春天到了，給大家科普一下春季養生

《黃帝内經》說：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜卧早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝……

《黃帝内經》告訴我們 春天的三個月是去除陳腐，萬物回春，開始生發的季節。适合早睡早起， 散步于庭院，去除頭發和衣服的束縛。讓身體舒展， 心情舒暢。 萬物到了繁衍的時候，要放生勿殺生。對事多贊賞不要懲罰。順應春天之氣，才是養生之道。如果違逆首先傷肝......

－飲食篇（飲食養生）

民間有句諺語：“春吃芽，夏吃瓜，秋吃果，冬吃根。”在春天，萬物複蘇，天氣慢慢暖和起來，在這個季節，各種植物都開始發芽了。其中以春筍、柳蒿芽、刺嫩芽、香椿芽最為著名。各種野菜如蒲公英、荠荠菜、馬蘭頭等等都看上出現。這些都是春季給我們的禮物。我們應該多吃一點。田園裡面種植的各種小菜也到了旺季。每天的食譜中都可以多安排一些。每天吃500-600克的新鮮蔬菜、野菜、芽類是最為适宜的。當然适當的吃到豆芽也是不錯的。豆芽多是在冬季和早春。各種青菜和野菜匮乏的季節，用來補充的。有的人誤認為春吃芽是簡單的吃豆芽，這樣的觀點就比較片面了。

黃豆芽健脾養肝，其中維生素B2含量較高，春季适當吃黃豆芽有助于預防口角發炎；

黑豆芽養腎，含有豐富的鈣、磷、鐵、鉀等礦物質及多種維生素，含量比綠豆芽還高；

豌豆芽護肝，富含維生素A、鈣和磷等營養成分；

蠶豆芽健脾香椿是時令名品，可健脾開胃，增加食欲。含有豐富的維生素C、胡蘿蔔素等，有助增強機體免疫功能，并有潤滑肌膚的作用，是保健美容的良好食品。

飲食上對于健康人群而言，春季飲食要注意清淡，不要過度食用幹燥、辛辣的食物，少吃 葷食、桂圓等溫燥食品。

同時，因為此時陽氣上升容易傷陰，是以要特别注重養陰，可以多選用百合、山藥、蓮子、枸杞等食物。多吃黑米、菠菜、菌菇及豆制品。

起居運動篇

起居要有規律。在春天到來之時，人體陽氣漸趨于表，皮膚舒展，末梢血液供應增多，汗腺分泌也增多，身體各器官負荷加大，而中樞神經系統卻發生一種鎮靜、催眠作用，肢體感覺困倦。這時千萬不可貪圖睡懶覺，它不利地陽氣升發。為了适應這種氣候轉變，在起居上應早睡早起，經常到室外、林陰小道、樹林中去散步，與大自然融為一體。

一忌睡眠過多

中醫認為久卧傷氣，睡眠過多，無病也會躺出病來。是以，老年人在春天要注意早睡早起，宜“夜卧早起，廣步于庭”，即适當晚睡，早起，外出散步，以适應春季勃勃生機，吸取大自然的活力，使人保持旺盛的精力。既要保證充足睡眠，又要防止睡眠過多，一般每天睡8小時即可。 人常有一種身體困乏，早晨不易醒來，醒後又昏昏欲睡的現象，這種現象俗稱“春困”要适應這種生理變化，就當早起，舒展形體。這樣既能保持精力，同時也給機體提供了保養的環境。

二忌懶于活動，要多到戶外活動

可以盡情地呼吸新鮮空氣，呼出體内污氣，增強心肺功能；還能殺死皮膚上的細菌、病毒，增強肌體的免疫力。動作宜舒展、暢達、緩慢，猶如百草萌芽，風擺柳絲，晴蜒點水。運動量不宜過大，以免大汗淋漓而傷陽氣，以運動後精力充沛，身體輕松、舒服為度。 一般可選擇簡單易行而富有興趣的活動為好，如散步、慢跑、乃至放風筝、 蕩秋千等， 還可選擇一些簡單的保健功法，如太極拳、易筋經等。

三忌衣着不當

春天雖暖和， 大家不宜過早或過晚脫衣服，因早春氣溫乍暖乍寒，忽冷忽熱，而應适當地“捂”一段時間，以便身體各個部位能夠适應，這樣可以防止受涼感冒。特别是體質虛弱的人，氣弱骨疏，抗病力差，稍受風寒，易發宿疾。因驟冷會使血管痙攣，血液粘稠，血流速度減慢，髒器缺血，于是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關節炎、偏頭痛、冠心病等便會接踵而至。故當此時，應防風禦寒，時備夾衣，遇暖易之，棉衣不可頓去。春季衣着款式應寬松舒展，純棉織品吸濕性好，暖和又貼身，是内衣的合适選料。

四忌長期人多的公共場所逗留

春天是流行病的多發期， 春季人毛孔打開、體感溫度低。免疫力有下降，是以容易感染，在疾病流行期間， 不要頻繁出入人多的公共場所。還有春日漸長， 千萬不要孤眠獨坐，自生郁悶。改善不良情緒的最佳方法是培養陶冶熱愛生活、熱愛大自然的良好情懷，在陽光明媚溫度适宜的春日，可約上親朋好友外出遊春賞花，踏青問柳，臨溪戲水，散步練功等，有助于振興精神，忘卻煩惱之事。

春季的運動養生保健是恢複身體“元氣”的最佳時節。由于寒冷的冬季限制人們的運動鍛煉，使機體的體溫調節中樞和内髒器官的功能，都有不同程度的減弱，特别是全身的肌肉和韌帶，更需要鍛煉以增強其運動功能。春季人們應該進行适當的運動，如散步、慢跑、體操、太極拳等，保持體内的生機，增強免疫力與抗病能力。

情志篇（精神養生）

《黃帝内經》認為 ：“怒則肝氣乘矣，悲則肺氣乘矣，恐則脾氣乘矣，憂則心氣乘矣”、“怒則氣逆，甚則嘔血及飧洩” 可見各種情緒對健康的影響。中醫理論認為肝屬木，與春季相應，生理特性為“喜條達而惡抑郁”，故有“大怒傷肝”之說。肝的生理特點是喜歡舒展、條暢的情緒而不喜歡抑郁、煩悶