#跑步时,如何降低心率?#首先选择符合🈴自己的拉伸方式:1.静态拉伸:主要拉小🦵大🦵及臀部，时间建议每个部位一分钟，左右交替，共6分钟。2.动态拉伸:🉑在网上找一些视频下载保存在手机中，反复观摩，仔细观察，一定要做到位，避免拉伤或错误训练。
其次，跑步过程要注意以下几点:1.呼吸频率。用鼻吸气，用口呼气。在配速大于630时，🉑只用鼻子完成呼吸。2.控制心率。一般最大值为(220-年龄)×0.8，不要一直高心率，防止心衰竭，导致猝死。3.重心略前倾，不要身体过度前倾，而使屁股翘起来。4.不要拖脚前进，是抬腿，抬的高度决定步幅。5.步频最好控制在180+ 6.配置🈴适自己的跑鞋与手表。
最后，不想跑不跑，不要过度。不要攀比速度与距离。锻炼身体为你的目标。
精英跑者，不论跑姿，随意。#每天跑步科学吗# #怎样跑步更健康# #跑步为何会上瘾# #跑步到底好不好# #跑步体验分享#
