医学之父希波克拉底曾说过一句话：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。”
但肾友知晓病情后，对运动这件事总感到犹豫，十分害怕“运动伤肾”。
可事实上，希波克拉底的这句话对肾友同样适用，甚至还更加重要。
缺乏运动，会给肾友机能带来明显的负面影响，免疫力降低、心肺功能下降、抗感染能力下降等。
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而一旦坚持适度运动，肾友的体质会得到增强，有助于调节三高，预防慢性病，调节情绪，促进睡眠。
所以不要因为无知的顾虑，而错失了治愈身心的运动。
当然，可能又有肾友借口说没时间。
那今天就推荐大家一项可以利用通勤时间进行的运动：骑行！
Part 01、骑行12周，改善交感神经系统
JCI Insight上发表了一份关于慢性肾脏病患者骑自行车的研究。
受试者都是中老年慢性肾病患者，平均血肌酐174umol/l，另外日常生活中没有运动习惯，经常久坐不动。
而研究人员要求他们进行骑行运动，运动量从一开始的20分钟，逐渐增加到45分钟。
每周3次骑行，坚持了12周，每次骑行前后，研究人员都会采集受试者的身体数据用作对比。
整合12周的数据后，研究人员发现，所有受试者在在静息状态下的交感神经过度激活都有了明显改善。
而交感神经分布在内脏器官、心血管和腺体上，如果被过度激活，会打破血管的稳态，并导致高血压、动脉粥样硬化和肺动脉高压等疾病。
做过功课的肾友应该看出来了吧，这些疾病恰恰是就是肾友的高发疾病。
反过来说，降低交感神经系统的慢性过度激活，可以改善肾友导致上述疾病并发的风险。
Part 02、骑行降低冠心病风险
骑行的好处不仅于此。
心内科领域顶级期刊 CIRCULATION 曾刊载了一篇以丹麦人为对象，前瞻性地分析了骑自行车和冠心病的关系。
研究一共招募了53723名丹麦人，调查他们骑自行车的习惯（通勤骑车或休闲骑车），并对他们进行长达20年的长期随访。
结果显示：与从来不骑车的人相比，骑自行车的人发生冠心病的风险要低11%-18%，其中即便是每周累计骑行时间不足1小时的人，也能观察到类似情况。
另外经常骑自行车还是增强肌肉力量的好项目，可以减少肾友因为肌力弱引发的下肢水肿，也有助于预防跌倒。
Part 03、骑行要注意什么
首先，不要太激进。
骑自行车不是搞竞速，按理来说，只要病情稳定，即便是肾功能不全，需要长期透析的肾友，都可以尝试一下。
没有运动习惯的话，就向JCI Insight的受试者学习，先骑20分钟。
等身体适应这一强度后（以不出现肌肉无力、呼吸困难或身体疲劳为准），再慢慢加强运动量到45分钟，年轻肾友则可以延长更久。
其次，运动前一定要做好拉伸。
5~10分钟的热身，可以帮肾友减轻运动后的肌肉酸痛，同时预防抽筋和肌肉损伤。
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最后，可以用动感单车替代自行车。
自行车不是人人会骑，就算会骑，周围的环境也不是都适合骑。
所以我们可以动感单车来代替自行车，室内就可以操作，单纯的环境也不容易让人受伤。
不过要注意适量，避免因为过度锻炼引起横纹肌溶解。
最后，希望更多肾友能尝试一下，切身体会运动的好处！