50歲以後要養骨多吃5種食物腿腳有勁身體好。
·第一種就是豆腐。豆腐當中含鈣量每100克就可以達到160毫克左右，是很好的鈣質的補充來源。豆腐的脂肪含量是比較低的，蛋白質含量卻很高，口感也比較的細膩，特别的适合中老年人食用。
·第二種就是芥菜。很多人不知道有不少的綠葉菜其實也是補鈣的高手，比如平時常見的芥菜，小油菜，荠菜，菠菜等等。有研究發現每100克的芥菜含量約為230毫克，它的含鈣量超過了同等重量的牛奶。并且芥菜中含有大量的礦物質還有維生素k，有利于鈣元素的吸收。
但是大家這個時候也要注意，綠葉蔬菜中草酸含量比較高，會影響到鈣的吸收，是以在吃綠葉蔬菜之前最好提前用水焯一下。
·第三種就是海帶。海帶是一種營養價值很高的蔬菜，與菠菜，油菜相比，其蛋白糖鈣鐵的含量均高出了幾倍，有的甚至是幾十倍。每100克的幹海帶中含鈣量高達了600多毫克，更重要的就是人體對海帶的鈣元素吸收率是非常高的，是以經常吃海帶對中老年人可以起到重要的保健作用。
·第四種就是黑芝麻。100克的牛奶中鈣的含量為100毫克，而黑芝麻高達了800多毫克，可以說是含鈣量最多的食物之一。
·第五種就是蝦皮。蝦皮幾乎是常見的食物中含鈣量比較高的食物之一。有資料表明100克的蝦皮中含鈣量接近了1000毫克。不過蝦皮雖然含鈣量高，但是膽固醇和鹽的含量也不低，是以不适合過多的食用，也就是它并沒有成為補鈣的第一選擇。
另外再告訴大家一個補鈣的小妙招，很多人補鈣補不上的原因就在于鈣的吸收是需要維生素d的，是以在補鈣的同時也别忘了補充維生素d。怎麼才能補充維生素d？最簡單的方法就是多曬太陽。曬太陽也可以促進人體合成維生素d。大家都學會了嗎？
