张家璇，本报记者
慢跑、瑜伽、游泳、骑自行车...各种健身运动，逐渐成为每个人生活的一部分。生命在于运动，这需要科学。随着生活水平的不断提高，人们越来越重视自己的健康。不久前，国务院印发的《全民健身计划（2021-2025年）》提到，人民群众通过健身促进健康的热情正在增强，定期体育锻炼的比例达到37.2%。
这些运动真的适合每个人吗？西安红会医院运动医学中心主任郑江警告说，体能不当会增加运动损伤的风险。
在暑假期间，参加户外运动的青少年人数显着增加。在西安各家医院，记者注意到，因剧烈碰撞或运动方法不当而造成运动损伤的患者人数显著增加。特别是第十四届运动会即将来临，全民健身的理念深深植根于人民群众的心中，体育群众的健康观念发生了很大的变化，越来越多的人开始热爱运动并主动参加，但因受伤而造成的不当运动方法也随之而来。
"马拉松比赛后每隔两周，我们诊所的患者人数就会急剧增加，其中大多数人因为赛后腿部疼痛而无法忍受。郑江告诉记者，"大多数患者通常运动时只跑两三公里，在跑马拉松时，因为距离太长，运动，容易对身体造成伤害。首先，不是每个人都适合运动，没有一项运动适合所有人。其次，任何运动都应遵循人体生理运动的规律，注意循序渐进，措施，安全运动应始终放在首位。不规则的盲目运动，不仅起不到身体健康的作用，反而会带来运动的伤害，这与我们运动的初衷不符。"
"健康中国倡议（2019-2030）"提到，科学的身体活动可以预防疾病，愉悦身心，促进健康。运动前，了解您的病史和家族史，评估您的身体状况，在家庭医生或专业人士的指导下鼓励锻炼计划，选择正确的运动方式，强度和运动量，并降低运动风险。"有的老年人患有关节炎，自己的关节有问题，上下楼梯不方便，周末又有人爬山，结果关节疼痛症状加重，来看医生。这些情况很常见，建议大家不要顺应运动的潮流，应该寻找适合自己运动的。"郑江说。
随着生活节奏的加快，很多上班族利用两天的假期专注于健身，弥补了平日运动的不足。但是他们大多在一周内坐在办公室里，基本上没有运动，身体其实已经适应了这种状态，周末突然拿出很多时间专心锻炼，打破了身心平衡已经形成，很容易对身体组织造成伤害，比如软组织损伤， 肌肉拉伤等。郑江指出，周末很丰富，但不适合突然安排运动和健身项目。这种运动不仅对健康无益，而且容易造成运动损伤。
在咨询过程中，郑江注意到，患者因日常运动而受伤的情况很常见。热爱健身的年轻人，问题区域一般是脚踝、肩围和下背部肌肉拉伤;
我打球时膝盖受伤，走路时摔断了脚......这些似乎都是很常见的小病，其实最好的选择是去正规医院进行专业治疗。不久前，17岁的高中生肖立在学校打篮球时不小心扭伤了膝盖，两天后疼痛减轻，没有去医院。当他再次打篮球时，他又遭受了一次膝盖受伤，明显的肿胀和日常行走的限制，然后他去医院接受治疗。"平时运动受伤后，应立即停止运动，采取冰敷等方式处理紧急情况。像这样已经有运动损伤，但很多患者就医不及时，我们还是建议去医院治疗。例如，软组织的急性损伤，如果急性恢复不好，只要活动增加较晚，就很容易重复。此外，一些运动损伤在短期内可能没有明显的症状，但青少年正处于身体发育阶段，如果不及时就医，可能会带来更严重甚至不可逆转的伤害。"郑江说。
运动的目的是为了更健康，有必要防范运动风险和运动损伤。所有年龄和各种健康状况的人应根据各自的健身强度和运动持续时间制定合适的锻炼计划。"我们选择适合自己的好运动后，还需要正确选择运动场地和设备，在运动充分热身之前，运动应按要求进行，尽量达到运动规范，运动后要组织运动，患病者应在医生的指导下开展体育活动。"郑江说。
来源：陕西日报