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首先老年人需要有个舒适的睡眠环境：保持房间温度适宜，减少噪音，床垫，枕头等要符合个人需要。枕头是老年人夜晚的舒适伴侣之一，一个舒适的枕头可以帮助老年人改善睡眠质量和减轻颈部和肩部的疼痛。对于老年人来说，选择合适的枕头非常重要，一般来说，老年人应该选择软硬适中、高度适宜的枕头。具体的要求如下：
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1. 软硬适中。老年人的颈椎需要一个软硬适中的枕头，过硬或过软的枕头都会对颈椎造成压迫，导致颈部和肩部疼痛。
2. 高度适宜。老年人选择枕头时，应该选择合适的高度，以便保持颈椎良好的姿势，优化血液循环和呼吸。
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3. 透气性好。老年人睡觉时需要透气性好的枕头，这样可以减少枕头的潮湿和异味，同时也可以避免过多的细菌和灰尘，保证睡眠的健康和舒适度。
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综上所述，老年人需要选择合适的枕头以帮助改善睡眠质量和缓解身体疼痛。