人体的骨量会在20-30岁达到峰值，在这之后骨量会逐渐下降，因此，最好是从年轻时开始补，甚至是从儿童期就重视补钙，保证骨骼的强壮。
长期钙缺乏会降低骨骼密度，导致骨质疏松，增加跌倒的风险。
补钙首选是，奶制品！不仅是因为牛奶中钙含量高，还因为奶制品中含有丰富的促钙吸收因子。另外牛奶中的钙磷比很合理，能均衡的提供钙和磷，钙磷比是影响钙吸收的重要因素。
不能每天喝到牛奶，或者不能喝牛奶的朋友可以选择钙含量较高的豆制品替代，比如豆腐、豆浆、千张、腐竹等豆制品。还有朋友会选择吃虾皮、虾米、海带来补钙，海产品不仅钙含量高，同时钠（虾皮）和碘（海带）的含量也高，可以选择性的吃海产品。
那怎么吃才能更好的吸收到食物中的钙呢？钙的吸收率不仅取决于钙含量的高低，还取决于一次摄入钙元素的含量，超过一定值后，体内元素钙含量高，则吸收率就会降低。所以，高钙食物不要一次性吃太多，就是钙含量高的牛奶也不要一次喝太多，喝太多反而会影响钙的吸收。我们可以分餐摄入。
在保证饮食中摄入充足的钙的同时也要注意补充维生素D，这样更有利于钙的吸收。
牛奶
豆腐
虾皮