青少年更要合理飲食
青少年不良的飲食習慣和生活方式，為成年後罹患心腦血管病、高血壓、糖尿病、肝膽疾病等慢性病埋下了“定時炸彈”。
臨近暑期，為了青少年茁壯成長，家長朋友應為學生提供合理的飲食結構，合理調配膳食，做到葷素、粗細搭配，平衡健康。
掃除“營養盲”
促進改善學生營養狀況和營養成份，提高人口健康素質，大力宣傳普及營養科學與食品衛生知識，掃除“營養盲”，在大陸城鄉已成當務之急。
孩子肥胖可能導緻很多的問題，
體育成績不達标、提早發育的傾向、
被同學嘲笑、導緻自卑感.....
那孩子們如何避免這些問題呢？
三餐規律
三餐規律，是指每天都要吃三餐，而且每餐用餐時間和用餐量都要規律。
1.早餐要吃好。可以吃谷薯類、肉蛋類、奶豆類、果蔬類中的至少三類。
2.午餐要吃飽。不挑食和偏食，營養全面才能健康成長。
3.晚餐要适量。多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油膩。
搭配合理
幾點建議請記牢：
- 一生不斷奶，牛奶營養多；
- 補鐵有好處，蔬菜配水果；
- 快餐要少吃，遠離鹽和油；
- 喝水要及時，溫水最解渴。
我們國家制作了“兒童平衡膳食算盤”。算盤分六層，從下往上依次為：谷薯類、蔬菜類、水果類、魚禽肉蛋水産品類、大豆堅果奶類、油鹽類。算盤通過算珠的顔色和個數，從下往上依次表示每天各類食物的攝入量。
科學運動
俗話說：生命在于運動，每天運動1小時，會使我們變得更強壯！
1.有氧運動。中低強度、能長時間進行的運動，如慢跑、快走、長距離慢速遊泳等。
2.無氧運動。就是短時間、運動強度比較劇烈的運動，如短跑、啞鈴等。
注意：運動強度要合理！需循序漸進，從低強度開始，慢慢增加，讓肌肉逐漸适應運動強度。
來源：長三角科普研學基地 健康中國 中國學校衛生雜志供稿：公共衛生科