《曾國藩家書》是曾國藩寫與家人的書信，其中有一段話寫道：“弟性褊急似餘，恐怫郁或生肝疾，幸息心忍耐為要！”意思是弟弟褊急的性格像我，恐怕會生出肝病來，息怒忍耐很重要。早些年曾國藩的性情也是易怒，大動肝火，後來經過不斷自我調整和檢討，變得莊重沉穩。
一個人如果凡事動辄就發怒，當怒不可遏的時候，會影響人的身體健康。是以，發怒是緻病的第一因素。
憤怒是人的一種消極情緒，當人對客觀現實不滿的時候，或者欲望得不到滿足，遭受挫折、遇到不公平的待遇的時候，人們就會産生一種憤怒情緒。要知道，人在憤怒的時候，交感神經處于興奮狀态，心跳會加快，血壓會上升，人的呼吸也很急促。
長期易怒，會帶來什麼危害呢？
過度憤怒容易導緻的疾病較多，一般情況下有消化系統疾病、乳腺疾病、内分泌系統疾病、心腦血管疾病等，影響人的機體健康。
消化系統疾病：如果患者經常保持過度憤怒的情緒，就會引起交感神經興奮，可導緻胃腸道部位的血流量改變，則會使患者出現消化不良的情況，對身體的消化系統造成影響。
乳腺疾病：如果女性患者經常過度憤怒，就較容易帶來情緒的改變，而大腦也會給身體傳達指令，制造過多的皮質固醇。當皮質固醇在體内積累過多，就會阻礙免疫細胞運作，影響到體内的激素分泌，是以過度憤怒很容易會導緻乳腺疾病。
内分泌系統疾病：如果經常過度憤怒會導緻體内分泌過多的皮質固醇，使患者體内出現内分泌紊亂。同時，過度憤怒時，自主神經系統中交感神經極度興奮，大量釋放腎上腺素，導緻心跳突然增快，血壓急速升高，長此以往還可造成高血壓。
心腦血管疾病：因為在人體處于過度憤怒狀态時，大量血液會湧向大腦，導緻大腦血管壓力增加，如果情況較為嚴重，還有可能會造成腦血管破裂，而且在憤怒時也會使心跳加速、心髒負荷增加，導緻患者出現心肌缺血等現象，是以就較容易出現腦梗死、冠心病等。
肝功能受損：長期發怒會導緻身體處于緊張和應激狀态，增加體内産生的應激激素，如腎上腺素和皮質醇。這些激素會抑制肝髒的正常代謝和解毒功能，導緻肝功能下降。
面對内心怒火，如何進行“自我熄火”？
1.深呼吸
在怒氣達到頂峰時，請先告訴自己，一定要等待怒氣消解。研究表明，憤怒所持續的時間不超過12秒鐘，就如暴風雨一般，暴發時摧毀一切，但過後卻風平浪靜。深呼吸，或者在心中默數10個數，當你做完的時候，你會發現，其實你已經沒有那麼生氣了。
深呼吸的方式
呼氣
全身放松，自然站立，慢慢呼出肺中的氣體，用力收腹。
吸氣
肺内的空氣全部呼出後，進行第一次深吸氣，控制好吸氣的時間，由鼻子慢慢吸氣，大約5秒鐘，此時腹部鼓起。
屏氣
吸氣至肺内氣體充足已不能再吸時，屏住呼吸5秒鐘。
吐氣
将嘴巴留出小口，似魚嘴狀，緩慢吐出氣體，同時收腹。休息兩秒鐘後進行第二次呼吸，屏氣的時間可随練習次數的增多至10秒，甚至更久。
2.積極溝通和交流
特别憤怒、生氣的時候，将自己的心事或想法告訴自己的親戚、朋友、家人，尋求他們的了解，進而及時宣洩出去負面情緒。
3.适當運動
适當運動可促使腦血循環，改善大腦細胞的氧氣和營養供應，延緩中樞神經細胞的衰老，進而提高大腦細胞的工作效率。最為明顯的是輕松的運動，能緩和神經肌肉的緊張，實作放松鎮靜的效果。神經心理學家已證明，肌肉緊張與人的情緒狀态有密切關系。憤怒的情緒通常使骨骼肌肉及内髒肌肉同時繃緊，通過運動，就能使肌肉在一張一弛的條件下逐漸放松，有利于解除肌肉的緊張狀态，減少不良情緒發生的可能性。
4.正念冥想消除憤怒情緒
01
生氣之前預先練習正念冥想，這比生氣的時候再來運用效果會更好，這種練習可以幫助掌握實際運用的過程，以便在情緒低落、憤怒時，也能進入自己理想的心理狀态。
02
如果已經開始感到生氣了，需要對感受的憤怒保持清醒的覺察力，應該将注意力收回自己内在，看看自己身上出現了哪些身體感受。需要讓自己的意識清醒地覺知到身體出現的各種反應。
03
在憤怒時非常容易出現身心分離、忘記身體的現象，這實際上是一種應對機制，旨在幫助人應對感受到的怒火。可能會注意到自己面、臉甚至是胃部出現的生理感受，心率和呼吸可能會加快，肌肉也可能會開始收緊。注意觀察自己身體出現生理反應。
在任何時候，凡事都要以不發怒為之，要使自己心态處于平和狀态。這是我們應該加以重視的。時刻記住：“長壽應止雷霆怒，求健須息霹靂火。”
作者：上海市同仁醫院神經内科 曾媛媛 華麗 周怡 郭志恒