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在現實生活中，沒有一個姑娘找對象不看臉，其實在生育的過程中，美麗的卵子小姐也在挑選精子，帥氣的精子更有機會被選中。
有專家指出，工業化國家育齡夫婦不育症的發病率從20世紀到現在呈上升趨勢，
為了挽救生育力，很多患者也采取了很多醫療措施，但可能收益并不顯著，最新研究，為我們改善男性生育提供了新思路。
01PLoS Biol：人類精子對飲食幹預反應迅速
發表在《PLOS Biology》上的一項新研究中，來自瑞典林雪平大學的研究人員發現，精子會受到飲食的影響，而且這種影響會迅速産生。
在該研究中，研究人員對15名20至27歲健康且不吸煙的年輕男性進行了研究，并對他們進行了個性化飲食管理。
參與者遵循為期兩周由研究人員提供的飲食。
第一周：基于北歐營養建議的健康飲食。第二周：研究人員在他們的飲食中平均每天添加了375克的糖，這相當于3.5升加糖飲料或450克糖果的糖。
精液樣本采集了三次，分别是在研究開始、第一個健康飲食周後和第二個高糖飲食周後。同時，研究人員還記錄了參與者的其他健康名額。
研究人員注意到，。
值得注意的是，
通過單獨繪制該低精子運動力組，研究人員可以清楚地觀察到，
但我們無法斷言就是糖造成了這種影響，因為它可能是基本健康飲食的一個組成部分。
這個文獻告訴我們，最短一周時間健康飲食，就能對精子産生積極影響，這不比任何藥物或其他生活幹預對精子的改善作用要更大嗎？
是以，
02吃什麼能讓精子長得更帥？
①粗制碳水化合物
因對原材料的加工方式不同，碳水化合物可以分為粗制和精制兩種，像
這些食物中，也更有利于男性保持體重，改善糖脂代謝，減輕發炎反應。
一個健康的體重，正常的血糖代謝，是精子品質的基本保證，這裡我們之前文章已經講過很多，這裡就不過多贅述。
②優質蛋白
，這是受孕的基礎。
要想提升精子品質就需要攝取優質蛋白，在生活中可擷取的優質蛋白質的食品種類有：
肉類既是動物蛋白的最大來源之一，也是最容易影響男性生育健康的食物。
研究發現，
在這裡需要注意，盡量減少紅肉的攝入，
紅肉中的飽和脂肪和膽固醇含量較高，這些成分可能會影響精子的數量和品質。是以，在飲食中，我們應該适量消費紅肉。
由于牛奶絕大部分是懷孕或産後奶牛所生産，奶中含有大量的雌激素，這對精子品質不利，是不是真的這樣呢？
《人類與生殖》的一篇研究，納入18-22歲的男性，進行了乳制品與男性精液品質之間關系的研究。
③健康脂肪
脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，合理的脂肪配比對精子品質至關重要。
精子中omega-6和omega-3脂肪酸之間的不平衡與精子中的脂質過氧化和DNA損傷有關，這表明可能與生育潛力相關。
在《生殖醫學雜志》的一項研究中發現，與精子DNA碎片率低的男性相比，高DNA碎片的男性在精子和精漿中表現出更高的總飽和、單不飽和和omega-6與omega-3脂肪酸比率的百分比。
這表明，
④堅持吃堅果
為什麼單獨把它拿出來說，是因為它真的對男性來說太重要了，
研究人員招募了72名健康且不吸煙的年齡在18~35歲的男性，并将他們分為堅果組和對照組兩個組。
堅果組的人，在正常的西式飲食中加入。對照組的人隻進行正常的西式飲食，避免食用堅果。
研究結果顯示，在正常西式飲食中添加堅果可能導緻精子表觀遺傳學的改變，進而影響精子品質及其受精能力。
此外，先前發表在《營養學》雜志上的一項研究顯示，
從營養成分分析，
⑤合理補充微量元素
不要把微量元素想象成營養補充劑，很多研究都表明，
多年的科學研究已經證明，如果男性飲食中含有更多的抗氧化劑，則精子更有可能染色體數目正常，且精液參數更好。
舉個例子，研究人員發現，
在不知道哪種抗氧化劑最為有效的情況下，
在《好孕，從卵子開始》一書中，發現一則研究很有意思，喊佛大學公共衛生學院研究發現，男性在改吃農藥殘留較少的水果蔬菜後，發生了驚人的變化。
總之，與其天天糾結如何通過打針吃藥等醫療手段去改善精子品質，不如通過實實在在的飲食。
其實通過查閱文獻，也改變了我自己的認知，
是以，還等什麼，讓我們趕緊行動起來，一邊享受美食，一邊增加孕力！
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——THE END——
參考文獻
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