意志力加成：讓你說出你所做的事情的底層邏輯
2021年8月1日，在東京奧運會男子100米半決賽中，蘇玉田以9秒83的成績闖入決賽，創造了亞洲紀錄，成為首位在奧運會上進入男子100米決賽的中國運動員。
蘇說，對手在賽道上隻有自己，隻有腳踏實地，勤奮，自律才能成功。在每次訓練中，他都會嚴格要求自己，每一個動作都要做到最标準，小到每一個關節，不以最好地罵人。即使受傷也不放棄，刻苦訓練為他赢得今天的榮耀。
這種所謂的"決心不銳利，長期成功不快"。
機會永遠是關心那些有準備的人，蘇鹽田以頑強的意志力，永不滿足的努力，在賽場上每赢0.01秒的進步。
人生就像一場遊戲，在我們的人生中，會遇到各種各樣的挑戰，也要進行"競争"。我們怎麼能繼續嘗試捕捉哪怕一英寸，即使它是0.01秒的進度？這需要意志力來幫助我們實作目标。
正如《意志力加成：讓你說出來的底層邏輯》一書所說：真正的意志力大師會找到最中心的地方，然後在核心，通過意志力培養核心習慣，然後過上快樂高效的生活，簡單、輕松甚至充滿驚喜的意志力生活。
《意志力加成：讓你說出來的底層邏輯》是當之無愧的V，作為一名專門從事意志力研究的心理學家，知道自己擁有超過50萬粉絲。
高師傅對意志力的學習，不僅在理論上有很深的了解，他就是一路從實踐中面對困難，然後從困難中重新開啟美好的人生。作者本人也從意志力紅利中受益。
1. 挖掘内部動機并建立目标。
動機是我們做任何事情的原因，隻有找到内在的動機，我們才能有真正的動力去做某事。
動機讓我們穿透表面，直奔内心深處的東西，比如激情、信念、夢想，或者更大的目标，這些都是真正的内在核心，真正的吸引力，真正的動力源泉。
你看得越清楚，你的行動就越堅定，越有力。
中國雜交水稻之父袁隆平在回答記者提問時說："中國人的飯碗，要牢牢抓住自己的手，我們就得拿起來！"讓每個人都有食，是袁老緻力于雜交水稻育種的信念。
現在，每年的水稻産量使我們不僅能夠養活自己，而且能夠幫助一些較貧窮的國家解決食物和衣服問題。
袁老也有一個夢想："在酷夢下"袁老夢下種米，長得像高粱一樣高，穗子長得像掃帚一樣長，顆粒大如花生米，袁隆平和他的助手們坐在稻穗下降溫......"這個夢想支援着袁老和他的團隊在戰場上的不懈奮鬥。
知道有這樣一個話題："長時間堅持做一件事是什麼體驗"？蘇鹽田回答說，說實話，很無聊，太累了，還要練這麼多年，怎麼堅持啊......
但蘇必不斷調整自己，他告訴自己，最終目标是追求自己的夢想。正是這種動力一直支援着他在賽道上的奮鬥。
當我們能找到核心動力，把握問題的本質，了解我們内心最真實的需求，并與這些真正充滿活力、充滿活力、激情的事情聯系起來時，我們自然會做任何會被激勵的事情。
當我們用"我想要"和"我期待"這兩個詞來思考問題和做事時，這是一個内部探索的過程，一個從内向積極到積極的過程。
2. 抵制一切誘惑，堅守自己的心。
首先，我們必須接受這樣一個現實，即誘惑是正常的，甚至是不可避免的。其次，我們必須接受這樣一個事實，即我們會被誘惑，我們要解決的問題就是學會積極回應誘惑，避免重蹈覆轍。
如何抵制誘惑？作者給出了兩種方法：一種是立即反應，另一種是長期治愈。
讓我們從即時反應的政策開始：冷卻熱認知系統，該系統在沒有沖動的情況下控制情緒。
當面對誘惑時，我們給自己一個承諾，如果我們在10分鐘後無法抑制我們的慾望，我們可以接受它。在10分鐘内，我們可以冷卻我們的沖動，做出理性的選擇。
心理學家還發現，簡單地增加誘惑物的空間距離可以減少誘惑。比如，把巧克力放在冰箱裡，把手機放在觸手可及的地方，因為看不見，摸不着，誘惑就會被消除。
在經典的棉花糖實驗中，實驗者讓孩子們想象在棉花糖上加一個相框，把棉花糖想象成一幅畫。這種簡單的抽象處理，讓孩子的等待時間大大增加，在心理上增加和誘惑的距離，讓誘惑失去了強烈的刺激作用。
3. 有積極的回報來實作你的目标。
為什麼做事自律高效，有的人會拖拖累拖延，随便低效？為什麼有些人等第二下班，有的人不僅主動加班，好像還帶着工作"談愛"？
這是因為每個人都會得到不同的積極回報，這意味着每個人對一切都有不同的感受。
例如，那些學習動力的人，是因為他們發現學習收獲越多，既有個人内心的收獲，比如解決問題的喜悅、成長的喜悅、自信等。
還有外在的收獲，比如同學的羨慕、老師的表揚、家長的表揚、親朋好友的表揚，比如這些積極的回報帶來很大的動力，消除一個人堅持的辛苦工作。
學生不認為學習是一項艱苦的工作，因為他們得到積極的回報，使他們愛上了學習，想要停止無法停止。
職場中的精英也是如此，各種積極的回報讓他們想停下來，工作帶給他們的快樂和滿足感讓他們享受和享受。
被積極的回報所推開是一種學習和工作模式，用更少的資源做更多的事情。
有兩個因素會影響我們獲得積極的回報：一個是專注，心理學家發現我們更有可能關注事物的負面結果，使我們在工作中感到沮喪和缺乏動力。
另一個因素是處理事情的進步感，如果事情進展得更慢或沒有進展，我們會感到沮喪，在工作時感到毫無意義。如果每次都有進步和收獲，就像遊戲的進度條一樣，不斷向前滾動，我們會積極主動。
是以，回報是一種能力，我們需要刻意掌握，刻意提高獲得積極回報的能力。
作者設計了兩個小工具，可以幫助我們利用積極的回報，即星期一和感恩節日記。
周一的筆記是對本周漲幅的總結，我們可以看到并感受到他們的進步，使我們對實作我們的目标更有信心。
知道有一個問題："你個人成長的秘密武器是什麼？思考後，作者回答說："記住每個星期一。"
筆者說，它可以是個人成長的秘密武器，因為它是一種核心習慣，它就像一個支點的杠杆，長期堅持，自然可以撬動生活、工作的方方面面。
還有一個小玩意兒就是感恩節日記，感恩節不是感謝别人，而是感謝自己。感恩日記需要每天記錄三件積極的事情，一件消極的事情。這使我們能夠在生活中收集積極的資源，并随着時間的推移進行實踐，我們将逐漸減少負面影響，吸收正能量。
積極的回報正在重建我們的生活和思想。這種重建，将讓我們開始真正欣賞自己，熱愛生活，開始由内而外愛自己，了解自己，感謝自己。
最後，通過《意志力紅利》的理論基礎，讓我們從多個方面對意志力有一個細緻的了解。
但很容易知道，理論和實踐是兩回事，是以作者設計了20個簡單的小工具，幫助我們在理論和實踐上架起橋梁。
隻要我們堅持使用這些小工具，我們就能培養出強大的意志力，讓意志力成為一種習慣，也這樣我們就能享受到給我們帶來紅利的意志力。
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