她在網上有着絕美的臉蛋、緊身胸衣和蜜桃臀。這位鋼琴女神擁有無數女孩都想要的身材。——李元玲；這就是我們今天要給小夥伴們介紹的主角。
精緻清新的五官，立體的面部輪廓，飽滿圓潤的桃花發，清晰有力的馬甲線，修長緊緻的四肢……如此和諧的身體曲線，少女又靓麗的外表，估計有朋友發現了很難相信她已經31歲了！
1989年出生的李元玲自幼熱愛藝術，專攻古典音樂；後來畢業于國際音樂名校——英國伯明翰音樂學院，還成為著名鋼琴家李雲迪的學生……
除了專業穩定、鋼琴彈得好之外，李元玲還擅長芭蕾舞。憑借着出色的顔值，她甚至被發掘進入演藝圈，參演了多部電影！
舞台上的李元靈端莊大方，靈活的觸鍵就能将旋律優美地演奏出來，給人極緻的聽覺享受……
而他則是觀衆中典型的體育狂熱分子。身高1.70米，體重常年在90貓左右，體脂率隻有12%；她身材瘦削，勻稱但不萎縮，曲線凹凸不平，緊繃。可想而知這是多麼辛苦和自律啊！
翻看李元玲的IG日常，大部分都是健身内容。梅希萊甯腰部和臀部的優美曲線，以及健康、充滿活力的外表，為她帶來了近200萬粉絲。我不知道，我真的以為她是一個受歡迎的健身部落客！
這也是很多人羨慕李元玲的原因，她生來就擁有良好的基因，可以輕松不費力地擁有完美身材和絕美容顔！但事實上，良好品格的背後往往充滿了大家看不見的努力、汗水和默默的奉獻，李元齡也不例外。
在開始鍛煉之前，他每天都會坐着練習鋼琴。雖然他的體重隻有100出頭，但體脂率卻并不低。一度達到26%，是現在的兩倍多。曾經穿泳衣的時候，還被嘲笑臃腫、曲線優美，像個大媽！
這也是為什麼性格堅強，對自己要求非常嚴格的李元靈，開始尋找提升身體的方法！
說起李元玲的運動史，可以追溯到2007年，當時的他幾乎沒有健身基礎知識。他隻是決定每天早上跑10公裡，有時甚至晚上去參加團體操和搏擊課。經過兩年的堅持，她确實身材苗條，但曲線還是不夠緊緻。那！
後來，由于學業繁忙，李元靈逐漸減少甚至不再練習。令人驚奇的是，她的身體恢複了很多……直到2013年，李元玲開始聯系她，堅持進行力量訓練，她的身體問題才終于得到解決！
萬事開頭難。當他開始使用鐵時，動作不明，力量不足；他憑借不屈的精力，堅持不懈地訓練。隻要沒有特殊情況，李元玲每周幾乎7天都會去健身房打卡！
就這樣，他的努力得到了回報！動作變得更加規範，更容易練習，而且腰部和臀部的熱弧度也得到了糾正。體脂率從2013年的22%下降到今天的12%！
寬松的腰腹和幹癟的臀部被緊身胸衣線條和蜜桃臀取代！
性感緊緻的身材和迷人臉蛋的李元玲，無論是穿着簡單的休閑裝，還是華麗的連衣裙旗袍，都極其吸睛！
酷炫的嘻哈服裝或Cos神奇女俠也有一些特别的東西！
最性感最窒息的還是泳裝比基尼的李元玲，
尤其是芙蓉花出水的那一幕，殺氣騰騰，分分鐘讓你熱血沸騰！
經過十三年的熨燙，李元玲的身材不僅變得更加完美火辣，而且顔值和性格也比以前更好了！
不得不說，健身熨鬥确實有讓人自信、陽光、青春的魔力！
此外，李元玲嚴格遵守“三分練、七分吃”的原則。無論工作和訓練有多忙，她仍然非常注重自己的飲食，幾乎總是自己做清淡、營養、高蛋白的運動餐；為了身體，她甚至常年放棄糖分！這樣的自律和健康的生活方式和鍛煉方式，令人欽佩！
最後帶小夥伴來體驗一下李元玲日常健身訓練的浪潮吧！
标準化、全程指導的自重健身訓練。
力量深蹲、硬拉、挺臀等動作可以塑造出圓潤、飽滿、堅挺、倒立的完美蜜桃臀。
結合全面的上半身鍛煉，可以打造強健的背部肌肉、立體肩部、纖細健美的手臂……
但在日常鍛煉中，很多年輕女性卻完全反對李元玲。他們特别抗拒并害怕力量訓練。他們非常害怕成為金剛芭比，是以隻做有氧運動。但事實上，定期的力量訓練加上均衡的飲食才是真正塑身的王道！反之，如果長期隻專注于做健身操，身體往往會松弛無力，線條缺失。
至于為什麼會這樣，下面我們就為小夥伴們詳細解釋一下，并給予全面的科普！
01
有氧運動與力量運動和減脂之間的差別
毫無疑問，有氧運動和力量訓練與均衡飲食相結合，可以有效燃燒和消耗體内熱量，維持熱量赤字。由此産生的減肥效果是非常可觀的！
但不同的是，有氧運動隻能在運動過程中燃燒多餘的熱量；而力量訓練可以在鍛煉後的24-48小時内促進身體的新陳代謝，是以即使在鍛煉結束後也要繼續進行，以幫助您的朋友燃燒額外的熱量來取暖。
此外，有氧運動通常隻有一種強度：但力量訓練有多種訓練方法，友善逐漸增加重量，刺激肌肉。
最後，最關鍵的差別——如果你隻做有氧甚至超量訓練，即使你減肥了，往往也會把脂肪和肌肉一起減掉；是以，最終的身材是寬松的、無曲線的，成為典型的瘦胖體。但相反，力量訓練可以刺激和強化肌肉，在減少脂肪的同時避免肌肉流失，甚至促進其生長；最終的身材曲線優美，魅力十足！
02
為什麼隻做有氧運動，體重很容易反彈
剛才我們提到，單純有氧運動很容易導緻肌肉和脂肪一起流失，最終導緻人瘦又胖。另外，随着肌肉的流失，新陳代謝逐漸減慢，是以繼續減肥的唯一方法就是吃得越來越少。而且當有氧訓練中斷1-2周或者增加飲食時，體重很容易就回來了！
但相反，力量訓練可以保證減脂過程中肌肉不流失，甚至增加；這樣可以促進新陳代謝，讓大家在飲食上更加靈活、自由。即使訓練中斷1-2周，由于新陳代謝旺盛，體重和身材也能保持幾乎不變甚至有所提高！
03
有氧運動vs力量訓練，最終圖的差別
是以，一個長期做健美操的年輕女性和另一個經常推鐵的女性，即使體重140斤（約63公斤），體型和狀态也可以有很大不同！
首先，長期隻進行有氧訓練的人，通常脂肪比例較高，達到30%以上，肌肉含量較低。導緻新陳代謝緩慢，要維持目前的體重，他每天隻能吃1700卡路裡的熱量。身材沒有弧度，松松垮垮，是典型的瘦胖子，而且普遍元氣不足，虛弱疲憊！另外，另外一個需要經常進行力量訓練的人，很容易就能将體脂率維持在正常範圍内的20%左右，并且擁有足夠的肌肉量。如此一來，新陳代謝加快，即使每天消耗2100卡路裡的熱量，也能輕松維持體重。視覺效果上，曲線凹凸不平，空間正！
04
力量訓練的9個好處
除了“顯着加速減脂，讓朋友有效增加相對身材”的明顯好處外，長期定期的力量訓練還有以下8大好處：
1.提高骨密度，增強骨骼健康；
2、讓日常能量更強，狀态更活躍；
3、飲食可以更加靈活，尤其是适量增加碳水化合物的攝入，讓肌肉活動有能量；
4.日常生活和工作的壓力滿足，更友善；
5、提高睡眠品質，睡得更安全；
6、充滿自信、陽光、活力；
7.保持活躍的心髒健康；
8.幫助女孩塑造前凸、後扭緊緻完美的曲線。
05
最有效、最完美的減脂塑形解決方案
然而，有氧運動也不是沒有好處，因為它可以改善心肺健康，并有助于減少脂肪。關鍵是要适量結合，不要颠倒優先順序，重有氧訓練而忽視力量！
如果你想快速獲得最有效的身體改善，你應該在日常訓練和生活中盡力做到以下6點：
1、每周3-4次力量訓練；
2、每晚8-9小時的優質、充足的睡眠；
3.除了經常鍛煉外，日常生活中也要保持活躍，避免久坐；
4、每周結合1-2次額外的有氧運動，可以加速減脂；
5、每日熱量攝入少于消耗，使身體處于适度的“熱量赤字”；
6.目标是每天走10,000步。
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