檸檬水，新鮮的檸檬水和薄荷葉，排毒水
每個人的健康和福祉取決于她的身體清除和清除毒素的程度。由于接觸環境毒素、有毒的身體護理産品和加工食品，大多數人都迫切需要認真排毒！想要了解如何為您的身體排毒，肝髒清潔是一個很好的入門方法。
身體排除毒素的主要途徑之一是通過肝髒。事實上，肝髒是身體中工作最辛苦的器官之一。它不知疲倦地為我們的血液排毒，産生消化脂肪所需的膽汁，分解荷爾蒙，并儲存必需的維生素、礦物質和鐵。
當肝功能不佳時，我們無法正确消化食物，尤其是脂肪。這就是為什麼避免脂肪肝并遵循肝髒清潔飲食以清除體内毒素如此重要的原因。
肝髒有什麼作用？
肝髒的一些基本功能包括：
- 處理腸道吸收的營養物質，使其更有效地被吸收
- 調節血液成分以平衡蛋白質、脂肪和糖分
- 破壞舊的紅細胞
- 生産必需的化學物質以幫助血液正常凝固
- 分解和代謝酒精和藥物
- 生産必需的蛋白質和膽固醇
- 清除血液中的毒素，包括膽紅素、氨等
- 儲存礦物質、鐵和維生素 A
科學家們知道，肝髒要照顧好身體，就必須能夠發揮最佳作用。很多人一想到肝病，往往就會想到酒精性肝硬化。肝硬化是一種嚴重的健康狀況，但與流行的想法相反，酗酒并不是唯一的原因。
事實上，有許多非酒精性因素可導緻肝硬化和肝損傷，包括
- 吃未煮熟的貝類
- 一些藥物（包括對乙酰氨基酚）
- 慢性營養不良
- 吃有毒的野生蘑菇和接觸化學物質
- 慢性乙型肝炎
肝髒健康的危險因素
今天，我們在家中、工作場所和食物供應中都面臨着如此多的環境毒素。保持良好的肝髒健康對我們的整體健康和福祉至關重要。
以下是一些與肝功能受損相關的風險因素。
- 低鉀水準
- 嚴重酗酒
- 靜脈用藥
- 接觸某些工業化學品和環境毒素
- 無保護性行為
- 肥胖和高飽和脂肪飲食以及加工食品
- 紋身或身體穿孔
- 血液中高水準的甘油三酯
- 處方藥，包括對乙酰氨基酚
- 病毒感染
- 自身免疫性疾病
肝髒不健康的迹象
如果您最近注意到下列任何症狀，您可能患有肝功能受損。如果您确定存在上述一種或多種風險因素，那麼考慮這些研究過的症狀尤為重要。
- 腹脹和脹氣
- 酸反流和胃灼熱
- 便秘
- 皮膚和/或眼睛發黃（黃疸的症狀）
- 無法減肥
- 高血壓
- 喜怒無常、焦慮或抑郁
- 深色尿液
- 紅斑痤瘡
- 慢性疲勞
- 出汗過多
- 容易瘀傷
- 沒胃口
幸運的是，您可以幫助改善肝髒的功能。通過徹底的肝髒清潔，您可以在幾周内開始感覺好些。
肝髒清潔飲食
遵循這種天然的肝髒清潔飲食有助于增強您的健康和活力：
1. 從你的飲食中去除有毒食物
如果您的飲食中含有大量加工食品，那麼您的肝髒健康就處于危險之中，因為這些食物基本上不利于肝髒健康。衆所周知，氫化油、精制糖、友善食品和午餐肉對您的系統有毒。
氫化油，也稱為“反式脂肪”，飽和脂肪含量較高。油本身的化學結構已被改變以延長保存期限。攝入反式脂肪會使患心髒病的風險顯着增加 25% 或更多。此外，據信反式脂肪會導緻我們的免疫系統出現問題，并可能導緻全身發炎。
友善食品、快餐和午餐肉中常見的添加硝酸鹽和亞硝酸鹽與嚴重的健康狀況有關。這些化學物質用于儲存食物以延長食物的保存期限、抑制細菌生長并保持顔色。立即用對肝髒有益的健康選擇替換這些食物。健康食品味道好極了，隻要發揮一點創意，您就可以為您的家人制作有益于肝髒健康的健康膳食。
烤你自己的有機雞胸肉和火雞胸肉來代替熟食肉作為快速午餐和放學後的小吃。用新鮮水果、胡蘿蔔條、堅果和自制燕麥棒代替薯片和其他加工零食。
除了健康飲食外，確定您的消化酶功能正常也很重要。肝酶問題也可能導緻肝髒疾病，并可能與克羅恩病等其他消化系統疾病有關。
2.喝生蔬菜汁
要使肝髒清潔有效，幾乎不可能吃下所有需要的生蔬菜。但是，通過将各種生蔬菜榨汁，您可以輕松獲得所需的 4-5 份新鮮有機蔬菜。即使不是您最喜歡的蔬菜也可以在新鮮蔬菜汁中僞裝和享用！
由于肝功能受損，果汁排毒還有一個額外的好處，就是讓蔬菜更容易消化，更容易被吸收。
适合肝髒清潔的蔬菜包括卷心菜、花椰菜和抱子甘藍。雖然這種組合聽起來可能不太令人愉快，但您可以添加您喜歡的其他蔬菜，包括胡蘿蔔、黃瓜、甜菜和蔬菜。
所有這些蔬菜都有助于降低體内酸度，有助于創造更友好的pH 平衡。嘗試您最喜歡的風味組合；您可以添加歐芹、薄荷等新鮮香草，使果汁更加美味。
要改善肝髒健康，請嘗試我的橙胡蘿蔔姜汁。研究表明，新鮮的有機胡蘿蔔對于任何肝髒清潔都是必不可少的。在肝髒中，β-胡蘿蔔素被轉化為維生素 A，幫助排出體内毒素，同時減少肝髒中的脂肪。
高纖維含量有助于支援健康的消化道，加速排除體内毒素。姜根有助于舒緩消化道，減少腸道氣體，并具有強大的抗炎化合物。這個食譜中的新鮮橙子不僅增加了濃郁的甜味，還添加了大量的維生素 C、額外的維生素 A 和維生素 B6。
3.多吃富含鉀的食物
您是否攝入了建議的每天 4,700 毫克鉀？很有可能，你不是。富含鉀的食物有助于降低收縮壓、降低膽固醇并支援健康的心血管系統，此外還有助于清潔肝髒。如果您很想服用鉀補充劑，請将這些有益健康的食物添加到您的飲食中。
蕃薯
令人驚訝的是，鉀含量最豐富的并不是香蕉。這是蕃薯。一個中号蕃薯含有近 700 毫克鉀，更不用說高纖維和 β 胡蘿蔔素含量了。
一個蕃薯隻有 131 卡路裡，卻富含維生素 B6、C、D、鎂和鐵。雖然天然甜味，但實際上糖分會通過肝髒緩慢釋放到血液中，而不會導緻血糖升高。
番茄醬
番茄中的鉀和其他有益營養素以醬汁、果泥或糊狀物的形式顯着濃縮。例如，1 杯番茄泥含有 1,065 毫克鉀，但 1 杯新鮮番茄僅含有 400 毫克鉀。選擇番茄醬、番茄醬或果泥時，一定要選擇僅由有機番茄制成的。
要制作您自己的濃縮番茄醬，請将有機番茄切成兩半，然後面朝下在烤箱中以 425 華氏度的溫度烤 30 分鐘，直到表皮變皺。從烤箱中取出，放涼。把皮滑下來，在你的食品加工機或攪拌機裡輕輕地壓碎。如果你願意，可以過濾掉種子。倒入荷蘭烤箱，用文火炖至濃稠，1 至 2 小時。
甜菜葉和菠菜
甜菜葉富含抗氧化劑，每杯含有超過 1,300 毫克的鉀。在您的新鮮蔬菜汁配方中加入甜菜和甜菜葉；切碎并生加入沙拉；或像其他蔬菜一樣輕輕炒。甜菜還能自然清潔膽囊并改善膽汁流動。
新鮮的有機菠菜很容易添加到您的飲食中，它是鉀的良好來源，每份含有 840 毫克。
豆子
白豆、芸豆和青豆都富含鉀、蛋白質和纖維。在您最喜歡的鷹嘴豆泥食譜中，将鷹嘴豆換成其中一種富含鉀的豆類。與胡蘿蔔條和芹菜條一起享用。
黑帶糖蜜
僅 2 茶匙這種豐富的純天然糖漿就含有每日推薦鉀量的 10%。除鉀外，黑糖蜜還富含鐵、鈣、錳和銅。
通過用黑糖蜜代替其他天然甜味劑，将黑糖蜜加入您的飲食中。您可以用它來制作燒烤醬，并在早上将其放在燕麥片或藜麥粥上。在咖啡中加入兩茶匙可增強咖啡的濃郁度，同時降低酸味。
香蕉
最後，在您最喜歡的冰沙中加入一根香蕉。雖然與此清單中的其他高鉀食物相比，香蕉的 470 毫克鉀隻是故事的一部分。香蕉有助于消化，并有助于從體内釋放毒素和重金屬——所有這些在肝髒清潔過程中都是必不可少的。
請注意：如果您的腎髒中鉀含量高，應适量食用富含鉀的食物。
4. 服用護肝補品
奶薊草
水飛薊被認為是排毒草藥的“王者”，是清潔肝髒的理想選擇。水飛薊有助于消除肝髒中重金屬、處方藥、環境污染物和酒精的堆積。
此外，它有助于減少化療和放療後對肝髒的負面影響。研究表明，活性成分水飛薊素有助于強化肝髒細胞壁，同時支援健康的再生。
水飛薊可以作為補充劑或作為肝髒清潔排毒茶。
蒲公英根
大多數房主讨厭蒲公英，因為它每年春天都會在院子裡長滿。但是，這朵花及其根實際上富含維生素和礦物質。
蒲公英根具有天然利尿作用，可讓您的肝髒更快排除毒素。它還有助于增強免疫系統、平衡血糖水準、緩解胃灼熱和緩解消化不良。
牛蒡根是與蒲公英屬于同一植物科的另一種選擇，它可以通過清潔血液幫助您的系統排毒，進而有助于支援肝功能。與水飛薊一樣，蒲公英根和牛蒡根都可以作為補充劑或排毒茶服用。
姜黃
姜黃減少關節疼痛；是一種有效的抗抑郁藥，有助于消化，有助于恢複健康的血糖平衡，支援健康的肝組織和肝髒新陳代謝。
目前，研究人員正在研究姜黃對疾病和病症的多種健康益處，包括：阿爾茨海默病、癌症、抑郁症、骨關節炎、乳房健康、前列腺健康和慢性疼痛。
組合肝髒支援 補充劑
您還可以購買一種肝髒支援補充劑，它結合了許多這些重要的植物成分，例如水飛薊種子、蒲公英根、甜菜根和柴胡根，以幫助肝髒解毒，促進健康的肝功能，并起到抗炎作用。
5.吃真肝或服用護肝片
來自年輕、健康的草飼牛或雞肝的肝髒富含維生素 A 和 B、葉酸、膽堿、鐵、銅、鋅、鉻和輔酶 Q10。肝髒是我們可以吃到的營養最豐富的食物之一。
如果吃肝胃不舒服，可以吃牛肝丸。尋求一種保證在牛的喂養和照料中不使用激素、殺蟲劑或抗生素的補充劑。
肝髒清潔食譜
除了上述健康食品和補品外，您還可以從 24 小時的快速肝髒清潔開始，增強您的肝髒。在這次短暫淨化之前的 7 天内，吃以下食物：
- 羽衣甘藍
- 卷心菜
- 莴苣
- 菜花
- 西蘭花
- 抱子甘藍
- 柑橘類水果
- 蘆筍
- 甜菜
- 芹菜
避免任何加工食品，少吃自由放養的有機肉類、精制碳水化合物和麸質。這種準備将有助于促進清潔。
在您準備身體的那一周，也可以試試我的。它可以增強您的能量，幫助您排毒和清潔肝髒。這個食譜需要蘋果醋、檸檬汁、辣椒、肉桂和水。
然後，在您排毒的那一周嘗試這種肝髒排毒飲料。此食譜将有助于在清潔時支撐您的身體：
肝髒排毒飲品
- 用 3 份水對 1 份蔓越莓汁的比例稀釋蔓越莓汁。
- 将 1/4 茶匙肉豆蔻和生姜以及 1/2 茶匙肉桂加入泡茶器中，然後在沸水中浸泡 20 分鐘。
- 冷卻至室溫。
- 加入 3 個橙子和 3 個檸檬的汁并攪拌。如果混合物太酸，用你最喜歡的純天然甜味劑增甜。
最後的想法
- 清潔和排毒肝髒和結腸有助于清除系統中的、藥物、重金屬和癌症治療的殘留物，進而使肝髒健康。
- 為了多年來保持肝髒健康，請定期進行 24 小時肝髒清潔。
- 保持健康的飲食，不吃加工食品，多吃蔬菜、豆類和全谷物，無論是否清潔肝髒。