春天到了，给大家科普一下春季养生

《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝……

《黄帝内经》告诉我们 春天的三个月是去除陈腐，万物回春，开始生发的季节。适合早睡早起， 散步于庭院，去除头发和衣服的束缚。让身体舒展， 心情舒畅。 万物到了繁衍的时候，要放生勿杀生。对事多赞赏不要惩罚。顺应春天之气，才是养生之道。如果违逆首先伤肝......

－饮食篇（饮食养生）

民间有句谚语：“春吃芽，夏吃瓜，秋吃果，冬吃根。”在春天，万物复苏，天气慢慢暖和起来，在这个季节，各种植物都开始发芽了。其中以春笋、柳蒿芽、刺嫩芽、香椿芽最为著名。各种野菜如蒲公英、荠荠菜、马兰头等等都看上出现。这些都是春季给我们的礼物。我们应该多吃一点。田园里面种植的各种小菜也到了旺季。每天的食谱中都可以多安排一些。每天吃500-600克的新鲜蔬菜、野菜、芽类是最为适宜的。当然适当的吃到豆芽也是不错的。豆芽多是在冬季和早春。各种青菜和野菜匮乏的季节，用来补充的。有的人误认为春吃芽是简单的吃豆芽，这样的观点就比较片面了。

黄豆芽健脾养肝，其中维生素B2含量较高，春季适当吃黄豆芽有助于预防口角发炎；

黑豆芽养肾，含有丰富的钙、磷、铁、钾等矿物质及多种维生素，含量比绿豆芽还高；

豌豆芽护肝，富含维生素A、钙和磷等营养成分；

蚕豆芽健脾香椿是时令名品，可健脾开胃，增加食欲。含有丰富的维生素C、胡萝卜素等，有助增强机体免疫功能，并有润滑肌肤的作用，是保健美容的良好食品。

饮食上对于健康人群而言，春季饮食要注意清淡，不要过度食用干燥、辛辣的食物，少吃 荤食、桂圆等温燥食品。

同时，因为此时阳气上升容易伤阴，因此要特别注重养阴，可以多选用百合、山药、莲子、枸杞等食物。多吃黑米、菠菜、菌菇及豆制品。

起居运动篇

起居要有规律。在春天到来之时，人体阳气渐趋于表，皮肤舒展，末梢血液供应增多，汗腺分泌也增多，身体各器官负荷加大，而中枢神经系统却发生一种镇静、催眠作用，肢体感觉困倦。这时千万不可贪图睡懒觉，它不利地阳气升发。为了适应这种气候转变，在起居上应早睡早起，经常到室外、林阴小道、树林中去散步，与大自然融为一体。

一忌睡眠过多

中医认为久卧伤气，睡眠过多，无病也会躺出病来。因此，老年人在春天要注意早睡早起，宜“夜卧早起，广步于庭”，即适当晚睡，早起，外出散步，以适应春季勃勃生机，吸取大自然的活力，使人保持旺盛的精力。既要保证充足睡眠，又要防止睡眠过多，一般每天睡8小时即可。 人常有一种身体困乏，早晨不易醒来，醒后又昏昏欲睡的现象，这种现象俗称“春困”要适应这种生理变化，就当早起，舒展形体。这样既能保持精力，同时也给机体提供了保养的环境。

二忌懒于活动，要多到户外活动

可以尽情地呼吸新鲜空气，呼出体内污气，增强心肺功能；还能杀死皮肤上的细菌、病毒，增强肌体的免疫力。动作宜舒展、畅达、缓慢，犹如百草萌芽，风摆柳丝，晴蜒点水。运动量不宜过大，以免大汗淋漓而伤阳气，以运动后精力充沛，身体轻松、舒服为度。 一般可选择简单易行而富有兴趣的活动为好，如散步、慢跑、乃至放风筝、 荡秋千等， 还可选择一些简单的保健功法，如太极拳、易筋经等。

三忌衣着不当

春天虽暖和， 大家不宜过早或过晚脱衣服，因早春气温乍暖乍寒，忽冷忽热，而应适当地“捂”一段时间，以便身体各个部位能够适应，这样可以防止受凉感冒。特别是体质虚弱的人，气弱骨疏，抗病力差，稍受风寒，易发宿疾。因骤冷会使血管痉挛，血液粘稠，血流速度减慢，脏器缺血，于是感冒、肺炎、气管炎、哮喘、关节炎、偏头痛、冠心病等便会接踵而至。故当此时，应防风御寒，时备夹衣，遇暖易之，棉衣不可顿去。春季衣着款式应宽松舒展，纯棉织品吸湿性好，暖和又贴身，是内衣的合适选料。

四忌长期人多的公共场所逗留

春天是流行病的多发期， 春季人毛孔打开、体感温度低。免疫力有下降，所以容易感染，在疾病流行期间， 不要频繁出入人多的公共场所。还有春日渐长， 千万不要孤眠独坐，自生郁闷。改善不良情绪的最佳方法是培养陶冶热爱生活、热爱大自然的良好情怀，在阳光明媚温度适宜的春日，可约上亲朋好友外出游春赏花，踏青问柳，临溪戏水，散步练功等，有助于振兴精神，忘却烦恼之事。

春季的运动养生保健是恢复身体“元气”的最佳时节。由于寒冷的冬季限制人们的运动锻炼，使机体的体温调节中枢和内脏器官的功能，都有不同程度的减弱，特别是全身的肌肉和韧带，更需要锻炼以增强其运动功能。春季人们应该进行适当的运动，如散步、慢跑、体操、太极拳等，保持体内的生机，增强免疫力与抗病能力。

情志篇（精神养生）

《黄帝内经》认为 ：“怒则肝气乘矣，悲则肺气乘矣，恐则脾气乘矣，忧则心气乘矣”、“怒则气逆，甚则呕血及飧泄” 可见各种情绪对健康的影响。中医理论认为肝属木，与春季相应，生理特性为“喜条达而恶抑郁”，故有“大怒伤肝”之说。肝的生理特点是喜欢舒展、条畅的情绪而不喜欢抑郁、烦闷