最近，
詹姆斯右腳受傷的消息在各大平台刷榜了，
在比賽時的一次上籃中詹姆斯突然倒地，
他躺在地上時說：“我聽到‘砰’的一聲。”
這已經是他第5次在比賽中嚴重受傷。
而這次他的傷情比較複雜，
直到今天湖人官方才正式釋出确切的檢查結果：
“經過檢測，詹姆斯确診為右腳肌腱受傷，
他将在大約三周後接受重新評估。”
除了運動員在比賽過程中肌腱容易受傷，
在生活中，由于外傷或者長期勞損，
同樣會導緻肌腱受損！
那為什麼運動時總容易造成肌腱損傷？
我們又該如何預防和治療肌腱損傷？
01
什麼是肌腱損傷？
大家都知道，肌肉是使骨骼運動的動力器官。
人體的骨骼肌有600塊左右，
約占人體體重的百分之四十。
常見的例如：小腿後面的跟腱、大腿前面的
股四頭肌腱、上臂前面的肱二頭肌腱等。
肌腱受到過度使用、磨損、撕裂、拉傷、斷裂或切割等傷害時，就會導緻肌腱損傷。
02
肌腱損傷後怎麼辦？
當出現肌腱損傷後，
，
即：保護（Protection）、休息（Rest）、
冰敷（Ice）、壓迫（Compression）、擡高（Elevation），
随即去醫院接受治療。
：主要是保護患部，避免肌腱再受損傷，可用防護支援帶或矯形器具固定患部，以限制關節某一方向的活動，加強關節的穩定性，進而保護未愈合的肌腱，保證其良好愈合。
：強調在 PRICE 正常處理的基礎上，必須盡早手術縫合肌腱，使肌腱的連續性完全恢複。
03
如何防止肌腱損傷？
我們在進行高強度運動的時候，
常常伴随着各種潛在的受傷風險，
一定要提前做好準備工作，
減少肌腱損傷發生的風險。
：在運動前進行适當的熱身和拉伸可以幫助肌肉和肌腱變得更靈活，并減少受傷的風險。
：不要突然改變運動方式或強度，應該逐漸增加運動強度和持續時間，以允許身體适應新的運動負荷。避免長時間重複使用同一組肌肉或進行過度負荷的訓練，以減少肌腱和其他組織的疲勞和損傷。
：穿戴能支撐足弓、緩沖減震的鞋子、矯形鞋墊及護具等裝備，可以減少肌腱和其他組織受損的風險。
：在運動後要給身體充分的休息時間來恢複和修複肌肉和肌腱，如按摩、冰敷、拉伸等。
知足者提醒您：
比賽成績很重要，
運動傷害要預防！
你Get了嗎？