長夜漫漫、輾轉反側。很多人都體驗過睡不着覺的痛苦，甚至擔心自己患上了睡眠障礙（或失眠症）。無法擁有良好的睡眠是否就是睡眠障礙呢？
輾轉反側中的擔心
失眠、失眠症和睡眠障礙其實是三類現象。
——失眠主要是有關入睡困難的一種睡眠現象，每個人都可能遇到，雖然不适，但屬于正常；
——失眠症也稱原發性失眠，是以入睡困難、睡眠維持困難或早醒為症狀的心理障礙（疾病），持續至少一個月并造成日間功能損害，是睡眠障礙的一種，屬于疾病範疇；
——睡眠障礙是一類以睡眠異常為症狀的心理障礙（疾病），除失眠症外，還包括嗜睡症、睡眠節律障礙、睡眠呼吸障礙以及類睡眠障礙等。
打呼噜可能是睡眠呼吸障礙征兆
通過上面的澄清能夠發現，首要沖突在于區分失眠與失眠症。
最嚴格的區分當然來自醫生的診斷。不過，生活中我們也可以結合一些标準（按順序依次）進行簡要區分：
1.是否有适宜入睡的環境。如果因沒有而造成失眠被看成是睡眠不足綜合征；如果有卻仍然失眠，就進入下一個判斷環節；
2.失眠是否造成人在白天的功能下降（如情緒差、工作/社交能力下降）。如果并未下降即被看成是短睡眠；如果明顯下降則被進入下一個判斷環節。
3.失眠出現的時長和頻率。如果失眠現象出現的不頻繁（每周少于3次或時間短于3個月）則可能是短期失眠症，如果出現的頻繁則可能是慢性失眠症，應當抓緊就醫。
依照上述标準，基本可以區分常見的失眠現象，并以此指導調整：
如果被診斷為失眠症，主要的應對手段應當是藥物治療，應在醫生指導下用藥。
遵醫囑！！！
如果達不到失眠症，自我調整的手段也有很多：
——刺激控制法：調整環境因素以打斷入睡困難與睡眠環境（卧室）間的聯系。具體操作：
床上搞定一切的年輕人們。。。
——認知療法：入睡困難戶們往往會有“我應該快速入睡”、“入睡很難”、“睡不着後果很嚴重”之類的想法。這類消極思維反過來也會影響睡眠，進而形成負向循環。典型的如反向意念法，可以把人從“快速入睡”的執念中解放出來，具體操作：
有時就算睡不着也可以享受夜晚
還有一個小提醒，雖然白天壓力重重、煩心事不少，但合理的運動和睡眠永遠比玩手機和蹦野迪能帶來更好的緩解。
祝你擁有舒适的睡眠。