堅持運動：慢跑促進内啡肽分泌，迅速緩解憂慮；散步半小時至1小時，促進多巴胺分泌與吸收。
睡好覺：每晚睡夠8小時有助儲存多巴胺含量，使第二天充滿活力。
吃新鮮蔬果：多巴胺由酪氨酸合成，豆類、深海魚類、奶制品和堅果富含酪氨酸；新鮮蔬果，尤其是深綠色蔬菜、維生素C含量高的水果等，也有助合成多巴胺。
親密接觸：與他人身體接觸、建立信任關系可以促進催産素分泌。生活中給朋友、夫妻一個擁抱，或者約好友逛街、聚餐，都有助其分泌。
養寵物：增加内啡肽和催産素的分泌，同時能降低應激激素皮質醇含量，進而提高人體免疫力。
突破挑戰：當你打算培養一項愛好、學某種技能，并且每天朝它邁出一小步時，大腦就會用多巴胺獎勵你。内啡肽研究者羅傑吉爾曼發現，人體産生内啡肽最多、最集中的區域，就是學習和記憶區域。
多曬太陽：早上醒來曬曬太陽，能刺激大腦分泌血清素，讓人一整天都神清氣爽。
閉目冥想：深呼吸、冥想、靜坐、瑜珈等都可以促進内啡肽的分泌。
聽歌看劇：聽音樂、唱歌有助提高催産素和内啡肽水準，讓人開心。