她在网上有着绝美的脸蛋、紧身胸衣和蜜桃臀。这位钢琴女神拥有无数女孩都想要的身材。——李元玲；这就是我们今天要给小伙伴们介绍的主角。
精致清新的五官，立体的面部轮廓，饱满圆润的桃花发，清晰有力的马甲线，修长紧致的四肢……如此和谐的身体曲线，少女又靓丽的外表，估计有朋友发现了很难相信她已经31岁了！
1989年出生的李元玲自幼热爱艺术，专攻古典音乐；后来毕业于国际音乐名校——英国伯明翰音乐学院，还成为著名钢琴家李云迪的学生……
除了专业稳定、钢琴弹得好之外，李元玲还擅长芭蕾舞。凭借着出色的颜值，她甚至被发掘进入演艺圈，参演了多部电影！
舞台上的李元灵端庄大方，灵活的触键就能将旋律优美地演奏出来，给人极致的听觉享受……
而他则是观众中典型的体育狂热分子。身高1.70米，体重常年在90猫左右，体脂率只有12%；她身材瘦削，匀称但不萎缩，曲线凹凸不平，紧绷。可想而知这是多么辛苦和自律啊！
翻看李元玲的IG日常，大部分都是健身内容。梅希莱宁腰部和臀部的优美曲线，以及健康、充满活力的外表，为她带来了近200万粉丝。我不知道，我真的以为她是一个受欢迎的健身博主！
这也是很多人羡慕李元玲的原因，她生来就拥有良好的基因，可以轻松不费力地拥有完美身材和绝美容颜！但事实上，良好品格的背后往往充满了大家看不见的努力、汗水和默默的奉献，李元龄也不例外。
在开始锻炼之前，他每天都会坐着练习钢琴。虽然他的体重只有100出头，但体脂率却并不低。一度达到26%，是现在的两倍多。曾经穿泳衣的时候，还被嘲笑臃肿、曲线优美，像个大妈！
这也是为什么性格坚强，对自己要求非常严格的李元灵，开始寻找提升身体的方法！
说起李元玲的运动史，可以追溯到2007年，当时的他几乎没有健身基础知识。他只是决定每天早上跑10公里，有时甚至晚上去参加团体操和搏击课。经过两年的坚持，她确实身材苗条，但曲线还是不够紧致。那！
后来，由于学业繁忙，李元灵逐渐减少甚至不再练习。令人惊奇的是，她的身体恢复了很多……直到2013年，李元玲开始联系她，坚持进行力量训练，她的身体问题才终于得到解决！
万事开头难。当他开始使用铁时，动作不明，力量不足；他凭借不屈的精力，坚持不懈地训练。只要没有特殊情况，李元玲每周几乎7天都会去健身房打卡！
就这样，他的努力得到了回报！动作变得更加规范，更容易练习，而且腰部和臀部的热弧度也得到了纠正。体脂率从2013年的22%下降到今天的12%！
宽松的腰腹和干瘪的臀部被紧身胸衣线条和蜜桃臀取代！
性感紧致的身材和迷人脸蛋的李元玲，无论是穿着简单的休闲装，还是华丽的连衣裙旗袍，都极其吸睛！
酷炫的嘻哈服装或Cos神奇女侠也有一些特别的东西！
最性感最窒息的还是泳装比基尼的李元玲，
尤其是芙蓉花出水的那一幕，杀气腾腾，分分钟让你热血沸腾！
经过十三年的熨烫，李元玲的身材不仅变得更加完美火辣，而且颜值和性格也比以前更好了！
不得不说，健身熨斗确实有让人自信、阳光、青春的魔力！
此外，李元玲严格遵守“三分练、七分吃”的原则。无论工作和训练有多忙，她仍然非常注重自己的饮食，几乎总是自己做清淡、营养、高蛋白的运动餐；为了身体，她甚至常年放弃糖分！这样的自律和健康的生活方式和锻炼方式，令人钦佩！
最后带小伙伴来体验一下李元玲日常健身训练的浪潮吧！
标准化、全程指导的自重健身训练。
力量深蹲、硬拉、挺臀等动作可以塑造出圆润、饱满、坚挺、倒立的完美蜜桃臀。
结合全面的上半身锻炼，可以打造强健的背部肌肉、立体肩部、纤细健美的手臂……
但在日常锻炼中，很多年轻女性却完全反对李元玲。他们特别抗拒并害怕力量训练。他们非常害怕成为金刚芭比，所以只做有氧运动。但事实上，定期的力量训练加上均衡的饮食才是真正塑身的王道！反之，如果长期只专注于做健身操，身体往往会松弛无力，线条缺失。
至于为什么会这样，下面我们就为小伙伴们详细解释一下，并给予全面的科普！
01
有氧运动与力量运动和减脂之间的区别
毫无疑问，有氧运动和力量训练与均衡饮食相结合，可以有效燃烧和消耗体内热量，维持热量赤字。由此产生的减肥效果是非常可观的！
但不同的是，有氧运动只能在运动过程中燃烧多余的热量；而力量训练可以在锻炼后的24-48小时内促进身体的新陈代谢，因此即使在锻炼结束后也要继续进行，以帮助您的朋友燃烧额外的热量来取暖。
此外，有氧运动通常只有一种强度：但力量训练有多种训练方法，方便逐渐增加重量，刺激肌肉。
最后，最关键的区别——如果你只做有氧甚至超量训练，即使你减肥了，往往也会把脂肪和肌肉一起减掉；因此，最终的身材是宽松的、无曲线的，成为典型的瘦胖体。但相反，力量训练可以刺激和强化肌肉，在减少脂肪的同时避免肌肉流失，甚至促进其生长；最终的身材曲线优美，魅力十足！
02
为什么只做有氧运动，体重很容易反弹
刚才我们提到，单纯有氧运动很容易导致肌肉和脂肪一起流失，最终导致人瘦又胖。另外，随着肌肉的流失，新陈代谢逐渐减慢，所以继续减肥的唯一方法就是吃得越来越少。而且当有氧训练中断1-2周或者增加饮食时，体重很容易就回来了！
但相反，力量训练可以保证减脂过程中肌肉不流失，甚至增加；这样可以促进新陈代谢，让大家在饮食上更加灵活、自由。即使训练中断1-2周，由于新陈代谢旺盛，体重和身材也能保持几乎不变甚至有所提高！
03
有氧运动vs力量训练，最终图的区别
因此，一个长期做健美操的年轻女性和另一个经常推铁的女性，即使体重140斤（约63公斤），体型和状态也可以有很大不同！
首先，长期只进行有氧训练的人，通常脂肪比例较高，达到30%以上，肌肉含量较低。导致新陈代谢缓慢，要维持目前的体重，他每天只能吃1700卡路里的热量。身材没有弧度，松松垮垮，是典型的瘦胖子，而且普遍元气不足，虚弱疲惫！另外，另外一个需要经常进行力量训练的人，很容易就能将体脂率维持在正常范围内的20%左右，并且拥有足够的肌肉量。如此一来，新陈代谢加快，即使每天消耗2100卡路里的热量，也能轻松维持体重。视觉效果上，曲线凹凸不平，空间正！
04
力量训练的9个好处
除了“显着加速减脂，让朋友有效增加相对身材”的明显好处外，长期定期的力量训练还有以下8大好处：
1.提高骨密度，增强骨骼健康；
2、让日常能量更强，状态更活跃；
3、饮食可以更加灵活，尤其是适量增加碳水化合物的摄入，让肌肉活动有能量；
4.日常生活和工作的压力满足，更方便；
5、提高睡眠质量，睡得更安全；
6、充满自信、阳光、活力；
7.保持活跃的心脏健康；
8.帮助女孩塑造前凸、后扭紧致完美的曲线。
05
最有效、最完美的减脂塑形解决方案
然而，有氧运动也不是没有好处，因为它可以改善心肺健康，并有助于减少脂肪。关键是要适量结合，不要颠倒优先顺序，重有氧训练而忽视力量！
如果你想快速获得最有效的身体改善，你应该在日常训练和生活中尽力做到以下6点：
1、每周3-4次力量训练；
2、每晚8-9小时的优质、充足的睡眠；
3.除了经常锻炼外，日常生活中也要保持活跃，避免久坐；
4、每周结合1-2次额外的有氧运动，可以加速减脂；
5、每日热量摄入少于消耗，使身体处于适度的“热量赤字”；
6.目标是每天走10,000步。
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