50岁以后要养骨多吃5种食物腿脚有劲身体好。
·第一种就是豆腐。豆腐当中含钙量每100克就可以达到160毫克左右，是很好的钙质的补充来源。豆腐的脂肪含量是比较低的，蛋白质含量却很高，口感也比较的细腻，特别的适合中老年人食用。
·第二种就是芥菜。很多人不知道有不少的绿叶菜其实也是补钙的高手，比如平时常见的芥菜，小油菜，荠菜，菠菜等等。有研究发现每100克的芥菜含量约为230毫克，它的含钙量超过了同等重量的牛奶。并且芥菜中含有大量的矿物质还有维生素k，有利于钙元素的吸收。
但是大家这个时候也要注意，绿叶蔬菜中草酸含量比较高，会影响到钙的吸收，所以在吃绿叶蔬菜之前最好提前用水焯一下。
·第三种就是海带。海带是一种营养价值很高的蔬菜，与菠菜，油菜相比，其蛋白糖钙铁的含量均高出了几倍，有的甚至是几十倍。每100克的干海带中含钙量高达了600多毫克，更重要的就是人体对海带的钙元素吸收率是非常高的，所以经常吃海带对中老年人可以起到重要的保健作用。
·第四种就是黑芝麻。100克的牛奶中钙的含量为100毫克，而黑芝麻高达了800多毫克，可以说是含钙量最多的食物之一。
·第五种就是虾皮。虾皮几乎是常见的食物中含钙量比较高的食物之一。有数据表明100克的虾皮中含钙量接近了1000毫克。不过虾皮虽然含钙量高，但是胆固醇和盐的含量也不低，因此不适合过多的食用，也就是它并没有成为补钙的第一选择。
另外再告诉大家一个补钙的小妙招，很多人补钙补不上的原因就在于钙的吸收是需要维生素d的，所以在补钙的同时也别忘了补充维生素d。怎么才能补充维生素d？最简单的方法就是多晒太阳。晒太阳也可以促进人体合成维生素d。大家都学会了吗？
