最近，
詹姆斯右脚受伤的消息在各大平台刷榜了，
在比赛时的一次上篮中詹姆斯突然倒地，
他躺在地上时说：“我听到‘砰’的一声。”
这已经是他第5次在比赛中严重受伤。
而这次他的伤情比较复杂，
直到今天湖人官方才正式发布确切的检查结果：
“经过检测，詹姆斯确诊为右脚肌腱受伤，
他将在大约三周后接受重新评估。”
除了运动员在比赛过程中肌腱容易受伤，
在生活中，由于外伤或者长期劳损，
同样会导致肌腱受损！
那为什么运动时总容易造成肌腱损伤？
我们又该如何预防和治疗肌腱损伤？
01
什么是肌腱损伤？
大家都知道，肌肉是使骨骼运动的动力器官。
人体的骨骼肌有600块左右，
约占人体体重的百分之四十。
常见的例如：小腿后面的跟腱、大腿前面的
股四头肌腱、上臂前面的肱二头肌腱等。
肌腱受到过度使用、磨损、撕裂、拉伤、断裂或切割等伤害时，就会导致肌腱损伤。
02
肌腱损伤后怎么办？
当出现肌腱损伤后，
，
即：保护（Protection）、休息（Rest）、
冰敷（Ice）、压迫（Compression）、抬高（Elevation），
随即去医院接受治疗。
：主要是保护患部，避免肌腱再受损伤，可用防护支持带或矫形器具固定患部，以限制关节某一方向的活动，加强关节的稳定性，从而保护未愈合的肌腱，保证其良好愈合。
：强调在 PRICE 常规处理的基础上，必须尽早手术缝合肌腱，使肌腱的连续性完全恢复。
03
如何防止肌腱损伤？
我们在进行高强度运动的时候，
常常伴随着各种潜在的受伤风险，
一定要提前做好准备工作，
减少肌腱损伤发生的风险。
：在运动前进行适当的热身和拉伸可以帮助肌肉和肌腱变得更灵活，并减少受伤的风险。
：不要突然改变运动方式或强度，应该逐渐增加运动强度和持续时间，以允许身体适应新的运动负荷。避免长时间重复使用同一组肌肉或进行过度负荷的训练，以减少肌腱和其他组织的疲劳和损伤。
：穿戴能支撑足弓、缓冲减震的鞋子、矫形鞋垫及护具等装备，可以减少肌腱和其他组织受损的风险。
：在运动后要给身体充分的休息时间来恢复和修复肌肉和肌腱，如按摩、冰敷、拉伸等。
知足者提醒您：
比赛成绩很重要，
运动伤害要预防！
你Get了吗？