#跑步時,如何降低心率?#首先選擇符合🈴自己的拉伸方式:1.靜态拉伸:主要拉小🦵大🦵及臀部，時間建議每個部位一分鐘，左右交替，共6分鐘。2.動态拉伸:🉑在網上找一些視訊下載下傳儲存在手機中，反複觀摩，仔細觀察，一定要做到位，避免拉傷或錯誤訓練。
其次，跑步過程要注意以下幾點:1.呼吸頻率。用鼻吸氣，用口呼氣。在配速大于630時，🉑隻用鼻子完成呼吸。2.控制心率。一般最大值為(220-年齡)×0.8，不要一直高心率，防止心衰竭，導緻猝死。3.重心略前傾，不要身體過度前傾，而使屁股翹起來。4.不要拖腳前進，是擡腿，擡的高度決定步幅。5.步頻最好控制在180+ 6.配置🈴适自己的跑鞋與手表。
最後，不想跑不跑，不要過度。不要攀比速度與距離。鍛煉身體為你的目标。
精英跑者，不論跑姿，随意。#每天跑步科學嗎# #怎樣跑步更健康# #跑步為何會上瘾# #跑步到底好不好# #跑步體驗分享#
