“晚上不睡，早上不起”“一时熬夜一时爽，一直熬夜“火葬场”。
在这个工作和生活节奏不断加快的时代，“今晚一定早睡！”是每个人都曾一次又一次立下的Flag。
有些人是因为工作压力而熬夜，有些则是“拖延症”导致。但不管是主动还是被动，熬夜都不是一件好事。
听妈妈总念叨的“熬夜伤肝、熬夜变傻、熬夜致癌”，其实，是有一定道理的。
那么长期熬夜有哪些危害呢？
长期熬夜会导致我们体内的激素水平紊乱。引起血管收缩，血压升高。甚至血管痉挛。引发心绞痛。
与每天睡眠正常的人群相比呢？
长期睡眠时间不足6个小时的人群，容易患高血压，动脉硬化、冠心病、脑卒中等心脑血管疾病的几率都明显增加。
经常熬夜的人还会损伤大脑功能。
(记忆力下降，注意力不集中、反应迟钝。)增加了患老年痴呆的风险。甚至还会诱发脑中风。心源性猝死这样一些危及生命的状态。
因此，我们一定不要长期地熬夜，透支身体健康。如果不得不熬夜加班工作，也要通过调整作息时间，在其他时间内补充足够的睡眠，巨大程度地降低熬夜对健康带来的风险。
所以我们常说:睡眠有一大好处，在于能够帮助大脑“排毒”。
国际知名科学期刊《科学》（《Science》）发表的一项研究发现:脑脊液在人进入睡眠的过程中，可以帮助大脑清除“毒性蛋白质”。而熬夜，会影响这个“洗脑”过程（下图），让大脑的有害废物难以排出。
“洗脑”的过程
当大脑中的有毒废物排除受阻，阿尔茨海默病（就是老百姓常说的“老年痴呆”）的发生风险也随之升高，人难免会越来越“傻”。
更可怕的是，长期熬夜、不规律作息，真的会致癌！
之前，美国麻省理工大学的科学家做过一个实验：
人为控制老鼠生活环境中的光照，让老鼠不断倒时差，结果发现，不停“熬夜”的老鼠发生肺癌的概率明显升高。
来源:腾讯医典
在常熬夜的人群中，也观察到了同样的致癌风险。
一些研究者观察发现，经常值夜班的护士患乳腺癌的风险会有所增加。
无独有偶，乳腺癌的发病率，在国际航班的女性乘务员中也有所增加。
还有研究发现，每晚睡眠少于6小时的人，整体癌症风险增加了1.37倍，而肺癌的风险增加了21%。
基于越来越多的证据，2010年，国际癌症研究机构（IARC）就把“倒班/上夜班”定义为2A级致癌因素，也就是“很可能有致癌风险”。
除了癌症，熬夜也会导致心血管疾病发病风险增加。这是由于熬夜时，交感神经系统功能亢进，一系列激素分泌的昼夜节律发生改变。
每天睡眠时间少于6个小时的人，高血压风险增加了32.4%，各类心血管病发病增加11.1%，10年内发生冠心病的风险增加了45% 。
此外，熬夜人群的抑郁、睡眠障碍和自杀倾向的风险也明显更高。
这夜，不熬也罢。
熬夜后，怎么“找补”?
如果不是经常熬夜，是可以补回来的。
那么就可以通过以下方式来进行:
1.如果前一天熬夜了，那么可以在第二天中午小睡20~30分钟，至少能让身体从疲倦状态中舒缓过来。
而靠吸烟、咖啡或其他“自残”方法，强行让身体维持“兴奋”状态，只会带来更多伤害，万万不可取。
不少90后、00后仗着年轻，下了夜班或通宵玩耍后，不好好补觉，第二天该干嘛干嘛，实在不推荐！
不过，具体缺多少觉需要补多久，并没有充分的研究资料作为参考，可能更多还得看个人体会了。有些年轻人熬一宿，第二天睡两三个小时就又生龙活虎了；有些中年人可能熬一宿，一个星期每天都多睡两三个小时才能恢复精力，个体差异真的很大。
如果经常睡眠不足，就很难靠补觉来恢复精力了。
2.尽量戒烟（远离二手烟）、不喝酒，规律运动，合理膳食
很多熬夜的人还会暴露在其他致癌因素中，如抽烟、酗酒、不爱动、吃得不健康。
比如，喜欢熬夜撸串的人，“熬夜+烧烤里的苯并芘+烟草+酒精”, 再加上“经常这样”，就可能导致某个器官承受不住压力，出现癌变。
记住这4件事（不抽烟、不喝酒、规律运动、合理膳食），至少让你的身体少承受一点伤害。
熬夜这件事，能不熬就别熬了。在我们要熬夜的时候，可以考虑一下，现在做的事情，是否值得我们以消耗身体健康为代价！
不要等自己生了一场病，才知道，健康真的很重要！
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