知道为什么我发了快200个视频却很少讲关于大基数减肥嘛？因为错误的太简单啦。说这个显得我很不专业，这三个步骤要是认真去做了，我敢说大体重大基数的掉个30斤就跟喝水似的。先判断是不是大基数，用这个公式算体重算出来的这个数，ok，你就是大体重大基数。
·第一步、去给我下一个薄荷健康，然后把所有入嘴的东西，除了白开水全都进里面，就知道自己一天下来吃了多少乱七八糟的东西。这步不能省，因为10个胖子9个会说：我真的就吃不多，给我撒一波，你吃不多肥肉滋半夜自己跑身上。
·第二步、把清单里的垃圾食品全剔除掉。戒了能做到这一步并坚持一个月的，保证10斤没了还没掉秤就是你的问题，因为不可能。记住清单里不能有以下东西不能吃：
→一、煎炸烤的食物。
→二、三零食或者就打个电话问你奶：奶，吃啥东西上火？然后就听你奶的，上火的东西都不吃也行。实在没时间做饭需要叫外卖的就给我点一些肉多的套餐饭，像这种，但吃的时候拿盆开水在旁边过。
·第三步、想运动的每天睡醒去骑骑单车或游游泳、散散步都行，控制在20分钟左右别多，为什么？因为体重大一般都会带点心脑血管方面的疑问，只是没发现而已，如果一上来就搞太猛出了啥事别找我。
再说了，短期内掉太多体重不好，去看一些短期内掉30~50斤的皮都松成什么样，一些像跳操、跳绳、跑步这种蹦跳类的运动也别做，膝盖不想要。
每天在家给我做这两个动作，一个可以锻炼到全身70%的肌肉，另一个可以比较。有效地练到肚子，各5组每组15次。
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