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在现实生活中，没有一个姑娘找对象不看脸，其实在生育的过程中，美丽的卵子小姐也在挑选精子，帅气的精子更有机会被选中。
有专家指出，工业化国家育龄夫妇不育症的发病率从20世纪到现在呈上升趋势，
为了挽救生育力，很多患者也采取了很多医疗措施，但可能收益并不显著，最新研究，为我们改善男性生育提供了新思路。
01PLoS Biol：人类精子对饮食干预反应迅速
发表在《PLOS Biology》上的一项新研究中，来自瑞典林雪平大学的研究人员发现，精子会受到饮食的影响，而且这种影响会迅速产生。
在该研究中，研究人员对15名20至27岁健康且不吸烟的年轻男性进行了研究，并对他们进行了个性化饮食管理。
参与者遵循为期两周由研究人员提供的饮食。
第一周：基于北欧营养建议的健康饮食。第二周：研究人员在他们的饮食中平均每天添加了375克的糖，这相当于3.5升加糖饮料或450克糖果的糖。
精液样本采集了三次，分别是在研究开始、第一个健康饮食周后和第二个高糖饮食周后。同时，研究人员还记录了参与者的其他健康指标。
研究人员注意到，。
值得注意的是，
通过单独绘制该低精子运动力组，研究人员可以清楚地观察到，
但我们无法断言就是糖造成了这种影响，因为它可能是基本健康饮食的一个组成部分。
这个文献告诉我们，最短一周时间健康饮食，就能对精子产生积极影响，这不比任何药物或其他生活干预对精子的改善作用要更大吗？
所以，
02吃什么能让精子长得更帅？
①粗制碳水化合物
因对原材料的加工方式不同，碳水化合物可以分为粗制和精制两种，像
这些食物中，也更有利于男性保持体重，改善糖脂代谢，减轻炎症反应。
一个健康的体重，正常的血糖代谢，是精子质量的基本保证，这里我们之前文章已经讲过很多，这里就不过多赘述。
②优质蛋白
，这是受孕的基础。
要想提升精子质量就需要摄取优质蛋白，在生活中可获取的优质蛋白质的食品种类有：
肉类既是动物蛋白的最大来源之一，也是最容易影响男性生育健康的食物。
研究发现，
在这里需要注意，尽量减少红肉的摄入，
红肉中的饱和脂肪和胆固醇含量较高，这些成分可能会影响精子的数量和质量。因此，在饮食中，我们应该适量消费红肉。
由于牛奶绝大部分是怀孕或产后奶牛所生产，奶中含有大量的雌激素，这对精子质量不利，是不是真的这样呢？
《人类与生殖》的一篇研究，纳入18-22岁的男性，进行了乳制品与男性精液质量之间关系的研究。
③健康脂肪
脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，合理的脂肪配比对精子质量至关重要。
精子中omega-6和omega-3脂肪酸之间的不平衡与精子中的脂质过氧化和DNA损伤有关，这表明可能与生育潜力相关。
在《生殖医学杂志》的一项研究中发现，与精子DNA碎片率低的男性相比，高DNA碎片的男性在精子和精浆中表现出更高的总饱和、单不饱和和omega-6与omega-3脂肪酸比率的百分比。
这表明，
④坚持吃坚果
为什么单独把它拿出来说，是因为它真的对男性来说太重要了，
研究人员招募了72名健康且不吸烟的年龄在18~35岁的男性，并将他们分为坚果组和对照组两个组。
坚果组的人，在正常的西式饮食中加入。对照组的人只进行正常的西式饮食，避免食用坚果。
研究结果显示，在常规西式饮食中添加坚果可能导致精子表观遗传学的改变，进而影响精子质量及其受精能力。
此外，先前发表在《营养学》杂志上的一项研究显示，
从营养成分分析，
⑤合理补充微量元素
不要把微量元素想象成营养补充剂，很多研究都表明，
多年的科学研究已经证实，如果男性饮食中含有更多的抗氧化剂，则精子更有可能染色体数目正常，且精液参数更好。
举个例子，研究人员发现，
在不知道哪种抗氧化剂最为有效的情况下，
在《好孕，从卵子开始》一书中，发现一则研究很有意思，喊佛大学公共卫生学院研究发现，男性在改吃农药残留较少的水果蔬菜后，发生了惊人的变化。
总之，与其天天纠结如何通过打针吃药等医疗手段去改善精子质量，不如通过实实在在的饮食。
其实通过查阅文献，也改变了我自己的认知，
所以，还等什么，让我们赶紧行动起来，一边享受美食，一边增加孕力！
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——THE END——
参考文献
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