都會有一些，隻是有些症狀輕，有些症狀重，那種無力感可能隻有生過寶寶的女生才能體會到吧。”
“請大家不要忽視身邊任何一個寶媽的情緒，說話時也請三思而後行。”
“産後抑郁和你人性格開朗不開朗沒太大關系，就像感冒和你開朗沒關系。”
沒錯，再樂觀的人也會産後抑郁。
而對于産後抑郁的媽媽來說，找到支撐點和治愈自己的力量真的很重要。
孕事媽今天分享幾位産後抑郁媽媽的經曆，希望能幫助更多人了解和走出“産後抑郁”。
①
“我樂觀、積極又堅強
但我仍控制不住産後抑郁”
産後抑郁，有時候媽媽們真的無法控制。
即便寶寶健康，家人和睦，老公百分百關愛和照顧，那種沒由來的情緒低落還是擋都擋不住。
奧運冠軍劉璇，她曾經發了一條微網誌訴說了自己産後抑郁的經曆。
那段時間，她病得很重.......
她是一名樂觀，并且心态極其堅強的運動員。
但盡管如此，在産後的那段時間也經曆着奔潰和瓦解…
最難的時候，她根本不想和别人說話，仿佛自己與别人隔着一道牆，和家人朋友也無法正常溝通，陷入深深地自我懷疑，人也特别的悲觀。
“頭頂上的一盞燈，都害怕它掉下來砸到我。”
“心情不好的時候，看到那個刀，就有一點那種沖動。”
這種悲觀和自我懷疑的情緒，讓劉璇在很多個深夜裡，都默默的流淚。
有時候特别崩潰的時候，聽着兒子的哭聲就煩躁，想要逃避，想躲避，甚至都有想把兒子送人的想法....
經曆了順轉剖的雙重疼痛，她連喘息的時間都沒有，就開始了全天24小時的媽媽生活。
每天喂奶、起夜、鬧覺.....寶寶需要她就要在，加上身體的疼痛和激素的劇烈變化，壓得她喘不過氣來。
她曾經以為自己内心足夠強大，無論賽場與生活，都能hold住，可這一次，她沒有hold住産後抑郁。
産後那一段時光，是黑暗無助看不到光的。
後來是她意識到自己“生病了”，然後努力的刻意的去糾正自己的想法，才慢慢從産後抑郁裡走出來…
劉璇說：孕婦在妊娠分娩的過程中，體内内分泌環境會發生了很大變化，尤其是産後24小時内，體内激素水準的急劇變化，對于“産後抑郁”，我們甚至由不得自己控制…它就開始了…
要戰勝它，一定要正視它，産後抑郁不是無理取鬧更不是矯情，而是真的生病了.....
沒錯，産後抑郁不是矯情，是真的生病了。
知道産後的媽媽會經曆怎樣的一個狀态嗎？
分娩後，産婦的雌激素和孕激素水準會急劇下降，産後媽媽會變得容易情緒波動、焦慮、悲傷或易怒，這是導緻産後出現抑郁情緒的主要原因。
這些抑郁的情緒，在産後2周内最嚴重，有的媽媽産後抑郁能在3～6個月自行恢複，但嚴重的也可持續1～2年。
是以如果産後媽媽發現自己情緒不對，一定要及時和家人求助。
家人們也要重視産後抑郁，給産後媽媽支援和鼓勵。
對産後抑郁的媽媽來說，她們就好像被困在枯井裡，如果找不到支撐點，很難自己走上岸。
②
“産後抑郁掏空了我所有的能量
我的生活隻剩疲累和無力感”
生過孩子的媽媽都知道，産後抑郁的情緒，真的太常見了。
因為懷孕分娩帶給一個女人帶來的變化，真的是翻天覆地，無論是身體還是心理上。
可以說，當媽後，一切都變了。
這種變化會讓很多媽媽都無法招架。
上海90後媽媽毛晚，在經曆了剖腹産後傷口疼、喂奶被咬破、嚴重缺覺等等後，她患上了産後抑郁。
可能有人會說，當媽的都是這樣過來的，怎麼就你抑郁了呢？
但沒有親身經曆，真的沒辦法感同深受。
剖腹産後刀口疼，一聲咳嗽、一個動作、一個起身就能拉扯到傷口，讓人疼到直冒冷汗。
再到喂孩子，脹奶疼、乳頭皲裂、乳腺炎，這每一種的疼痛都不亞于生孩子的痛。
還有碎成渣的睡眠，淩晨2、3、4、5、6點的天空，當媽的都見過。
那些無數個睡眼惺忪地奶孩子、換尿布，沒日沒夜哄孩子的時刻，都會讓人無比疲憊。
陷入産後抑郁的毛晚隻覺得身心疲憊，看不到生活裡的任何一點光亮。
她說：我除了孩子感覺生活沒有重心了，生活裡滿是疲憊和無力感。
為了讓自己振作起來，她把之前的愛好拾起來了，拿鈎針給孩子鈎玩具鈎衣服。
因為自己的愛好，毛晚經常逛手工類網站，她發現國外經常有編織愛好者把街道用五顔六色的毛線包裹起來，主題大部分是“關注抑郁”類。
而毛晚也發現，編織确實能幫助自己攆走那些不好的情緒。
因為自己深陷抑郁，是以她也是以找到了靈感，就是為欄杆織上毛衣，主題是“關注産後抑郁”。
她的想法也得到了物業的支援，她們一起在社群舉辦了“關注産後抑郁”的編織活動。
毛晚在很多朋友的幫助下，用了4個月，完成了這次活動，覆寫欄杆500米，大小玩偶500個，整個街道的畫風超治愈。
毛晚說：我通過編織走出了産後抑郁，希望更多的媽媽也能通過自己的方式走出抑郁的陰影。
孕事媽也希望有産後抑郁的媽媽，能重拾對生活的信心，在愛寶寶的同時也好好愛自己。
③
自救與被救
是走出抑郁的最好出路！
産後抑郁可能發生在每一個産後媽媽身上，隻有了解它，才能真正治愈它。
看見，是一切療愈的開始，陪伴和關愛，是治愈産後抑郁的良藥。
知乎上在産後抑郁的話題下，有一位媽媽是這麼說的：
我剛生完孩子的時候，整天不說話，就一直哭，我老公問我哭什麼，我說我也不知道，就是想哭，我老公跑去醫院咨詢，醫生說是産後抑郁症，要多關心産婦，我老公吓死了，回到家連班都不敢去上了，在家幫我看孩子，陪我聊天，慢慢的就好了，現在想想真是害怕。
認識自己的情緒，及時向家人求助，才能擺脫抑郁的困境。
一、自救——别逼自己做100分媽媽
●不去苛求完美。沒有人能做一個完美的媽媽，不要對自己有太高的要求，降低心理預期可以減輕一些負擔。
●轉移注意力。不要總将精力放在不好的事情上，多關注一些愉快的事情，或者自己喜歡的事情上。多與人交流，發展一些興趣愛好。
●适當放松。照顧孩子是個體力活，孩子睡眠也不規律，是以孩子休息的時候自己也要盡量休息，适當地調節生活内容。
●主動求助。當感到無助、情緒崩潰時，可以向自己的伴侶、閨蜜、父母傾訴，尋求幫助，不要一直自己扛着。
二、被救——老公、家人的支援和鼓勵
●及時進行溝通交流。多了解一下産後媽媽内心的苦，從一個小女生更新成一個母親，這角色的轉變有時候來的太過于突然會對媽媽的情緒造成一定的影響，這心裡的落差需要有人來疏導，特别是老公。
●了解媽媽的心态，認同媽媽的感受。如果家人發現媽媽情緒不佳，要感同身受，給予充分的諒解，而不是去責怪媽媽太脆弱、敏感，就像謝依霖說的，在照顧寶寶累到靈魂出竅的時候，真的就隻是需要有老公足夠的愛就能再次充滿能量。
●給予産後媽媽更多的陪伴。讓她時刻感受來自家人的溫暖和關懷，累得時候抱抱她，孩子哭的時候哄哄孩子，讓她覺得她不是一個人。
●老公要多照顧孩子、承擔起收拾家務的任務。主動夜間泡奶換尿布，讓她能夠有充足的時間休息和放松自己。
對于很多的寶媽來說，來自家人的陪伴和了解，本身就是一種治愈，能夠讓寶媽感受到來自家人的陽光，有助于寶媽更快緩解抑郁。
三、對危險的情緒做出評估
如果媽媽們發現自己有産後抑郁，一定要對抑郁的狀态做出評估。
有一種是正常的産後抑郁。因為激素的原因，在坐月子期間，出現焦慮、疲勞和情緒波動是很正常的。
沒有幾個當媽的沒有大哭大鬧過，事後卻自己都覺得奇怪，為什麼情緒這樣激昂？
真不是矯情。花了整整10個月孕期，雌激素和黃體酮才增長了10倍，而産後隻用短短72小時就要回落到孕前狀态，擱誰也受不了啊！
這種抑郁通常可以慢慢自我調節，在做完月子後就漸漸消失，大部分産後媽媽都是出現産後抑郁的情緒，沒有上升到疾病的地步。隻要在這時家人，特别是老公多在身邊陪伴和照顧，及時纾解産婦抑郁的情緒。
另一種是嚴重的産後抑郁症。會出現失眠、劇烈的情緒波動、強烈的易怒、難以與寶寶親密接觸、食欲不振、以及自殺的念頭等。
這些症狀可能會維持幾個月，這種情況需要特别重視，如果向家人求助的效果不好的話，一定要看心理醫生。
最後想對所有媽媽們說：
放下過高的自我要求，溫柔地對待自己，别逼自己當100分媽媽。
遇到困難，就尋求家人幫助，千萬不要獨自硬撐，
如果沒運氣遇上好婆婆，那就和婆婆保持距離。
好好吃飯，好好睡覺，有任何疾病趕緊看醫生，有個好身體，比什麼都重要。
最後也想對所有老公們說：
在産後一定要給妻子多一點體貼和愛，陪伴她、鼓勵她、支援她、了解她……
如果奶水少，别讓妻子責備自己，隻有媽媽快樂，寶寶才能快樂，實在不行，奶粉也能給寶寶提供營養。
如果妻子情緒不好，請及時的抱抱她，告訴她你一直都在。
如果妻子很累很疲憊，請多多承擔帶娃的任務，讓她能好好休息。
作為丈夫，請擔起伴侶之責，分擔育兒的壓力，讓妻子知道，她不是一個人在戰鬥。
那麼，所有帶娃的難和壞情緒，都是可以被分擔出去的。
也希望所有媽媽在察覺到自己有抑郁情緒時，及時向身邊的人尋求幫助，媽媽不是超人，不要獨自承受一切！
願每一個拼着性命生孩子的媽媽，學會愛孩子之前，先學會愛惜自己！
參考文章
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