《曾国藩家书》是曾国藩写与家人的书信，其中有一段话写道：“弟性褊急似余，恐怫郁或生肝疾，幸息心忍耐为要！”意思是弟弟褊急的性格像我，恐怕会生出肝病来，息怒忍耐很重要。早些年曾国藩的性情也是易怒，大动肝火，后来经过不断自我调整和反省，变得庄重沉稳。
一个人如果凡事动辄就发怒，当怒不可遏的时候，会影响人的身体健康。因此，发怒是致病的第一因素。
愤怒是人的一种消极情绪，当人对客观现实不满的时候，或者欲望得不到满足，遭受挫折、遇到不公平的待遇的时候，人们就会产生一种愤怒情绪。要知道，人在愤怒的时候，交感神经处于兴奋状态，心跳会加快，血压会上升，人的呼吸也很急促。
长期易怒，会带来什么危害呢？
过度愤怒容易导致的疾病较多，一般情况下有消化系统疾病、乳腺疾病、内分泌系统疾病、心脑血管疾病等，影响人的机体健康。
消化系统疾病：如果患者经常保持过度愤怒的情绪，就会引起交感神经兴奋，可导致胃肠道部位的血流量改变，则会使患者出现消化不良的情况，对身体的消化系统造成影响。
乳腺疾病：如果女性患者经常过度愤怒，就较容易带来情绪的改变，而大脑也会给身体传达指令，制造过多的皮质固醇。当皮质固醇在体内积累过多，就会阻碍免疫细胞运作，影响到体内的激素分泌，所以过度愤怒很容易会导致乳腺疾病。
内分泌系统疾病：如果经常过度愤怒会导致体内分泌过多的皮质固醇，使患者体内出现内分泌紊乱。同时，过度愤怒时，自主神经系统中交感神经极度兴奋，大量释放肾上腺素，导致心跳突然增快，血压急速升高，长此以往还可造成高血压。
心脑血管疾病：因为在人体处于过度愤怒状态时，大量血液会涌向大脑，导致大脑血管压力增加，如果情况较为严重，还有可能会造成脑血管破裂，而且在愤怒时也会使心跳加速、心脏负荷增加，导致患者出现心肌缺血等现象，所以就较容易出现脑梗死、冠心病等。
肝功能受损：长期发怒会导致身体处于紧张和应激状态，增加体内产生的应激激素，如肾上腺素和皮质醇。这些激素会抑制肝脏的正常代谢和解毒功能，导致肝功能下降。
面对内心怒火，如何进行“自我熄火”？
1.深呼吸
在怒气达到顶峰时，请先告诉自己，一定要等待怒气消解。研究表明，愤怒所持续的时间不超过12秒钟，就如暴风雨一般，暴发时摧毁一切，但过后却风平浪静。深呼吸，或者在心中默数10个数，当你做完的时候，你会发现，其实你已经没有那么生气了。
深呼吸的方式
呼气
全身放松，自然站立，慢慢呼出肺中的气体，用力收腹。
吸气
肺内的空气全部呼出后，进行第一次深吸气，控制好吸气的时间，由鼻子慢慢吸气，大约5秒钟，此时腹部鼓起。
屏气
吸气至肺内气体充足已不能再吸时，屏住呼吸5秒钟。
吐气
将嘴巴留出小口，似鱼嘴状，缓慢吐出气体，同时收腹。休息两秒钟后进行第二次呼吸，屏气的时间可随练习次数的增多至10秒，甚至更久。
2.积极沟通和交流
特别愤怒、生气的时候，将自己的心事或想法告诉自己的亲戚、朋友、家人，寻求他们的理解，从而及时宣泄出去负面情绪。
3.适当运动
适当运动可促使脑血循环，改善大脑细胞的氧气和营养供应，延缓中枢神经细胞的衰老，从而提高大脑细胞的工作效率。最为明显的是轻松的运动，能缓和神经肌肉的紧张，实现放松镇静的效果。神经心理学家已证明，肌肉紧张与人的情绪状态有密切关系。愤怒的情绪通常使骨骼肌肉及内脏肌肉同时绷紧，通过运动，就能使肌肉在一张一弛的条件下逐渐放松，有利于解除肌肉的紧张状态，减少不良情绪发生的可能性。
4.正念冥想消除愤怒情绪
01
生气之前预先练习正念冥想，这比生气的时候再来运用效果会更好，这种练习可以帮助掌握实际运用的过程，以便在情绪低落、愤怒时，也能进入自己理想的心理状态。
02
如果已经开始感到生气了，需要对感受的愤怒保持清醒的觉察力，应该将注意力收回自己内在，看看自己身上出现了哪些身体感受。需要让自己的意识清醒地觉知到身体出现的各种反应。
03
在愤怒时非常容易出现身心分离、忘记身体的现象，这实际上是一种应对机制，旨在帮助人应对感受到的怒火。可能会注意到自己面、脸甚至是胃部出现的生理感受，心率和呼吸可能会加快，肌肉也可能会开始收紧。注意观察自己身体出现生理反应。
在任何时候，凡事都要以不发怒为之，要使自己心态处于平和状态。这是我们应该加以重视的。时刻记住：“长寿应止雷霆怒，求健须息霹雳火。”
作者：上海市同仁医院神经内科 曾媛媛 华丽 周怡 郭志恒