知道為什麼我發了快200個視訊卻很少講關于大基數減肥嘛？因為錯誤的太簡單啦。說這個顯得我很不專業，這三個步驟要是認真去做了，我敢說大體重大基數的掉個30斤就跟喝水似的。先判斷是不是大基數，用這個公式算體重算出來的這個數，ok，你就是大體重大基數。
·第一步、去給我下一個薄荷健康，然後把所有入嘴的東西，除了白開水全都進裡面，就知道自己一天下來吃了多少亂七八糟的東西。這步不能省，因為10個胖子9個會說：我真的就吃不多，給我撒一波，你吃不多肥肉滋半夜自己跑身上。
·第二步、把清單裡的垃圾食品全剔除掉。戒了能做到這一步并堅持一個月的，保證10斤沒了還沒掉秤就是你的問題，因為不可能。記住清單裡不能有以下東西不能吃：
→一、煎炸烤的食物。
→二、三零食或者就打個電話問你奶：奶，吃啥東西上火？然後就聽你奶的，上火的東西都不吃也行。實在沒時間做飯需要叫外賣的就給我點一些肉多的套餐飯，像這種，但吃的時候拿盆開水在旁邊過。
·第三步、想運動的每天睡醒去騎騎單車或遊遊泳、散散步都行，控制在20分鐘左右别多，為什麼？因為體重大一般都會帶點心腦血管方面的疑問，隻是沒發現而已，如果一上來就搞太猛出了啥事别找我。
再說了，短期内掉太多體重不好，去看一些短期内掉30~50斤的皮都松成什麼樣，一些像跳操、跳繩、跑步這種蹦跳類的運動也别做，膝蓋不想要。
每天在家給我做這兩個動作，一個可以鍛煉到全身70%的肌肉，另一個可以比較。有效地練到肚子，各5組每組15次。
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