柠檬水，新鲜的柠檬水和薄荷叶，排毒水
每个人的健康和福祉取决于她的身体清除和清除毒素的程度。由于接触环境毒素、有毒的身体护理产品和加工食品，大多数人都迫切需要认真排毒！想要了解如何为您的身体排毒，肝脏清洁是一个很好的入门方法。
身体排除毒素的主要途径之一是通过肝脏。事实上，肝脏是身体中工作最辛苦的器官之一。它不知疲倦地为我们的血液排毒，产生消化脂肪所需的胆汁，分解荷尔蒙，并储存必需的维生素、矿物质和铁。
当肝功能不佳时，我们无法正确消化食物，尤其是脂肪。这就是为什么避免脂肪肝并遵循肝脏清洁饮食以清除体内毒素如此重要的原因。
肝脏有什么作用？
肝脏的一些基本功能包括：
- 处理肠道吸收的营养物质，使其更有效地被吸收
- 调节血液成分以平衡蛋白质、脂肪和糖分
- 破坏旧的红细胞
- 生产必需的化学物质以帮助血液正常凝固
- 分解和代谢酒精和药物
- 生产必需的蛋白质和胆固醇
- 清除血液中的毒素，包括胆红素、氨等
- 储存矿物质、铁和维生素 A
科学家们知道，肝脏要照顾好身体，就必须能够发挥最佳作用。很多人一想到肝病，往往就会想到酒精性肝硬化。肝硬化是一种严重的健康状况，但与流行的想法相反，酗酒并不是唯一的原因。
事实上，有许多非酒精性因素可导致肝硬化和肝损伤，包括
- 吃未煮熟的贝类
- 一些药物（包括对乙酰氨基酚）
- 慢性营养不良
- 吃有毒的野生蘑菇和接触化学物质
- 慢性乙型肝炎
肝脏健康的危险因素
今天，我们在家中、工作场所和食物供应中都面临着如此多的环境毒素。保持良好的肝脏健康对我们的整体健康和福祉至关重要。
以下是一些与肝功能受损相关的风险因素。
- 低钾水平
- 严重酗酒
- 静脉用药
- 接触某些工业化学品和环境毒素
- 无保护性行为
- 肥胖和高饱和脂肪饮食以及加工食品
- 纹身或身体穿孔
- 血液中高水平的甘油三酯
- 处方药，包括对乙酰氨基酚
- 病毒感染
- 自身免疫性疾病
肝脏不健康的迹象
如果您最近注意到下列任何症状，您可能患有肝功能受损。如果您确定存在上述一种或多种风险因素，那么考虑这些研究过的症状尤为重要。
- 腹胀和胀气
- 酸反流和胃灼热
- 便秘
- 皮肤和/或眼睛发黄（黄疸的症状）
- 无法减肥
- 高血压
- 喜怒无常、焦虑或抑郁
- 深色尿液
- 红斑痤疮
- 慢性疲劳
- 出汗过多
- 容易瘀伤
- 没胃口
幸运的是，您可以帮助改善肝脏的功能。通过彻底的肝脏清洁，您可以在几周内开始感觉好些。
肝脏清洁饮食
遵循这种天然的肝脏清洁饮食有助于增强您的健康和活力：
1. 从你的饮食中去除有毒食物
如果您的饮食中含有大量加工食品，那么您的肝脏健康就处于危险之中，因为这些食物基本上不利于肝脏健康。众所周知，氢化油、精制糖、方便食品和午餐肉对您的系统有毒。
氢化油，也称为“反式脂肪”，饱和脂肪含量较高。油本身的化学结构已被改变以延长保质期。摄入反式脂肪会使患心脏病的风险显着增加 25% 或更多。此外，据信反式脂肪会导致我们的免疫系统出现问题，并可能导致全身发炎。
方便食品、快餐和午餐肉中常见的添加硝酸盐和亚硝酸盐与严重的健康状况有关。这些化学物质用于保存食物以延长食物的保质期、抑制细菌生长并保持颜色。立即用对肝脏有益的健康选择替换这些食物。健康食品味道好极了，只要发挥一点创意，您就可以为您的家人制作有益于肝脏健康的健康膳食。
烤你自己的有机鸡胸肉和火鸡胸肉来代替熟食肉作为快速午餐和放学后的小吃。用新鲜水果、胡萝卜条、坚果和自制燕麦棒代替薯片和其他加工零食。
除了健康饮食外，确保您的消化酶功能正常也很重要。肝酶问题也可能导致肝脏疾病，并可能与克罗恩病等其他消化系统疾病有关。
2.喝生蔬菜汁
要使肝脏清洁有效，几乎不可能吃下所有需要的生蔬菜。但是，通过将各种生蔬菜榨汁，您可以轻松获得所需的 4-5 份新鲜有机蔬菜。即使不是您最喜欢的蔬菜也可以在新鲜蔬菜汁中伪装和享用！
由于肝功能受损，果汁排毒还有一个额外的好处，就是让蔬菜更容易消化，更容易被吸收。
适合肝脏清洁的蔬菜包括卷心菜、花椰菜和抱子甘蓝。虽然这种组合听起来可能不太令人愉快，但您可以添加您喜欢的其他蔬菜，包括胡萝卜、黄瓜、甜菜和蔬菜。
所有这些蔬菜都有助于降低体内酸度，有助于创造更友好的pH 平衡。尝试您最喜欢的风味组合；您可以添加欧芹、薄荷等新鲜香草，使果汁更加美味。
要改善肝脏健康，请尝试我的橙胡萝卜姜汁。研究表明，新鲜的有机胡萝卜对于任何肝脏清洁都是必不可少的。在肝脏中，β-胡萝卜素被转化为维生素 A，帮助排出体内毒素，同时减少肝脏中的脂肪。
高纤维含量有助于支持健康的消化道，加速排除体内毒素。姜根有助于舒缓消化道，减少肠道气体，并具有强大的抗炎化合物。这个食谱中的新鲜橙子不仅增加了浓郁的甜味，还添加了大量的维生素 C、额外的维生素 A 和维生素 B6。
3.多吃富含钾的食物
您是否摄入了建议的每天 4,700 毫克钾？很有可能，你不是。富含钾的食物有助于降低收缩压、降低胆固醇并支持健康的心血管系统，此外还有助于清洁肝脏。如果您很想服用钾补充剂，请将这些有益健康的食物添加到您的饮食中。
红薯
令人惊讶的是，钾含量最丰富的并不是香蕉。这是红薯。一个中号红薯含有近 700 毫克钾，更不用说高纤维和 β 胡萝卜素含量了。
一个红薯只有 131 卡路里，却富含维生素 B6、C、D、镁和铁。虽然天然甜味，但实际上糖分会通过肝脏缓慢释放到血液中，而不会导致血糖升高。
番茄酱
番茄中的钾和其他有益营养素以酱汁、果泥或糊状物的形式显着浓缩。例如，1 杯番茄泥含有 1,065 毫克钾，但 1 杯新鲜番茄仅含有 400 毫克钾。选择番茄酱、番茄酱或果泥时，一定要选择仅由有机番茄制成的。
要制作您自己的浓缩番茄酱，请将有机番茄切成两半，然后面朝下在烤箱中以 425 华氏度的温度烤 30 分钟，直到表皮变皱。从烤箱中取出，放凉。把皮滑下来，在你的食品加工机或搅拌机里轻轻地压碎。如果你愿意，可以过滤掉种子。倒入荷兰烤箱，用文火炖至浓稠，1 至 2 小时。
甜菜叶和菠菜
甜菜叶富含抗氧化剂，每杯含有超过 1,300 毫克的钾。在您的新鲜蔬菜汁配方中加入甜菜和甜菜叶；切碎并生加入沙拉；或像其他蔬菜一样轻轻炒。甜菜还能自然清洁胆囊并改善胆汁流动。
新鲜的有机菠菜很容易添加到您的饮食中，它是钾的良好来源，每份含有 840 毫克。
豆子
白豆、芸豆和青豆都富含钾、蛋白质和纤维。在您最喜欢的鹰嘴豆泥食谱中，将鹰嘴豆换成其中一种富含钾的豆类。与胡萝卜条和芹菜条一起享用。
黑带糖蜜
仅 2 茶匙这种丰富的纯天然糖浆就含有每日推荐钾量的 10%。除钾外，黑糖蜜还富含铁、钙、锰和铜。
通过用黑糖蜜代替其他天然甜味剂，将黑糖蜜加入您的饮食中。您可以用它来制作烧烤酱，并在早上将其放在燕麦片或藜麦粥上。在咖啡中加入两茶匙可增强咖啡的浓郁度，同时降低酸味。
香蕉
最后，在您最喜欢的冰沙中加入一根香蕉。虽然与此列表中的其他高钾食物相比，香蕉的 470 毫克钾只是故事的一部分。香蕉有助于消化，并有助于从体内释放毒素和重金属——所有这些在肝脏清洁过程中都是必不可少的。
请注意：如果您的肾脏中钾含量高，应适量食用富含钾的食物。
4. 服用护肝补品
奶蓟草
水飞蓟被认为是排毒草药的“王者”，是清洁肝脏的理想选择。水飞蓟有助于消除肝脏中重金属、处方药、环境污染物和酒精的堆积。
此外，它有助于减少化疗和放疗后对肝脏的负面影响。研究表明，活性成分水飞蓟素有助于强化肝脏细胞壁，同时支持健康的再生。
水飞蓟可以作为补充剂或作为肝脏清洁排毒茶。
蒲公英根
大多数房主讨厌蒲公英，因为它每年春天都会在院子里长满。但是，这朵花及其根实际上富含维生素和矿物质。
蒲公英根具有天然利尿作用，可让您的肝脏更快排除毒素。它还有助于增强免疫系统、平衡血糖水平、缓解胃灼热和缓解消化不良。
牛蒡根是与蒲公英属于同一植物科的另一种选择，它可以通过清洁血液帮助您的系统排毒，从而有助于支持肝功能。与水飞蓟一样，蒲公英根和牛蒡根都可以作为补充剂或排毒茶服用。
姜黄
姜黄减少关节疼痛；是一种有效的抗抑郁药，有助于消化，有助于恢复健康的血糖平衡，支持健康的肝组织和肝脏新陈代谢。
目前，研究人员正在研究姜黄对疾病和病症的多种健康益处，包括：阿尔茨海默病、癌症、抑郁症、骨关节炎、乳房健康、前列腺健康和慢性疼痛。
组合肝脏支持 补充剂
您还可以购买一种肝脏支持补充剂，它结合了许多这些重要的植物成分，例如水飞蓟种子、蒲公英根、甜菜根和柴胡根，以帮助肝脏解毒，促进健康的肝功能，并起到抗炎作用。
5.吃真肝或服用护肝片
来自年轻、健康的草饲牛或鸡肝的肝脏富含维生素 A 和 B、叶酸、胆碱、铁、铜、锌、铬和辅酶 Q10。肝脏是我们可以吃到的营养最丰富的食物之一。
如果吃肝胃不舒服，可以吃牛肝丸。寻求一种保证在牛的喂养和照料中不使用激素、杀虫剂或抗生素的补充剂。
肝脏清洁食谱
除了上述健康食品和补品外，您还可以从 24 小时的快速肝脏清洁开始，增强您的肝脏。在这次短暂净化之前的 7 天内，吃以下食物：
- 羽衣甘蓝
- 卷心菜
- 莴苣
- 菜花
- 西兰花
- 抱子甘蓝
- 柑橘类水果
- 芦笋
- 甜菜
- 芹菜
避免任何加工食品，少吃自由放养的有机肉类、精制碳水化合物和麸质。这种准备将有助于促进清洁。
在您准备身体的那一周，也可以试试我的。它可以增强您的能量，帮助您排毒和清洁肝脏。这个食谱需要苹果醋、柠檬汁、辣椒、肉桂和水。
然后，在您排毒的那一周尝试这种肝脏排毒饮料。此食谱将有助于在清洁时支撑您的身体：
肝脏排毒饮品
- 用 3 份水对 1 份蔓越莓汁的比例稀释蔓越莓汁。
- 将 1/4 茶匙肉豆蔻和生姜以及 1/2 茶匙肉桂加入泡茶器中，然后在沸水中浸泡 20 分钟。
- 冷却至室温。
- 加入 3 个橙子和 3 个柠檬的汁并搅拌。如果混合物太酸，用你最喜欢的纯天然甜味剂增甜。
最后的想法
- 清洁和排毒肝脏和结肠有助于清除系统中的、药物、重金属和癌症治疗的残留物，从而使肝脏健康。
- 为了多年来保持肝脏健康，请定期进行 24 小时肝脏清洁。
- 保持健康的饮食，不吃加工食品，多吃蔬菜、豆类和全谷物，无论是否清洁肝脏。