今天（8月23日）是二十四節氣中的“處暑”，代表着暑氣漸漸消退，也意味着暑假已經餘額不足，同學們準備好開學了嗎？如果此時的你正在一片茫然中，對即将到來的學習缺乏熱情，感覺自己無法适應早睡早起……别着急，“甯甯”這裡有幾招，讓你告别“假期綜合征”，調整好身體和心态。
“假期綜合征”主要是指經過一段時間的假期後，要重新回到工作、學習狀态時，所産生一系列生理和心理的反應。假期結束後的兩到三天裡可能會感覺厭倦、提不起精神、效率低，甚至出現焦慮、腹瀉、神經性厭食、睡眠紊亂等症狀。一旦動力定型被打破，大家平時所适應的平衡狀态就會被打破。此時就需要重新去建立條件反射，是以身心就會多少産生一些不适應的症狀。
症狀一：娛樂綜合征
頭暈嗜睡、精神渙散
原因：假期過度玩樂，甚至會通宵達旦、廢寝忘食，不給身體充分的休息時間，打亂了人體正常生物鐘。這會影響正常生活，使眼、腦充血，周身血液循環失調，出現頭昏、頭痛、眼花、記憶力減退、肢體麻木等不适症狀
對策：熬夜時，大腦需氧量會增大，平時應該讓室内保持空氣暢通，并有一定濕度，可以不時做個深呼吸；以睡補睡。假期結束後，若時間允許，中午一定要小睡一下。熬夜會使人的消化系統循環變差，是以不能吃太飽，并以清淡為主，多吃維生素含量高的食物。胃腸不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的熱茶或菊花茶。
症狀二：旅遊綜合征
旅途勞累、食欲不振
原因：外出旅遊是不少人暑假的必備選擇，利用長假，在風光優美、風土人情迥然不同的異地遊玩，可以好好放松。但若行程安排過緊，旅途勞累，則又會帶來不适。專家介紹說，“上火”就是“旅遊綜合症”的一種，主要表現為全身燥熱、口幹舌苦、食欲不振、大便黃赤幹結等症狀，也有的人則眼睛發紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起疱疹等。
對策：多喝水，要在口未感到渴時就補充适量的水分。回歸正常生活後，每天晚上可用熱水泡泡腳，水溫可略高一點，以自身感覺到“燙”為妥，泡腳使血管擴張、血流加速，增強血液循環，還有解乏安眠的作用。
症狀三：開學綜合征
精神萎靡、恐懼上學
原因：假日是孩子們最開心的時候，而假期過後卻讓老師和家長感到分外頭疼。不少家長、老師反映，孩子節後沉溺在遊玩的樂趣中不可自拔，有的精神萎靡、注意力無法集中，甚至出現逆反心理和不願意看書，覺得學習沒意思、太累等厭學行為，以至于恐懼開學。表現在身體上主要是因喝飲料、吃零食、上網和看電視過度引起的腸胃病、眼病和肌肉疼痛等病症。
對策：調整作息時間，做到起居有序，力求早睡早起，撥回紊亂的生物鐘。制定計劃，做好開學預備，家長要幫助孩子盡快進入學習狀态，可讓孩子讀些課外書，能有效避免“假期綜合征”帶來的不良影響。最後，調整孩子飲食，保證營養均衡。盡量讓飲食平淡、定時，并多喝水、多吃水果、多吃新鮮綠葉蔬菜。
同學們這樣做
遠離“假期綜合征”
規律作息，外化于行
調整生物鐘需要循序漸進，可提前固定早上起床時間，晚上到時間就營造休息的氛圍。逐漸減少娛樂尤其是玩電子産品時間，用閱讀或感興趣的運動取代。
調整心情，内化于心
适度焦慮、緊張，有助将“放假模式”切換為“上學模式”。
但若負面情緒過多，可用“SWTC法”：
“S”即“STOP”，停止負面想法，深呼吸，花一分鐘回憶一件美好的事；
“W”即“WRITE”，用書寫的方式将困擾表達出來；
“T”即“THINK”，積極思考，回憶成功解決問題時的感受，激活内在；
“C”即“CHANGE”，轉變一種思路，不局限于當下。
家長們這樣做
有力“神助攻”
以身作則，積極鼓勵
做好孩子的榜樣，放下手機、主動閱讀，準點睡覺和起床。對孩子的“閃光點”多多點贊，積極鼓勵可成為孩子堅實的後盾。
心懷期待，共展未來
鼓勵孩子重新布置卧室和書桌，增添儀式感。與孩子共同制定新學期計劃，設想可能遇到的困難，提前做好預案。
綜合自上海釋出、中國醫藥報、中國新聞網及網絡
整理：李冰倩
編輯：畢揚靜
責編：顔文彬
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