长夜漫漫、辗转反侧。很多人都体验过睡不着觉的痛苦，甚至担心自己患上了睡眠障碍（或失眠症）。无法拥有良好的睡眠是否就是睡眠障碍呢？
辗转反侧中的担心
失眠、失眠症和睡眠障碍其实是三类现象。
——失眠主要是有关入睡困难的一种睡眠现象，每个人都可能遇到，虽然不适，但属于正常；
——失眠症也称原发性失眠，是以入睡困难、睡眠维持困难或早醒为症状的心理障碍（疾病），持续至少一个月并造成日间功能损害，是睡眠障碍的一种，属于疾病范畴；
——睡眠障碍是一类以睡眠异常为症状的心理障碍（疾病），除失眠症外，还包括嗜睡症、睡眠节律障碍、睡眠呼吸障碍以及类睡眠障碍等。
打呼噜可能是睡眠呼吸障碍征兆
通过上面的澄清能够发现，首要矛盾在于区分失眠与失眠症。
最严格的区分当然来自医生的诊断。不过，生活中我们也可以结合一些标准（按顺序依次）进行简要区分：
1.是否有适宜入睡的环境。如果因没有而造成失眠被看成是睡眠不足综合征；如果有却仍然失眠，就进入下一个判断环节；
2.失眠是否造成人在白天的功能下降（如情绪差、工作/社交能力下降）。如果并未下降即被看成是短睡眠；如果明显下降则被进入下一个判断环节。
3.失眠出现的时长和频率。如果失眠现象出现的不频繁（每周少于3次或时间短于3个月）则可能是短期失眠症，如果出现的频繁则可能是慢性失眠症，应当抓紧就医。
依照上述标准，基本可以区分常见的失眠现象，并以此指导调整：
如果被诊断为失眠症，主要的应对手段应当是药物治疗，应在医生指导下用药。
遵医嘱！！！
如果达不到失眠症，自我调整的手段也有很多：
——刺激控制法：调整环境因素以打断入睡困难与睡眠环境（卧室）间的联系。具体操作：
床上搞定一切的年轻人们。。。
——认知疗法：入睡困难户们往往会有“我应该快速入睡”、“入睡很难”、“睡不着后果很严重”之类的想法。这类消极思维反过来也会影响睡眠，从而形成负向循环。典型的如反向意念法，可以把人从“快速入睡”的执念中解放出来，具体操作：
有时就算睡不着也可以享受夜晚
还有一个小提醒，虽然白天压力重重、烦心事不少，但合理的运动和睡眠永远比玩手机和蹦野迪能带来更好的缓解。
祝你拥有舒适的睡眠。