卡特練腿日。
gold's gym準備開始訓練，調試好器械。
·第一個動作：坐姿腿屈伸。用來對股四進行預先疲勞，這種預先疲勞訓練法從那個時候開始盛行，一直沿用至今。就是在練某一塊大肌肉群之前，先用孤立動作進行刺激，快速充血，以保證在後面的正式訓練當中，對這塊肌肉的孤立感更強。
下面開始正式訓練腿舉，又稱倒蹬，一邊九個片子，也就是360多公斤，一共做了4組，每組8-12次。看他做這個動作非常的舒服，發力感非常強，動作幅度非常的大，很少有人的柔韌性可以達到這種程度，況且他的腿還這麼粗。不知道為什麼他兩眼發直往天上看，嘴裡好像還念着什麼，也許是muscle power之類的吧？開玩笑。
·第三個動作：哈克深蹲。一邊8個片子不算器械也就是320公斤，這個動作他也是完成了4組，每組8-12次，最後一組做了兩個遞減超級組。這麼大的重量蹲的依然很深，每一次都要大腿碰小腿，而且最高點股四收的非常緊。
·第四個動作：負重60公斤做原地交替箭步蹲。這個動作完成3組，每組每邊做6-10次。這個動作對股四的孤立感也是非常的強，做完之後股四已經充血非常厲害了，這個時候簡單拉伸一下，有助于力量的恢複，每邊10-15秒。
·第五個動作：史密斯架前蹲。一邊四個片子也就是180公斤，他總共完成了三組，每組8-12次。這個動作看似簡單，其實難度系數非常高。首先你要有一個強大的三角肌和鎖骨形成一個平面，來支撐這所有的重量，并且在下降時要保證軀幹垂直穩定。
·第六個動作：坐姿腿屈伸。繼續轟炸股四，一定要榨幹最後一絲力量。這個動作也是完成3組，每組8-12次，最後一組做遞減超級組。
·第七個動作：坐姿腿彎曲。開始股後肌群的鍛煉，重量直接插到底，完成4組，每組8-12次。
·第八個動作：俯卧腿彎曲，依然是股二。這個動作也是完成三組，每組8-12次。做這個動作非常的穩定而且幅度非常大，向下充分拉伸股二。
·第九個動作：單邊的器械彎曲，可以有效的增加兩腿肌肉的平衡感。不得不說20年前他們的健身房器械種類就已經這麼多了。
·第十個動作：140公斤直腿硬拉做結尾，主要是訓練股二和臀大肌。這個動作也是完成三組，每組8-12次。
已經是第十個動作了，依然有這麼大的力量來完成大重量的直腿硬拉。這個肌肉的耐力和力量真的是太強了而且動作品質非常高，每一次挺髋，發力非常的明顯。
兄弟們看完卡特練腿你們作何感想？如果讓你們練你們會完成幾個動作？現在是上午10：41，完成十個動作，他也隻用了一個小時零40分鐘。
