青少年更要合理饮食
青少年不良的饮食习惯和生活方式，为成年后罹患心脑血管病、高血压、糖尿病、肝胆疾病等慢性病埋下了“定时炸弹”。
临近暑期，为了青少年茁壮成长，家长朋友应为学生提供合理的饮食结构，合理调配膳食，做到荤素、粗细搭配，平衡健康。
扫除“营养盲”
促进改善学生营养状况和营养成份，提高人口健康素质，大力宣传普及营养科学与食品卫生知识，扫除“营养盲”，在大陆城乡已成当务之急。
孩子肥胖可能导致很多的问题，
体育成绩不达标、提早发育的倾向、
被同学嘲笑、导致自卑感.....
那孩子们如何避免这些问题呢？
三餐规律
三餐规律，是指每天都要吃三餐，而且每餐用餐时间和用餐量都要规律。
1.早餐要吃好。可以吃谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。
2.午餐要吃饱。不挑食和偏食，营养全面才能健康成长。
3.晚餐要适量。多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油腻。
搭配合理
几点建议请记牢：
- 一生不断奶，牛奶营养多；
- 补铁有好处，蔬菜配水果；
- 快餐要少吃，远离盐和油；
- 喝水要及时，温水最解渴。
我们国家制作了“儿童平衡膳食算盘”。算盘分六层，从下往上依次为：谷薯类、蔬菜类、水果类、鱼禽肉蛋水产品类、大豆坚果奶类、油盐类。算盘通过算珠的颜色和个数，从下往上依次表示每天各类食物的摄入量。
科学运动
俗话说：生命在于运动，每天运动1小时，会使我们变得更强壮！
1.有氧运动。中低强度、能长时间进行的运动，如慢跑、快走、长距离慢速游泳等。
2.无氧运动。就是短时间、运动强度比较剧烈的运动，如短跑、哑铃等。
注意：运动强度要合理！需循序渐进，从低强度开始，慢慢增加，让肌肉逐渐适应运动强度。
来源：长三角科普研学基地 健康中国 中国学校卫生杂志供稿：公共卫生科