意志力加成：让你说出你所做的事情的底层逻辑
2021年8月1日，在东京奥运会男子100米半决赛中，苏玉田以9秒83的成绩闯入决赛，创造了亚洲纪录，成为首位在奥运会上进入男子100米决赛的中国运动员。
苏说，对手在赛道上只有自己，只有脚踏实地，勤奋，自律才能成功。在每次训练中，他都会严格要求自己，每一个动作都要做到最标准，小到每一个关节，不以最好地骂人。即使受伤也不放弃，刻苦训练为他赢得今天的荣耀。
这种所谓的"决心不锐利，长期成功不快"。
机会永远是关心那些有准备的人，苏盐田以顽强的意志力，永不满足的努力，在赛场上每赢0.01秒的进步。
人生就像一场游戏，在我们的人生中，会遇到各种各样的挑战，也要进行"竞争"。我们怎么能继续尝试捕捉哪怕一英寸，即使它是0.01秒的进度？这需要意志力来帮助我们实现目标。
正如《意志力加成：让你说出来的底层逻辑》一书所说：真正的意志力大师会找到最中心的地方，然后在核心，通过意志力培养核心习惯，然后过上快乐高效的生活，简单、轻松甚至充满惊喜的意志力生活。
《意志力加成：让你说出来的底层逻辑》是当之无愧的V，作为一名专门从事意志力研究的心理学家，知道自己拥有超过50万粉丝。
高师傅对意志力的学习，不仅在理论上有很深的了解，他就是一路从实践中面对困难，然后从困难中重新开启美好的人生。作者本人也从意志力红利中受益。
1. 挖掘内部动机并建立目标。
动机是我们做任何事情的原因，只有找到内在的动机，我们才能有真正的动力去做某事。
动机让我们穿透表面，直奔内心深处的东西，比如激情、信念、梦想，或者更大的目标，这些都是真正的内在核心，真正的吸引力，真正的动力源泉。
你看得越清楚，你的行动就越坚定，越有力。
中国杂交水稻之父袁隆平在回答记者提问时说："中国人的饭碗，要牢牢抓住自己的手，我们就得拿起来！"让每个人都有食，是袁老致力于杂交水稻育种的信念。
现在，每年的水稻产量使我们不仅能够养活自己，而且能够帮助一些较贫穷的国家解决食物和衣服问题。
袁老也有一个梦想："在酷梦下"袁老梦下种米，长得像高粱一样高，穗子长得像扫帚一样长，颗粒大如花生米，袁隆平和他的助手们坐在稻穗下降温......"这个梦想支持着袁老和他的团队在战场上的不懈奋斗。
知道有这样一个话题："长时间坚持做一件事是什么体验"？苏盐田回答说，说实话，很无聊，太累了，还要练这么多年，怎么坚持啊......
但苏必不断调整自己，他告诉自己，最终目标是追求自己的梦想。正是这种动力一直支持着他在赛道上的奋斗。
当我们能找到核心动力，把握问题的本质，理解我们内心最真实的需求，并与这些真正充满活力、充满活力、激情的事情联系起来时，我们自然会做任何会被激励的事情。
当我们用"我想要"和"我期待"这两个词来思考问题和做事时，这是一个内部探索的过程，一个从内向积极到积极的过程。
2. 抵制一切诱惑，坚守自己的心。
首先，我们必须接受这样一个现实，即诱惑是正常的，甚至是不可避免的。其次，我们必须接受这样一个事实，即我们会被诱惑，我们要解决的问题就是学会积极回应诱惑，避免重蹈覆辙。
如何抵制诱惑？作者给出了两种方法：一种是立即反应，另一种是长期治愈。
让我们从即时反应的策略开始：冷却热认知系统，该系统在没有冲动的情况下控制情绪。
當面對誘惑時，我們給自己一個承諾，如果我們在10分鐘後無法抑制我們的慾望，我們可以接受它。在10分钟内，我们可以冷却我们的冲动，做出理性的选择。
心理学家还发现，简单地增加诱惑物的空间距离可以减少诱惑。比如，把巧克力放在冰箱里，把手机放在触手可及的地方，因为看不见，摸不着，诱惑就会被消除。
在经典的棉花糖实验中，实验者让孩子们想象在棉花糖上加一个相框，把棉花糖想象成一幅画。这种简单的抽象处理，让孩子的等待时间大大增加，在心理上增加和诱惑的距离，让诱惑失去了强烈的刺激作用。
3. 有积极的反馈来实现你的目标。
为什么做事自律高效，有的人会拖拖累拖延，随便低效？为什么有些人等第二下班，有的人不仅主动加班，好像还带着工作"谈爱"？
这是因为每个人都会得到不同的积极反馈，这意味着每个人对一切都有不同的感受。
例如，那些学习动力的人，是因为他们发现学习收获越多，既有个人内心的收获，比如解决问题的喜悦、成长的喜悦、自信等。
还有外在的收获，比如同学的羡慕、老师的表扬、家长的表扬、亲朋好友的表扬，比如这些积极的反馈带来很大的动力，消除一个人坚持的辛苦工作。
学生不认为学习是一项艰苦的工作，因为他们得到积极的反馈，使他们爱上了学习，想要停止无法停止。
职场中的精英也是如此，各种积极的反馈让他们想停下来，工作带给他们的快乐和满足感让他们享受和享受。
被积极的反馈所推开是一种学习和工作模式，用更少的资源做更多的事情。
有两个因素会影响我们获得积极的反馈：一个是专注，心理学家发现我们更有可能关注事物的负面结果，使我们在工作中感到沮丧和缺乏动力。
另一个因素是处理事情的进步感，如果事情进展得更慢或没有进展，我们会感到沮丧，在工作时感到毫无意义。如果每次都有进步和收获，就像游戏的进度条一样，不断向前滚动，我们会积极主动。
因此，反馈是一种能力，我们需要刻意掌握，刻意提高获得积极反馈的能力。
作者设计了两个小工具，可以帮助我们利用积极的反馈，即星期一和感恩节日记。
周一的笔记是对本周涨幅的总结，我们可以看到并感受到他们的进步，使我们对实现我们的目标更有信心。
知道有一个问题："你个人成长的秘密武器是什么？思考后，作者回答说："记住每个星期一。"
笔者说，它可以是个人成长的秘密武器，因为它是一种核心习惯，它就像一个支点的杠杆，长期坚持，自然可以撬动生活、工作的方方面面。
还有一个小玩意儿就是感恩节日记，感恩节不是感谢别人，而是感谢自己。感恩日记需要每天记录三件积极的事情，一件消极的事情。这使我们能够在生活中收集积极的资源，并随着时间的推移进行实践，我们将逐渐减少负面影响，吸收正能量。
积极的反馈正在重建我们的生活和思想。这种重建，将让我们开始真正欣赏自己，热爱生活，开始由内而外爱自己，了解自己，感谢自己。
最后，通过《意志力红利》的理论基础，让我们从多个方面对意志力有一个细致的了解。
但很容易知道，理论和实践是两回事，所以作者设计了20个简单的小工具，帮助我们在理论和实践上架起桥梁。
只要我们坚持使用这些小工具，我们就能培养出强大的意志力，让意志力成为一种习惯，也这样我们就能享受到给我们带来红利的意志力。
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