卡特练腿日。
gold's gym准备开始训练，调试好器械。
·第一个动作：坐姿腿屈伸。用来对股四进行预先疲劳，这种预先疲劳训练法从那个时候开始盛行，一直沿用至今。就是在练某一块大肌肉群之前，先用孤立动作进行刺激，快速充血，以保证在后面的正式训练当中，对这块肌肉的孤立感更强。
下面开始正式训练腿举，又称倒蹬，一边九个片子，也就是360多公斤，一共做了4组，每组8-12次。看他做这个动作非常的舒服，发力感非常强，动作幅度非常的大，很少有人的柔韧性可以达到这种程度，况且他的腿还这么粗。不知道为什么他两眼发直往天上看，嘴里好像还念着什么，也许是muscle power之类的吧？开玩笑。
·第三个动作：哈克深蹲。一边8个片子不算器械也就是320公斤，这个动作他也是完成了4组，每组8-12次，最后一组做了两个递减超级组。这么大的重量蹲的依然很深，每一次都要大腿碰小腿，而且最高点股四收的非常紧。
·第四个动作：负重60公斤做原地交替箭步蹲。这个动作完成3组，每组每边做6-10次。这个动作对股四的孤立感也是非常的强，做完之后股四已经充血非常厉害了，这个时候简单拉伸一下，有助于力量的恢复，每边10-15秒。
·第五个动作：史密斯架前蹲。一边四个片子也就是180公斤，他总共完成了三组，每组8-12次。这个动作看似简单，其实难度系数非常高。首先你要有一个强大的三角肌和锁骨形成一个平面，来支撑这所有的重量，并且在下降时要保证躯干垂直稳定。
·第六个动作：坐姿腿屈伸。继续轰炸股四，一定要榨干最后一丝力量。这个动作也是完成3组，每组8-12次，最后一组做递减超级组。
·第七个动作：坐姿腿弯曲。开始股后肌群的锻炼，重量直接插到底，完成4组，每组8-12次。
·第八个动作：俯卧腿弯曲，依然是股二。这个动作也是完成三组，每组8-12次。做这个动作非常的稳定而且幅度非常大，向下充分拉伸股二。
·第九个动作：单边的器械弯曲，可以有效的增加两腿肌肉的平衡感。不得不说20年前他们的健身房器械种类就已经这么多了。
·第十个动作：140公斤直腿硬拉做结尾，主要是训练股二和臀大肌。这个动作也是完成三组，每组8-12次。
已经是第十个动作了，依然有这么大的力量来完成大重量的直腿硬拉。这个肌肉的耐力和力量真的是太强了而且动作质量非常高，每一次挺髋，发力非常的明显。
兄弟们看完卡特练腿你们作何感想？如果让你们练你们会完成几个动作？现在是上午10：41，完成十个动作，他也只用了一个小时零40分钟。
