这几天，刘涛参加活动的一组美照在网上疯传。
热搜就有好几个，#刘涛 韩素希#、#刘涛变美#、#刘涛怎么这么抗老#。
变美的涛姐差点被认成韩素希。
再看生图，身穿高瑟套装，一头卷发加上烈焰红唇，将中年女性的妩媚散发到极致，气场无人能敌，怼脸拍看不出一丝瑕疵。
有网友说：一直很美啊，什么叫变美？特别是姐的古装绝对被低估了。
不反驳，涛姐一直很美，不同时期的美照让人侧目。
22岁到44岁，涛姐一路从贤妻变为财阀夫人，现在的状态比宋慧乔都抗老，妥妥的不老女神，无龄感女神，动图更是绝绝子。
好的状态，身材管理优秀，换一个妆容、发型，瞬间就被惊艳到。
天生丽质+自律，扛得住岁月的流逝。
涛姐的保养秘籍一直都很公开：运动，十年如一日。
看一眼心动，要变美的愿望不自觉地加到十分。
一到了风光宜人的季节，很多人会不自觉地进入身材管理圈，无意识地就会被动开始身材焦虑。
今天觉得腿粗肚子大，明天觉得胳膊粗、肩背肥。
为什么别人腿细我腿粗，为什么我的肉肉总爱长在肚子上？
上半身胖怎么瘦，粗腿、胖腿怎么才能变成小细腿、漫画腿。
为什么总有一些赘肉来添堵？
胖瘦是相对问题，在一部分人眼里，健康范围内的体重依然是胖的不忍直视，与其说数字问题，不如说是心态标准的不认可。
不妨把对体重的执念转移到对围度的关注上，会发现那些纠结的数字还有更好的解读方法。
那些我们羡慕的完美身材，比如模特，所谓的完美其实是匀称。
把匀称量化成最简单的方法，用围度、比例的方式去表现会更好理解。
身体围度，即人体特定节段的周长，比如头围、颈围、胸围、腰围、臀围、腿围等。
它们就像是身材密码，找到钥匙，一直困扰的身材谜题会有更优的答案。
一、这些身材密码你知道吗？
1、头身比。
相信很多小伙伴都听过九头身，其实是"九脸身"，即身高/容貌面高 =9。
而人体最完美的头身比是1:8，也就是8头身，我们常说的九头身，普通人的头身比一般在7左右。
既然是完美比例，那么自然很多人难以达到，优秀一点的模特可能会达到7.5，可能很多人听过吴佩慈就是9头身的完美比例，美图欣赏下。
2、头肩比。
头肩比也是完美身材的一个重要比例，如果头肩比为2.5个头，即为一个完美比例。
头偏大或者偏小，都会影响视觉比例，当然既然是完美比例我们也不必苛求，趋近就很美。
优秀的头肩比会让你成为合影杀手，优秀模板参考超越妹妹。
完美比例参考刘诗诗。
如果在配上优秀的直角肩，更会显得身姿挺拔，更有气场。
3、腰臀比。
腰臀比顾名思义，就是腰和臀的比值，即腰围/臀围。
腰围：软尺贴着皮肤，在肚脐上方3cm的水平位置围上一圈。
臀围：软尺贴着身体，在胯骨凸起的水平位置围上一圈。
世界卫生组织建议的腰臀比健康范围：女性0.75~0.85，男性0.78~0.9。
一般而言，腰臀比越大，健康风险越高。
在一系列的跨文化研究中显示：不同年龄的男性都认为腰臀比是0.7的女性最有魅力。
心理学家研究发现：相对于体重，腰臀比例是一个衡量女性吸引力的更重要因素。
相比于BMI，腰臀比更能反应身体的健康指数，它不仅是衡量好身材的标准之一，还是重要的健康衡量指数。
腰腹过度堆积脂肪，影响腰臀比指数，可能会导致心脏病、糖尿病的风险增加，也会影响生育能力和身体吸引力。
对34项队列研究（覆盖约93万人数据（其中4.7万名2型糖尿病患者）的分析结果显示，腰臀比每增加0.1个单位，2型糖尿病的患病风险就会增加63%
有的小伙伴有这样的感受，上称一看体重没变，衣服上身松松垮垮，这就是围度缩小的神奇魅力。
不用对体重太执着，围度和体脂才是最能体现结果的标准。
二、这些“数”要注意。
与围度同样重要的这些数也很重要，首先就是BMI。
1、BMI指数。
身材需要围度，健康需要指数。
与我们身体健康息息相关的指数BMI，想知道自己到底是胖、瘦，或是否健康，国际上目前通用的标准就是它。
BMI=体重(kg)÷身高(m)÷身高(m)。
中国成年人的标准是这样的：
过轻:BMI＜18.5；正常:BMI值在18.5~23.9；过重:BMI值在24~27.9。
对女性而言，BMI值不仅关乎健康，对生理周期也有很大影响。女孩子16岁维持正常的月经周期需要22%的体脂率，达不到这一标准就不具备生育能力。
它也是反应身体健康的重要指数，对6项队列研究（覆盖4.4万人，其中2558名2型糖尿病患者）的分析显示，体脂率增加10%，2型糖尿病的患病风险就近乎翻倍
减脂减重看到的结果是有差异的，斤数不降，围度缩小，说明皮肤紧致，展现的是塑形的结果。
2、腰围指数。
如果腰腹堆积过多脂肪，就会影响腰臀比，也会引起腹型肥胖，影响健康。
腰围也有自己的标准：
国际上将男性腰围>102cm，女性腰围>大于88cm称之为腹型肥胖。
大陆标注略低：男性≥90cm，女性≥85cm被定义为腹型肥胖
腹型肥胖形成会让你变成肚大的苹果型身材，还会引起很多健康问题，比如：
1）容易导致糖尿病、高血压、高血脂、冠心病等疾病的发生，还会导致肝肥大，使它无法发挥正常功能。
2）有研究发现，如果肥胖的同时还肚子大，脑中灰质部分就会更加萎缩，说直白点，就是肚子越大，脑子越小。
3）增加癌症风险，腰围每增加10cm，14种癌症的发病风险就会增加，说一句肚子越大，命越短，一点不夸张。
3、步态步数。
有人喜欢走路时拖着走，有的走路时会出现跳跃步，有人内八或者外八，这些不正确的走路姿势影响步态，走出粗腿壮腿，小腿粗壮弯，进而就会影响身体围度。
而且，步数也会影响健康和寿命。
美国研究人员发现:走路速度的快慢可以很好地预测寿命的长短,在75岁以上人群中相对更准确。
三、不囿于标准里自有标准。
虽然有标准，有普适性，但个人的独特性更为重要。
每个人都是独立的个体，在身体健康的前提下，维持正常趋近优秀的身材比例，就有自己独一无二的美。
如果你也不想某一天突然发现好闺蜜在偷偷变美；不想在一年几次的聚会中，发现女同学们身材一次比一次好而自己却已经横向发展很久。
虽然美有多样性，但也要关注健康，如果已经影响到身体健康，一定要动起来，感受轻盈的身体，感受不一样的阳光灿烂的模样，仿若回归最美年华的惊喜也是一种难忘的经历。
让时光慢慢走，找到属于自己的无龄感，从今天起不躺平，做好运动计划，拉上家人一起运动，一起健康，一起美。
一组逆龄瑜伽练起来：
动作一：坐姿扭转
做法：
1、坐立，保持腹部收紧，脊柱自然伸展。
2、随吸气，双手臂向上伸展，保持收腹。
3、呼气，手臂带领身体向右侧扭转，视线看向右肩，感受颈部伸展。4、保持3次呼吸，换侧练习。
5、吸气，手臂伸展；呼气，手臂落下
注意：
1）避免耸肩。
2）身体像扭麻花一样扭转，时刻保持肚脐指向正前方。
功效：按摩脏器，清理肠道，排出污浊废物。
动作二：简易海豚式
做法：
1、跪立，屈肘支撑，十指交扣，头顶心放在手掌中。
2、腹部收紧，保持5次呼吸。
3、脚趾尖回勾，呼气，上抬膝盖，也可伸直膝盖，注意保持背部挺直。
注意：背部挺直，避免弓背。
功效：促进血液回流，滋养面部，调节神经系统，缓解焦虑。
动作三：仰卧束脚式
做法：
1、仰卧，将抱枕放在膝盖下方，呼气，双膝向两侧打开。双手放于身体两侧。
2、保持3次呼吸。
功效：伸展髋部，滋养子宫与卵巢，养肤冻龄