“晚上不睡，早上不起”“一時熬夜一時爽，一直熬夜“火葬場”。
在這個工作和生活節奏不斷加快的時代，“今晚一定早睡！”是每個人都曾一次又一次立下的Flag。
有些人是因為工作壓力而熬夜，有些則是“拖延症”導緻。但不管是主動還是被動，熬夜都不是一件好事。
聽媽媽總念叨的“熬夜傷肝、熬夜變傻、熬夜緻癌”，其實，是有一定道理的。
那麼長期熬夜有哪些危害呢？
長期熬夜會導緻我們體内的激素水準紊亂。引起血管收縮，血壓升高。甚至血管痙攣。引發心絞痛。
與每天睡眠正常的人群相比呢？
長期睡眠時間不足6個小時的人群，容易患高血壓，動脈硬化、冠心病、腦卒中等心腦血管疾病的幾率都明顯增加。
經常熬夜的人還會損傷大腦功能。
(記憶力下降，注意力不集中、反應遲鈍。)增加了患老年癡呆的風險。甚至還會誘發腦中風。心源性猝死這樣一些危及生命的狀态。
是以，我們一定不要長期地熬夜，透支身體健康。如果不得不熬夜加班工作，也要通過調整作息時間，在其他時間内補充足夠的睡眠，巨大程度地降低熬夜對健康帶來的風險。
是以我們常說:睡眠有一大好處，在于能夠幫助大腦“排毒”。
國際知名科學期刊《科學》（《Science》）發表的一項研究發現:腦脊液在人進入睡眠的過程中，可以幫助大腦清除“毒性蛋白質”。而熬夜，會影響這個“洗腦”過程（下圖），讓大腦的有害廢物難以排出。
“洗腦”的過程
當大腦中的有毒廢物排除受阻，阿爾茨海默病（就是老百姓常說的“老年癡呆”）的發生風險也随之升高，人難免會越來越“傻”。
更可怕的是，長期熬夜、不規律作息，真的會緻癌！
之前，美國麻省理工大學的科學家做過一個實驗：
人為控制老鼠生活環境中的光照，讓老鼠不斷倒時差，結果發現，不停“熬夜”的老鼠發生肺癌的機率明顯升高。
來源:騰訊醫典
在常熬夜的人群中，也觀察到了同樣的緻癌風險。
一些研究者觀察發現，經常值夜班的護士患乳腺癌的風險會有所增加。
無獨有偶，乳腺癌的發病率，在國際航班的女性乘務員中也有所增加。
還有研究發現，每晚睡眠少于6小時的人，整體癌症風險增加了1.37倍，而肺癌的風險增加了21%。
基于越來越多的證據，2010年，國際癌症研究機構（IARC）就把“倒班/上夜班”定義為2A級緻癌因素，也就是“很可能有緻癌風險”。
除了癌症，熬夜也會導緻心血管疾病發病風險增加。這是由于熬夜時，交感神經系統功能亢進，一系列激素分泌的晝夜節律發生改變。
每天睡眠時間少于6個小時的人，高血壓風險增加了32.4%，各類心血管病發病增加11.1%，10年内發生冠心病的風險增加了45% 。
此外，熬夜人群的抑郁、睡眠障礙和自殺傾向的風險也明顯更高。
這夜，不熬也罷。
熬夜後，怎麼“找補”?
如果不是經常熬夜，是可以補回來的。
那麼就可以通過以下方式來進行:
1.如果前一天熬夜了，那麼可以在第二天中午小睡20~30分鐘，至少能讓身體從疲倦狀态中舒緩過來。
而靠吸煙、咖啡或其他“自殘”方法，強行讓身體維持“興奮”狀态，隻會帶來更多傷害，萬萬不可取。
不少90後、00後仗着年輕，下了夜班或通宵玩耍後，不好好補覺，第二天該幹嘛幹嘛，實在不推薦！
不過，具體缺多少覺需要補多久，并沒有充分的研究資料作為參考，可能更多還得看個人體會了。有些年輕人熬一宿，第二天睡兩三個小時就又生龍活虎了；有些中年人可能熬一宿，一個星期每天都多睡兩三個小時才能恢複精力，個體差異真的很大。
如果經常睡眠不足，就很難靠補覺來恢複精力了。
2.盡量戒煙（遠離二手煙）、不喝酒，規律運動，合理膳食
很多熬夜的人還會暴露在其他緻癌因素中，如抽煙、酗酒、不愛動、吃得不健康。
比如，喜歡熬夜撸串的人，“熬夜+燒烤裡的苯并芘+煙草+酒精”, 再加上“經常這樣”，就可能導緻某個器官承受不住壓力，出現癌變。
記住這4件事（不抽煙、不喝酒、規律運動、合理膳食），至少讓你的身體少承受一點傷害。
熬夜這件事，能不熬就别熬了。在我們要熬夜的時候，可以考慮一下，現在做的事情，是否值得我們以消耗身體健康為代價！
不要等自己生了一場病，才知道，健康真的很重要！
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