程序员与颈椎病(三):颈椎病终极解决办法

时间过得真快，上一篇更新的时候还是2019年11月，这转眼又一年过来了，为什么一直没有更新呢，很简单， 就是没好， 哈哈哈哈，还是之前那些症状， 自然也就没有更新。

我现在感觉已经好很多了， 如果给自己打分的话， 最难受的时候是10分的话（就像第一篇描述的那种），我现在也就1分， 也就是说， 我现在已经好很多了， 之前说的那些症状也基本上没有了， 当然， 也只能说是基本， 不然也不会还有1分。

但是就现在来说， 就已经很舒服了。 得到这个结果， 主要是两方面， 一是外力， 二是自身。

外力是指治疗，其实呢， 这两年医院真没少看， 但是一直也没有什么太好的结果， 就是因为看的科不对， 就不能看骨科，没有经验真是走了不少弯路， 就像第一篇说的， 骨科大夫就说是没啥可治的， 多抬头， 换工作啥的， 你也不能说他们说的不对， 但是呢， 实际上他们说的是正确的废话，就跟鸡汤一样，怎么干， 不知道。我后来才知道， 在骨科大夫眼里， 只有两种情况， 一种是需要做手术的，就是大夫口中的有事， 另外一种是不需要做手术，也就是大夫说的没事。所以如果骨科大夫跟你说没事， 那就是不用做手术。 

治疗实际上指的是康复科，你要挂一个康复科的号， 然后做一些必要的检查，比如CT或者核磁， 我今年又做了两个核磁， 拿着检查结果， 大夫会给你后续的治疗方案，比如一般的手法治疗（也就是按摩），或者牵引，或者理疗什么的。

这个事说起来吧， 反正就是这么一两句，但是真要是做起来，还有一些现实问题，比如， 每个大夫不一样， 比如我的过程就是， 我去挂康复科的号， 然后大夫让我去做了核磁检查， 然后大夫拿到检查结果， 给我开的手法治疗， 然后我觉得还不错。然后我妈跟我有差不多的症状， 走了同样的流程，大夫给开的治疗方案是理疗， 然后做了十天， 基本上没有效果， 结果又去， 又换大夫， 也给开的手法治疗， 去了几次， 也好了很多了。 不能说理疗不好，手法好， 只能说， 谁知道哪个才是最适合你的呢， 说了这些主要是为了要说明，如果你去看了一个大夫，然后他给你开的治疗方法没有效， 你可以试试再去找另一个大夫碰碰运气，也许会有意想不到的效果也未可知。

外力就是治疗，再来说说自身。现在想来， 自身还是重要， 比治疗更重要， 但是如果说只治疗， 而没有自身， 这病好不了， 反过来， 只注重自身而忽略治疗， 这病也好不了。治疗是要解决你现在的问题， 自身是要解决你以后的问题。说是以后， 其实就是下一刻，下一秒的事。

自身说起来就复杂了，因为每个人都不一样， 如果用一句话概括就是调整坐立行的姿势， 以及生活的方方面面。

因为每个人的情况都不一样， 我只能总结我自己的问题。也许其他人还有其他的问题， 而不在我总结的这里面的话， 那就只能自己去总结了。

站

挺胸抬头收下吧， 目视前方， 别耸肩，别探头， 如果你不知道自己能不能做到， 你就贴墙站， 网上有很多贴墙站的教程， 你就从5分钟开始，能坚持到15到20分钟就OK了， 时间太长了也没啥意义。主要的目的还是让你站着的时候， 保持一个正确的姿势。也不用说每天必须站多长时间， 怎么怎么样的， 还是看自己， 有时间就站一站， 没有毛病，只要是站， 就得用正确的站姿， 这是最主要的目的， 至于你怎么达到这个目标， 你是练习贴墙站也好， 还是其它方法也好， 都不重要。

坐

说完了站就得说坐， 因为站时间长了就得坐着， 当然， 坐时间长了也得站着，都一样， 什么姿势都不能时间太长了。坐其实跟站差不多， 不能说一定要把腰挺的倍儿直吧， 最少是不能堆在那儿，不能葛优躺，能挺胸抬头最好， 不能翘二郎腿，两脚平放地面。坐累了站起来站一站， 活动活动，或者站起来走一走。

行

行在站的基础上， 主要要解决探头和驼背， 我觉得走道的姿势最难改， 主要是自己看不见自己， 走着走着就忘了。所以， 后来， 我在走路的时候， 如果我的身边有停着的车或者大玻璃门窗， 我就会扭头看一眼， 看我是不在探头，如果在探头， 就赶紧回正， 然后挺胸， 走路的时候， 要保证你的耳朵的垂线跟身体在一条直线上， 如果不在一条直线上， 就说明你走路探头了

坐立行到此也就说的差不多了， 这事就是这样， 说起来简单， 做起来难， 保持就更难。 生活中这种事太多了， 就像减肥， 就是管住嘴迈开腿的事， 就是这么简单， 但是就是不能坚持， 戒烟也是一样，把烟一掐， 不抽就完了， 一样也很简单， 但是一样也很难做到， 都一样。 等真到了糖尿病了， 也就能管住嘴迈开腿了， 真要是查出来肺癌也就能把烟戒了，扯远了。。。

手机

手机是一定要说的， 因为我始终认为， 手机是颈椎病的罪魁祸首， 我现在已经跟我的手机断舍离了， 除了工作需要以外， 我都不看手机。之前一直刷手机， 什么某博， 两分钟不刷就要跟这个世界脱离了， 某视频， 某众号，某乎， 某瓣， 某吧， 各种来回来去看， 关心世界经济， 关心国家大事， 关心娱乐， 关心各种自己感兴趣的话题， 找各种各样的学习环境， 学习机会， 总觉得不看点， 不学点， 马上就要落伍， 就要淡出这个世界一样， 等真断舍离了， 又发现好这个世界跟我好像也没有太大的关系，世界还是那个世界， 太阳还是每天早上升起来， 晚上落下，该下雨下雨， 该刮风刮风， 我好像并没有失去什么， 正相反， 我得到了健康，还有快乐（因为有更多的时间可以干别的）

电脑

程序员吗， 电脑肯定是离不开的，我总结的是这样。首先， 显示器要高， 跟你坐着的眼是平视， 你不能低头看屏幕， 所以， 笔记本电脑也要架起来， 再加上键盘鼠标。椅子尽可能的有扶手， 并能让扶手的高度跟桌面持平， 或者略低，但是别低太多。如果坐的太高的话， 脚下可以放个踏板， 避免两脚悬空。桌面上还是要有一个灯， 屏幕呢， 最好还是有抗蓝光或者带着防辐射的眼镜。这些都很重要， 但是都不是最重要的。最重要最重要最重要的是， 避免在电脑前坐太长时间，建议不要超过一个小时， 具体时间每个人自己掌握， 我的时间是25分钟。 每坐25分钟， 就站起来活动活动。怎么坚持呢， 我建议是买一个闹钟， 坐下就定时，闹表响了，放下手里的工作就站起来， 活动活动，放松一下， 然后再坐下， 上上闹钟， 接着干手中的活。我已经坚持一段时间了，写代码影响不大。甚至会帮助你思考问题。

活动

活动可以是做操， 也可以是运动，如果是运动， 建议先做操， 后运动。 做操就简单了，你可以看看网上的休息操跟着做， 或者发明一个你自己觉得合适的操， 也行， 做操的目的主要是放松僵硬的肌肉， 主要包括颈部，肩部， 胸部，腰部，胯部，大腿，小腿，手脚关节等， 在不过力的情况下， 适当的活动一下， 放松放松就可以了，做完操可以小范围的走一走，喝点水， 然后就可以回去继续工作了

运动

除了做操以外， 还可以加一些小运动， 这就看每个人的环境情况了， 比如我现在做的就是踢毽子， 这个运动需要的场地也不大， 运动量也不算太大， 每25分钟， 我都会起来做个操， 踢几个毽子，活动活动， 然后再坐下， 上闹表， 继续工作，循环。。。

到这为止， 自身的所有方面都结束了，我总结的外力加自身， 不敢说对所有人都100%有效， 只能说， 希望看到这遍文章的人能有所启发。

什么都不重要， 有个好身体最重要。祝愿所有看到这篇文章的人身体健康。

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