坚持运动：慢跑促进内啡肽分泌，迅速缓解忧虑；散步半小时至1小时，促进多巴胺分泌与吸收。
睡好觉：每晚睡够8小时有助保存多巴胺含量，使第二天充满活力。
吃新鲜蔬果：多巴胺由酪氨酸合成，豆类、深海鱼类、奶制品和坚果富含酪氨酸；新鲜蔬果，尤其是深绿色蔬菜、维生素C含量高的水果等，也有助合成多巴胺。
亲密接触：与他人身体接触、建立信任关系可以促进催产素分泌。生活中给朋友、爱人一个拥抱，或者约好友逛街、聚餐，都有助其分泌。
养宠物：增加内啡肽和催产素的分泌，同时能降低应激激素皮质醇含量，从而提高人体免疫力。
突破挑战：当你打算培养一项爱好、学某种技能，并且每天朝它迈出一小步时，大脑就会用多巴胺奖励你。内啡肽研究者罗杰吉尔曼发现，人体产生内啡肽最多、最集中的区域，就是学习和记忆区域。
多晒太阳：早上醒来晒晒太阳，能刺激大脑分泌血清素，让人一整天都神清气爽。
闭目冥想：深呼吸、冥想、静坐、瑜珈等都可以促进内啡肽的分泌。
听歌看剧：听音乐、唱歌有助提高催产素和内啡肽水平，让人开心。