今天（8月23日）是二十四节气中的“处暑”，代表着暑气渐渐消退，也意味着暑假已经余额不足，同学们准备好开学了吗？如果此时的你正在一片茫然中，对即将到来的学习缺乏热情，感觉自己无法适应早睡早起……别着急，“宁宁”这里有几招，让你告别“假期综合征”，调整好身体和心态。
“假期综合征”主要是指经过一段时间的假期后，要重新回到工作、学习状态时，所产生一系列生理和心理的反应。假期结束后的两到三天里可能会感觉厌倦、提不起精神、效率低，甚至出现焦虑、腹泻、神经性厌食、睡眠紊乱等症状。一旦动力定型被打破，大家平时所适应的平衡状态就会被打破。此时就需要重新去建立条件反射，因此身心就会多少产生一些不适应的症状。
症状一：娱乐综合征
头晕嗜睡、精神涣散
原因：假期过度玩乐，甚至会通宵达旦、废寝忘食，不给身体充分的休息时间，打乱了人体正常生物钟。这会影响正常生活，使眼、脑充血，周身血液循环失调，出现头昏、头痛、眼花、记忆力减退、肢体麻木等不适症状
对策：熬夜时，大脑需氧量会增大，平时应该让室内保持空气畅通，并有一定湿度，可以不时做个深呼吸；以睡补睡。假期结束后，若时间允许，中午一定要小睡一下。熬夜会使人的消化系统循环变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主，多吃维生素含量高的食物。胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶或菊花茶。
症状二：旅游综合征
旅途劳累、食欲不振
原因：外出旅游是不少人暑假的必备选择，利用长假，在风光优美、风土人情迥然不同的异地游玩，可以好好放松。但若行程安排过紧，旅途劳累，则又会带来不适。专家介绍说，“上火”就是“旅游综合症”的一种，主要表现为全身燥热、口干舌苦、食欲不振、大便黄赤干结等症状，也有的人则眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等。
对策：多喝水，要在口未感到渴时就补充适量的水分。回归正常生活后，每天晚上可用热水泡泡脚，水温可略高一点，以自身感觉到“烫”为妥，泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环，还有解乏安眠的作用。
症状三：开学综合征
精神萎靡、恐惧上学
原因：假日是孩子们最开心的时候，而假期过后却让老师和家长感到分外头疼。不少家长、老师反映，孩子节后沉溺在游玩的乐趣中不可自拔，有的精神萎靡、注意力无法集中，甚至出现逆反心理和不愿意看书，觉得学习没意思、太累等厌学行为，以至于恐惧开学。表现在身体上主要是因喝饮料、吃零食、上网和看电视过度引起的肠胃病、眼病和肌肉疼痛等病症。
对策：调整作息时间，做到起居有序，力求早睡早起，拨回紊乱的生物钟。制定计划，做好开学预备，家长要帮助孩子尽快进入学习状态，可让孩子读些课外书，能有效避免“假期综合征”带来的不良影响。最后，调整孩子饮食，保证营养均衡。尽量让饮食平淡、定时，并多喝水、多吃水果、多吃新鲜绿叶蔬菜。
同学们这样做
远离“假期综合征”
规律作息，外化于行
调整生物钟需要循序渐进，可提前固定早上起床时间，晚上到时间就营造休息的氛围。逐步减少娱乐尤其是玩电子产品时间，用阅读或感兴趣的运动取代。
调整心情，内化于心
适度焦虑、紧张，有助将“放假模式”切换为“上学模式”。
但若负面情绪过多，可用“SWTC法”：
“S”即“STOP”，停止负面想法，深呼吸，花一分钟回忆一件美好的事；
“W”即“WRITE”，用书写的方式将困扰表达出来；
“T”即“THINK”，积极思考，回忆成功解决问题时的感受，激活内在；
“C”即“CHANGE”，转变一种思路，不局限于当下。
家长们这样做
有力“神助攻”
以身作则，积极鼓励
做好孩子的榜样，放下手机、主动阅读，准点睡觉和起床。对孩子的“闪光点”多多点赞，积极鼓励可成为孩子坚实的后盾。
心怀期待，共展未来
鼓励孩子重新布置卧室和书桌，增添仪式感。与孩子共同制定新学期计划，设想可能遇到的困难，提前做好预案。
综合自上海发布、中国医药报、中国新闻网及网络
整理：李冰倩
编辑：毕扬静
责编：颜文彬
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